5 савета за смањење анксиозности пуштајући себе да буду анксиозни

Ових пет савета за смањење анксиозности делују јер када их користите не борите се против анксиозности. Кад желите да смањите анксиозност, понекад морате да се препустите анксиозности (погледајте „Ослободите се анксиозности: дозволите себи да будете анксиозни"). Ово може изгледати застрашујуће, али делује. Када ти Престани се борити против анксиозности, ослободите се да преусмерите пажњу са тјескобе и на друге ствари. Ипак, препустити се анксиозности не значи пустити анксиозност да непрестано, непровјерено, пролази кроз ваш ум и тијело. Постоје структурирани начини за омогућавање постојања анксиозности док напредујете. Користите следећих пет савета да смањите узнемиреност, препуштајући се анксиозности.

5 савета за смањење анксиозности омогућавајући вам да будете анксиозни

Сваки од ових савета за смањење анксиозности може бити самосталан или се користи у комбинацији са било којим другим. Најбоље место за почетак је једноставно започети. Ако се препуштате осећају анксиозности, можда изаберите неку од ових стратегија и држите се тога неко време док не будете спремни да додате другу. Ако се осећате храбро, примените онолико савета колико желите.

1. Примјетите без оцјењивања. Започните тако да научите да активно примјећујете анксиозност. Шта ваше анксиозне мисли говоре? Које емоције доживљавате? Где осећате анксиозност у свом телу? Вјежбајте бити још увијек с сензацијама. Означите их неутрално и избегавајте да своју анксиозност процените негативно. Радите ову вежбу најмање једном дневно, само седите са стрепњом, а да се не ухватите у њој.
2. Будите одмах овде. Кад примијетите анксиозност, признајте то, а затим одмах пребаците фокус на нешто друго. Пажљивост је начин живота који добро делује на смањење анксиозности јер је природан начин да одаберете своју пажњу. Оног тренутка кад постанете свесни анксиозности у свом уму или телу, прилагодите се својим чулима. Шта се у вашем свету дешава управо овде?
3. Користите дистракцију и дефузију. Ово је проширење пажљивости због којег сте активнији. Дефузија је техника која се користи у терапија прихватањем и обавезама и укључује дефалирање или неприлагођеност од анксиозности. То радите одвлачењем пажње. Изаберите нешто што ће вам одвратити пажњу када осетите узнемиреност. Почните да се дотирате. Часопис. Читати. Манипулирајте кинетичким песком. Носите гумену траку око зглоба и њежно је стисните. Имате на уму шта се догађа сада и то радите активно.
4. Подузмите храбре прве кораке. Почните да предузимате мале кораке и почећете да смањујете анксиозност. Идентификујте мали циљ, а затим набројите важне кораке да бисте га остварили. Тада направите први корак. Чак и ако се осећате анксиозно и уплашено, свеједно подузмите тај корак. Онда прославите своју храброст.
5. Обуци се за успех. Постепено смањујте анксиозност делујући као да је већ нестало. На пример, ако сањате промену посла, почните да се облачите као да већ имате свој посао из снова. Понекад је анксиозност толико јака да је немогуће напустити кућу. Чак и ако се с тим суочавате, облачите се и понашајте се (код куће) као да сте већ испунили своје циљеве и тежње. Ваш ум на ово позитивно реагује. У овој вежби обликујете своје мишљење о себи и почињете да видите себе не као жртву анксиозности, већ снажног освајача тога.

Ако дозволите да анксиозност слободно влада над вашим умом и телом, повећава анксиозност. Међутим, намјерно и намјерно подузимање мјера за наставак упркос осјећају анксиозности природан је начин за смањење анксиозности. Ових пет стратегија замишљено је да вам омогуће повратак у живот, уместо да чекате да се анксиозност смири пре него што почнете да заиста живите. Ово је срце смањења анксиозности препуштајући се анксиозности.

Које савете за смањење анксиозности морате да делите?

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.