Суочавање са хаосом и депресијом
Што се дуже настављамо са пандемијом ЦОВИД-19, то више хаоса можемо почети да осећамо у својим мислима. Кад се то догоди, можемо се теже носити са својом депресијом. Сматрам да је то истина и за мене у последњих неколико дана. Ако се и ви осећате више хаотично и у последње време вам је посебно тешко носити се са депресијом, хајде да видимо можемо ли смислити неке стратегије суочавања које би могле помоћи.
Хаотични мозак - затражите помоћ
Протеклих неколико дана говорио сам супружнику и тинејџерима да имам "хаотичан мозак". Ја се борим за фокус. Чини ми се да краткотрајно памћење готово и не постоји. Покушавам се сјетити толико много ствари, а онда превише тих ствари клизи кроз пукотине мог превише стресног, потиштеног мозга. Шта могу да урадим? Одлучио сам да напишем неке контролне листе, тако да имам визуелне подсетнике. Такође сам веће одговорности пренио на чланове своје породице. Те су стратегије помогле, али, овде се још увек борим са потпуним откривањем. Суочавање са депресијом је тежак посао у нормалним околностима; онда, када се глобална пандемија укључи у микс, рад постаје експоненцијално већи.
Хаотични мозак - ритам дана
Када се борите са хаосом и тражите начине за суочавање са депресијом усред немира и несигурности, дневни ритам може бити невероватно користан. Ритам није крут као распоред; дневни ритам природно тече. Не постоје постављени временски оквири у ритму као што би то био распоред. Типични ритам током радног дана за мене изгледа овако: пробудите се, јога, доручак, школовање у кући, кућански послови, писање, припрема за подучавање часови / радионица, самопослуживање / слободно време, кувар (осим ако то није ноћ мог супружника или неко од тинејџера), вечера, спремна за чишћење кухиње, време проведено с породицом. Овај ритам је флексибилан, али поставља оквир за дан. Важно је имати овај осећај структуре, посебно када се налазимо у суочавању са депресијом током сезоне хаоса.
Хаотични мозак - спавање
Схватио сам да ми треба више сна. Проблем је што се трудим да спавам иако узимам антидепресив / лек за спавање пред спавање. Већину ноћи почињем пити чај од камилице са лавандом. Покушавам да сиђем са екрана - телефон, лаптоп, телевизија - бар један сат пре него што планирам да одем у кревет; међутим, признаћу да нисам доследан у томе да то пратим. Вероватно бих боље спавао када бих се придржавао овог правила.
Хаотични мозак - само-нега и ароматерапија
Купати топле купке или тушеве ноћу може помоћи у смиривању нашег хаоса, посебно ако користимо умирујуће мирисе. Неке од мојих омиљених су лаванда, ванилија и јасмин. Други начин да своје купке и тушеве учиним нарочито утешним када се борим са својом депресијом је да их извлачим уз свеће. Опет, моји омиљени мириси за свеће су исти као и за производе за купање и лосионе: лаванда, ванилија, јасмин.
Да ли сте се суочили са осећајем хаоса, што вам је теже да се носите са депресијом? Које су вам стратегије помогле?
