Како се носити са ноћном анксиозношћу, бригом ноћу

Ноћна анксиозност вам може отежати спавање и спавање. Некако, анксиозност може изгледати још гласније током ноћи него што се чини током дана, можда зато што је свет тих и ви покушавате да заспите. Ноћна брига је исцрпљујућа и може вас осетити уморна, али жичана следећи дан. Природно је бацање и окретање, запетљавање са анксиозне мисли и осећања, али то их једноставно подстиче и чини још наметљивијим и подмуклим. Прочитајте за савјет како да се носите са ноћном анксиозношћу и забринутошћу ноћу.

Носите се с ноћном анксиозношћу као безобразна беба

Ако сте икада били беба дању и ноћу, вероватно знате да и бебама и одраслима очајнички треба сан. Када се беба пробуди у ноћи, циљ је да се нагиње ка њему нежно и брзо, удовољавајући његовим потребама, а да га привуче заспати што је брже могуће. Ноћ није време за игру. То важи и за бебе и за анксиозност.

Једном када су се пробудили и стимулисали, ова два створења (бебе и анксиозност) су потребна. Они се желе ангажовати. "Обратите пажњу на мене!" вриште на овај или онај начин. "Врати се спавати и остави ме на миру!" вероватно им се не обраћате. Што више комуницирате са створењем, они постају све отворенији до његовог кревета за спавање и било какве шансе за пријеко потребан одмор.

Стога, када нас анксиозност покушава држати будним ноћу, најбоље је урадити на то тихо, минимално. Уместо да урлате на то да умукнете, препирите се са анксиозним мислима или подстичете негативне емоције придружујући се изградњи на бриге и недостаци, склони сте својим емоционалним и физичким потребама у тренутку и доведите се у стање опуштености (и, идеално, спавати).

Како се склонити себи и ставити ноћну анксиозност у одмор

Кад вас "беба" држи будном, урадите нешто нежно само-умирујуће. Уместо да комуницирате и подстичете ноћне бриге, искушајте један или више ових приступа.

• Масирајте напетост. Скрените пажњу са тркачких мисли и усредсредите се на своје тело. Скенирајте од главе до пете и примјетите било какве чворове напетости. Задржавајући се овде више уместо на бризи, нежно масирајте те чворове да их опустите.
• Користите прогресивно опуштање мишића. Често нас анксиозност свуда осећа напето и болно. Ово је уобичајено ноћу када чврсто лежите у кревету или се бацате покушајем да се удобно сместите. Постајемо толико заокупљени нашим мислима да се анксиозност провукла у наша тела непримећено - све док не осетимо укоченост, бол и бол. С намером скрените пажњу на своје тело и извршите скенирање тела. Почевши од ножних прстију и полако се крећући према горе према глави, затегните, задржите, а затим опустите сваку мишићну групу. Визуализујте анксиозну енергију која напушта ваше тело, испуштајући се кроз мадрац и гледајући у под.
• Користите пажљивост. Када ухватите себе како се игра са „бебом“, куповином мисли, руминатингили премештајући себе, померите своје тело да пронађе (разумно) удобан положај, а затим преусмерите пажњу. Дишите полако и дубоко, фокусирајући се на звук и осећај вашег даха. Можете поновити реч или фразу, нешто тако једноставно као: „Удахнем, смирен сам; издишући, опуштен сам. "Имајте на уму своје дисање на овај начин. Такође можете одабрати предмет фокусирања, тачку у соби или на плафону или мали предмет који држите у руци. Концентришите се на његово присуство. Када ваше анксиозне мисли гласно заплачу, усмјерите пажњу на свој дах или фокус фокус.

Ако се будите пажљиви, то вам може помоћи да се опустите и одморите, а не да се бавите анксиозношћу, ваше истрошено "дете". Такође вас позивам да на овом видео снимку додате још један савет за решавање ноћне анксиозности и забринутости ноћу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.