Упоређивање са другима обично погоршава депресију

Упоређивање себе са другима погоршава се депресија. Кад то учиним, додаје гориво мом негативне мисли и тамо почиње силазак. Открио сам неке начине да спријечим да звијер упоређивања не преузме мој ум и свој живот и тако погоршавају моју депресију.

Кад се већ боримо са депресијом, тешко је превазићи искушење да се поредимо са другима. Пошто су наши умови често склони да се задржимо негативни самоговор, морамо радити више од особе без депресије да бисмо одржали поређење. Такође, приступ туђим животима путем друштвених медија, поређење са другима је једноставно као и укључивање уређаја. Привучена нам је још једна прилика за поређење са другима која може да нахрани наше негативне мисли и погорша нашу депресију.

Ипак, све није изгубљено; кроз рад са терапеутом и кроз сопствена искуства научио сам неке технике суочавања са депресијом за коју сам утврдио да је прилично ефикасан у заустављању проблема поређења себе-са-другима (Упоређивање себе са другима отежава суочавање). Осетио сам специфичне негативне ствари и научио да им се супротставим

позитивне истине да се моја депресија не погорша у поређењу.

Како престати да се поредимо са другима

1. Погледајте позитивно у ономе што радите

Борила сам се са осећајем кривице зато што не могу да купим најновију и најбољу одећу и уређаје за своју децу или да их одведем на најлепше летовање. Мој муж ради ван куће, а ја сам одлучила остати код куће и бити са својом децом. Иако зарађујем за свој писачки рад, то није толико колико бих се вратио у наставу у државној школи. Борио сам се с тим и осећао се кривим кад сам се упоређивао са другим мајкама које су могле својој деци купити најновију и најбољу одећу или их одвести на лепе одморе.

Оно што сам научио је да више времена проводим са својом децом. Моја деца уче вредност прорачуна и повољне куповине. Била сам самохрана мајка када сам први пут започела моју наставничку каријеру, тако да знам обе стране ове кованице. И тада сам се осећала кривом јер сам осећала да бих требала бити код куће са сином. Оно што сам тада требао знати је да сам га учио вриједности напорног рада и да бисмо се нас двоје могли сами побринути за себе. Такође, дефинитивно смо тада куповали и куповали понуде.

Не дозволите да вас други због чега осећате кривим због онога што радите. Пустите их да раде своје, а ви своје. Имајте на уму да различите ствари најбоље раде за различите људе.

2. Пригрлите свој тип тела

Ово је била велика борба за мене. Бићу овде потпуно транспарентан; отишао сам од мојих антидепресива годинама јер су ме натерали да добијем тежину. Ова одлука ме је слетила у болницу због покушај самоубиства почетком прошле године. Кратка сам и имам мало меса у костима. Никад нећу бити висок и мршав модел. Поређивала сам се са женама које то јесу. Желео сам да изгледам као они, на штету сопственог здравља и живота. Поређења која сам упућивао другима погоршавали су мој негативни саморазговор и депресију до те мере да нисам била спремна да добијем потребну помоћ све док није било готово прекасно.

Срећом, на лековима сам већ више од годину дана. Стекао сам само 10 килограма, што није велика ствар. Плус, радије бих био дебео и жив него да уопште нисам овде. Једем здраво и вјежбам, што помаже и физички и психички. Радим то из здравствених разлога. Ја сам не покушавајући бити мршава. Научила сам да престанем да се упоређујем са другим женама. Знам да ће ми само погоршати депресију.

Водите рачуна о телу које сте добили и не прижељкујте туђе. Не препуштајте се поређењу са другима јер то ризикује да вам може погоршати депресију. Можете да цените туђу лепоту без критиковања своје.

3. Схватите да друштвени медији нису стварност

Логично је да знамо да снимци на друштвеним мрежама нису истинске визије туђе стварности. Кад се крећемо Фацебоок-ом или Инстаграм-ом некако заборавимо да нам људи приказују само најбоље делове свог живота. Депресија нам лежи и то нам говори зивоти свих осталих су саврсени. Почињемо да се упоређујемо са другима и увек нам изостане.

Истина је да немамо појма шта се догађа иза затворених врата. Одмори које људи узимају могу их довести до великог дуга по кредитним картицама. Срећан пар може бити на ивици раскида. Насмејана породица се можда водила велика свађа пет минута пре него што је слика снимљена. Сви имају проблема; нисмо једини.

Поређење себе са другима на друштвеним медијима је попут поређења стварног живота са сапуницом. То није поштено поређење. Не можемо дозволити да наше емоције превазиђу нашу логику. Ако је ово превише тешко, онда одмори се од друштвених медија може бити потребно да нас спречи да се поредимо са другима и погоршавамо депресију.

Надам се да ће вам ови савети помоћи да престанете да се упоређујете са другима и погоршаћете депресију.

На који начин је поређење себе са другима погоршало депресију? Да ли сте открили неке технике за превазилажење искушења за поређење?