Користите ове три снажне стратегије да дугорочно побиједите анксиозност

Можете победити анксиозност без обзира колико јака била или колико се умеша у квалитетан живот који желите да живите. Иако постоје ствари које можете учинити да бисте се осећали боље одмах када се јави анксиозност, као што је вежбање пажљивости у вашем тренутку; визуализација нечег умирујућег; дубоко дисање; коришћење покрета попут јоге, брзог ходања или друге вежбе; и још много тога, постоје и друге стратегије које можете усвојити као део своје редовне перспективе и понашања за дугорочно победу анксиозности. Следеће три стратегије су ефикасни начини за снизење анксиозности и задржавање изван животног пута.

3 ефикасне стратегије за дугорочно ублажавање анксиозности и зашто дјелују

Постоје многе корисне стратегије из многих различитих дисциплина које нам помажу да побиједимо анксиозност и будемо изнад свега када нестане своју ружну главу (јер анксиозност никада у потпуности не нестаје, али не мора и када знате како успевати упркос то). Међу мојим фаворитима, оне које сам усвојио за себе и за које сам видео да их други успешно прихватају, јесу ове три:

• Признајте своју анксиозност
• Прихватите његово присуство
• У сваком случају, као и код оног што вам је важно иако сте забринути

Ове ефикасне стратегије за борбу против анксиозности су утјеловљене у терапија прихватањем и обавезама, а присутни су и у другим приступима лечења. Такође могу да стоје сами. Они су тако моћни. Признајте, прихватите и свеједно се односи на перспективу коју прихватате и начин на који сте одлучили живети свој живот. Они функционишу зато што постају природни део вас, ваш став према животу током живота без обзира да ли се у било којем тренутку суочавате са анксиозношћу или не. Уместо алата које користите (попут дубоког дисања, који је врло ефикасан у смиривању мозга и тела), то су компоненте ко сте.

Не долазе природно многим људима и то је у реду. Израстете у њих док учите шта су они и практикујете их користећи их у животу. Једном ми је терапеут рекао да имам анксиозну личност и била је у праву. Није ми се допало, јер никад нисам гледао на себе нити сам такав какав желим бити. Био је то постепени процес, али с намереном праксом и прихватањем пажљивости, принципима прихватања и посвећености терапија (од којих се једном дешава пажња), и ова три А-ја, више не описујем себе као анксиозну личност. Уверен сам да ме ни други не виде тако. Да будем сигуран, и даље ме понекад мучи тјескоба, али то сам побиједио као својство личности и владар свог живота.

Погледајмо укратко свако од три А - признајте, прихватите и свеједно - тако да можете видети како се могу уклопити у вашу сопствену перспективу, поступке и живот.

Признајте своју анксиозност

Примећујући вашу анксиозност и признати њену присутност у било којем тренутку помаже вам да скренете пажњу на нешто друго. Кад га наведете или на неки други начин признате, званично препознајете да је ту.

Уместо да га повећа, ово служи за његово смањивање. Уместо да нешто унутар вас покушавате да игноришете, оно постаје нешто ван вас. Онда сте у бољој позицији да се носите с тим. Када признате своју анксиозност, можете да је почнете прихватати.

Прихватите његову присутност

Ако не занемаримо анксиозност, често се боримо против ње, борећи се и опирући се. Ово држи ваш фокус закључан на анксиозности и чува ваше мисли, осећања, осећања и поступке ван тренутака вашег живота.

Уместо да се борите, једноставно прихватите да је ту. Не судите о томе и не критикујте себе због тескобе. Такође, прихватање тога не значи да се препустите томе. Прихваћате да је тамо. Не одустајеш од живота у коме доминира анксиозност. Признајући то, а затим прихватајући његово присуство, дајете себи прилику и енергију да ионако радите ствари које желите да упркос анксиозности буде тамо. Ово ослобађа стезање вас и вашег живота.

У сваком случају, предузмите кораке према ономе што желите иако је анксиозност присутна

Акције говоре много гласније од анксиозних мисли. Коначно, акције вас удаљују од анксиозности и у ваш живот.

Ако чекате да нестане анксиозност, можда никада нећете почети радити на својим циљевима или предузети радње потребне за стварање и живљење своје верзије квалитетног живота. Дајте себи дозволу да ионако дјелујете, чак и када сте забринути. У почетку неће бити лако јер је наша природна тенденција да игноришемо анксиозност, избегнемо је или се боримо са њом. Али подсетите се једноставном речју "свеједно" да бисте себи дозволили да радите ствари. Акције долазе прво, а следе побољшане мисли и осећања.

Ова три анти-анксиозност делују самостално. Имам бонус „А“ за тебе. Ако сте заинтересовани, позивам вас да погледате видео да чујете још једну реч "А" која вам може помоћи да дугорочно победите анксиозност.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.