Заштитите своје ментално здравље када се носите са депресијом

Волео бих да разговарамо о начинима на које можете заштитити своје ментално здравље док се носимо са тим депресија јер је Светски дан менталног здравља среда, 10. октобар 2018. Сама депресија је довољно стресна за наш мозак, али тада постоје одређени спољни фактори који могу ствари погоршати. Како можемо избећи или ограничити ове ситуације које изазивају стрес и људе који могу погоршати нашу депресију? Открио сам неке стратегије које штите ваше ментално здравље и раде за мене и желео бих да их поделим са вама.

Стратегије које штите ваше ментално здравље

Узмите паузе са друштвених медија

Прва стратегија коју сам пронашао је да правите паузе од друштвених медија. За мене то значи и привремене паузе са свих веб локација које могу повећати ниво стреса, али и одвезивање / одјављивање неких људи. На пример, одређена прича која је у последње време у вестима довела је до велике борбе са болним сећањима за која сам мислила да ћу их победити. Регресирао сам у опоравку; укратко, морао сам да закажем чешће посете свом психијатру и терапеуту, а мој психијатар је повећао дозу лека

антидепресив Тренутно узимам.

Да ми не би погоршала депресију или узроковала више бори се са својим менталним здрављем, Одлучио сам да одвојим пријатељство / одјавим неке људе на друштвеним мрежама за које сматрам да су неосетљиви према жртвама одређених врста злочина. Такође сам правио паузе на један дан и „скривао“ или „блокирао“ одређене веб локације или странице вести. Схватио сам да не морам бити свестан сваке ствари која се дешава у свету или у овој земљи. Мој мозак то не подноси. Ако пронађете одређене вести или људе који их покрећу, притисните то дугме за одвајање или одјаву праћења. Мораш пази на своје ментално здравље; то вам је приоритет.

Постави границе

Друга ствар коју сам урадио је да поставити границе. Мој терапеут и ја смо о томе расправљали врло детаљно. Имам тенденцију да желим да усрећим људе које волим. Пре него што сам научио како да постављам здраве границе, радио сам толико тога за своју породицу, али у стварности то је било превише. На крају сам се осећао исцрпљено и огорчено. Тада бих такође дозволио другима да ме искористе или ми кажу непристојне или нетачне ствари, а да се не изјасне у своје име. Тада сам се, природно, осећао искоришћено и неважно.

Сада схватам да никог другог не могу „усрећити“; Нисам одговоран за туђа осећања. Пронашао сам свој глас и научио како да га користим на одговарајући начин. Знам како да кажем не људима. Чланови моје породице сада са мном деле обавезе бриге о нашем дому. Због ограничења, моје ментално здравље се знатно поправило. Да бисте заштитили своје ментално здравље и могли боље да се носите са депресијом, морате чврсто да се придржавате својих здравих граница. Такође, ако неко не поштује ваше границе и непрекидно покушава да их пређе, можда ћете морати да уклоните ту особу из свог живота како бисте заштитили своје ментално здравље.

Нађите времена за себе

Коначно, будите сигурни да имате времена за себе. Мораш се одморити. Одговарање на спавање је важан део заштите менталног здравља док се носимо са депресијом. Такође треба да нађемо времена за задовољство. Подизање ногу на крају дана и читање добре књиге или гледање телевизијске емисије или филма такође је важно за наше ментално здравље. Потребно нам је то време да се опустимо и мало одморимо од сурове стварности са којом се многи од нас свакодневно суочавају.

Уз то, вежбање је неопходна компонента суочавања са депресијом и побољшања менталног здравља. Сад кад је лепо време тамо где живим, планирам да проводим неко време шетајући сваки дан. Дружење са људима које волимо такође може бити одморно. Све док имамо здраве границе, требали бисмо бити у могућности да уживамо у времену са пријатељима и породицом. Када пронађете начине да се опустите и уживате, можете да заштитите своје ментално здравље и боље се носите са депресијом.

Надам се да сте пронашли неке начине да се носите са депресијом и заштитите ментално здравље. Није важно само у ово доба светског менталног здравља, то је важно током целе године. Волео бих да чујем вас. Да ли нешто посебно радите да бисте побољшали или заштитили своје ментално здравље? Како се носите са одређеним догађајима или вестима које вас покрећу?

Погледајте овај видео да бисте сазнали како покушавам да заштитим своје ментално здравље током релапса депресије.