Жао ми је - шта си рекла?

Да ли ваша АДХД мозга откачите се и тешко се обратите пажњи свом најбољем пријатељу који вас је позвао на кафу да објасните зашто је раскинула са љубављу свог живота? Две реченице у њеној тужној причи, твој ум је лутао. Мрзиш то признати, али досадно ти је. Предуго траје да би се утврдила. Осећате се као да сте све то чули и пре него што је пре три месеца развела другог дечка. Касније током дана опет ћете се наћи у уреду, али у канцеларији. И баш као што осећате као да јесте извршавање ствари на радном пројекту, шеф вам говори о вашем следећем задатку, а ви почињете да се плашите да то нећете моћи да извршите. Постајете везани за страх и зонирате напоље.

Не бодри себе

Нисте чудни, хладни или непристојни. Имаш АДХД. Ваш мозак се фокусира на везе и односе између ствари више него на конкретне битове информација, тако да ћете вероватно одмаћи од једне мисли у сложену мрежу осећаја и идеје. Не бодри себе или се немоћно осећај због тога. Ево неколико стратегија праћења које су ми помогле да научим како се фокусирати и будите бољи слушалац.

Укључите звучник и свој мозак

Када вам се ум помиче током разговора, замолите особу да понови оно што је управо рекла. Ако питате са поуздањем, ваш захтев се обично доживљава као комплимент. Друга особа мисли да је рекла нешто тако важно да би то требало поново рећи. Можете чак да јој кажете да вам је памет пала. Реци: „Почео сам размишљати о ономе о чему говорите, и требате да поновите последње што сте рекли. Не желим ништа да пропустим. "

Ако понављате себи, под дахом, оно што друга особа каже, понекад може да вас држи у току разговора.

Лагано кимните главом док особа разговара, потврђујући себи да обраћате пажњу. Погледајте звучник у очи. Повремено поновите оно што је говорник рекао да јој кажете - а ви - што слушате.

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

Усредсредите се на уста звучника, као да читате њене усне, и реците себи: „Морам се још мало фокусирати. Могу то да урадим."

Бавите се дистракцијама

Ако осетите да вас нека емоција одвраћа од онога што се прича, приметите то осећање и брзо обратите пажњу на говорника. Обећајте да ћете се касније позабавити својим осећајима.

Ако сте гладни или уморни од седења или вас боли глава, реците себи да ћете се побринути за то што је пре могуће. Ако вам је пријатељ из разговора добар пријатељ или члан породице, можда ћете рећи: „Желим да чујем шта говорите, али стомак ми расте. Можемо ли добити ужину док разговарамо? "

Ако вас музика, бучна грађевинска екипа преко улице или прегрејана соба спречавају да обратите пажњу, тражите да затворите врата или да се преселите на неко друго место.

[5 начина да постанете бољи слушалац]

Научите како да померате

Препирите се са нечим - копчом за папир или наруквицом - или цртајте на комаду папира да бисте били будни током разговора или дугог састанка. Студије су то показале фидгетинг може повећати будност.

Ако осетите да вам постаје досадно, грицкајте зубе, мажите зубима на унутрашњој страни ципеле или радите било шта друго на што ће вас подсетити да обратите пажњу. Ако добро познајете особу, реците: „Заиста разумем шта говорите. Нестрпљив сам што знам шта се следеће догодило. "

Последње, али не најмање важно: Кад год је то могуће, избегавајте досадне ситуације - и људе.

[Фидгетинг - није само за децу]

Ажурирано 19. октобра 2019