Како се надвладати због преједања: 4 савета некога ко зна

Буђење ујутро након најезде је ужасан осјећај. Како сива светлост зоре филтрира у моју собу, намештај почиње да излази из таме, а ја израњам из сна у растући осећај стрепње. Мој натечен и неудобан трбух подмукло ме подсећа да сам поново цукао.

У почетку, аутоматске мисли трче у први план мог ума: тјескоба која се јавља над готово хистеричним страхом од добијања килограма брзо слиједи срамота, кривица и само-одвраћање. Окрећу се око моје главе попут торнада док се будим довољно да се подсетим да су само производ мог условљавања.

До сада је то већ уобичајена рутина, и на срећу, сада имам алате да се вратим на траг након трчања. Ако вам се овај призор чини познатим, прочитајте четири најбоља начина како да се брзо преболиш.

Савети како да се преброди

1. Само полако на себе

Све почиње са вашим разговор са самим собом. Ако се пустите да се спустите стазом самосрам и срамота, вероватније је да ћете напитак опет. Ако можете да се култивишете позитивно саморазговарање Након натезања, биће много лакше наставити са поступком опоравка.

Започните једноставно повезивањем мисли које настају након наташте. Затим, изазовите их. На пример, када бринем о томе да ли ћу добити на тежини, подсећам се да је мало вероватно да бих добио на тежини од једног напухавања. Затим, подсећам и себе да чак и ако добијем килограме, то неће утицати на моју вредност као особе.

Такође бисте желели да користите потврде, било да их напишете или кажете у огледало. "Волим те", једна је од мојих најдражих потврда пост-бинге-а.

2. Попијте велику чашу воде

Открио сам да ово помаже покретању мог пробавног система, бистром мождана магла, и вратите ми да се поново осећам као "ја". У ствари, препоручујем да то радите сваки дан, не само након напитка.

3. Једи кад си гладан

У зависности од тога колико сте појели и у које време, можда нећете осећати глад кад се први пут пробудите. Немојте се присиљавати да једете, али ни гладовати се, јер то може довести до тога преједање или преједање опет. Уместо тога, сачекајте док природно не осетите глад - за мене је то обично неколико сати након буђења.

Када једете, обавезно се усредсредите на храну густу хранљивим материјама која ће оставити ваше тело да се засити и помоћи у смањењу жудње.

4. Не самосатирајте

Запамтите: није крај света ако се напуните. Ако сте унутра опоравак од преједања, врло је вероватно да ћете повремено имати проблема са потешкоћама. Део процеса опоравка је учење да се одскачете од свог натезања. Један напитак вас неће вратити на четврти, па се не предајте себи.

Како се преболео? Који бисте још савета додали? Јавите ми у коментарима.