Ових 6 здравих навика могу побољшати меморију и фокус

Успостављање новог понашања или изградња нових и здравијих навика је велики ред за већину нас са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД или АДД). Сметамо или мењамо план игре након недељу дана, упркос нашим најбољим намерама. Кад пропустимо дан рутине, обесхрабрујемо се и убеђујемо себе да је формирање нове навике немогуће. Ми одустајемо

Многи са АДХД-ом допуштају да их праћење или недостатак избаце из правца. Недавно истраживање спроведено на Универзитету у Лондону одбацило је увријежено мишљење да је обављање рутине 21 дан заредом кључ за стварање навике. Њихова су истраживања открила да су потребна најмање два мјесеца, а за неке, и до осам мјесеци, да прихвате нову навику. Порука: Пропустити дан овде и тамо неће променити крајњи резултат ако се само тако придржавамо.

Ево како су моји клијенти и ја радили око АДХД понашања како бисмо успоставили боље навике у нашем животу.

1. Започните с малим циљем

Постављање малих циљева на почетку рутине спречава особе са АДХД-ом да се исфурају. Моја клијентица Дана то каже кад она

вежбе осећа се боље, боље спава, и дуже се фокусира. Али она то није могла доследно. Она се добро покрене, а онда стаје.

Одлучили смо да се фокусирамо на навику да идемо у теретану, а не на сам вежбање. Навукао сам јој торбу за теретану, ставио је у ауто ноћ раније и одјурио наредног јутра до паркинга теретане. Тај део рутине је био лак. А онда је било лакше пратити део вежбе након што се обавезала да ће стићи тамо са теретаном у торби. Изгледало је глупо на паркиралишту, а да заправо нисте ушли у теретану.

[Бесплатно преузимање: Свакодневна рутина која ради за одрасле особе са АДХД-ом]

Чак и у данима када је осећала умор, пратила се и одрадила барем лагани тренинг. Такође смо се сложили да ће, када је заборавила да спакује торбу за теретану или није желела да се вози у теретану, шетала око блока после вечере. Ове алтернативе нису трајале много времена и подсећале су је да ће је доследност спречити да се врати статусу кромпира.

2. Припремите се, припремите се

Када се обучава за Циклус за узрок, Било ми је тешко устајати сваки дан и возити се бициклом до посла. Знао сам, додуше, да ако не тренирам доследно, нећу моћи да пређем време трке на даљину. Укључио бих аларм и устао, али тада бих мрмљао време док не буде касно за бицикл и нисам морао да се возим на посао. Да подсетим да ми је бицикл био врло важан, истуширао сам се ноћ раније и обукао бициклистичку кошуљу у кревет. Упалило ми је.

3. Пронађите свој властити начин да се мотивирате

Уписивање првих 10 разлога због којих им је нова навика важна, радило је за неке од мојих клијената. Саставили су листу и ставили је на њихов стол или ноћни ормарић. Мотивира их да наставе даље кад пропусте дан. Другима је потребан извор одговорности за почетак рада и да се држе рутине. Свакодневно се пријављујем са неколико својих клијената путем текстуалних порука. Знајући да ће добити текст са питањем како ствари иду, помаже им да избегну одуговлачење. Ако немате тренера, назовите пријатеља да вас провјери.

4. "Да али…"

Моја клијентица Мицхелле користи реч „али“ како би се борила против свог негативног саморазговора и изговора. Зна да може сама да прича тако што ће нешто често пратити тако да понашање никада не постане навика. Сад кад се ухвати како почиње да се изговори да прескочи нешто - попут чишћења стола пре него што напусти посао - на крају реченице додаје велико „али“. На пример, када каже, „урадићу то ујутру“, одмах додаје, „али свако жели моју пажњу прво ујутро и знам то се никада неће завршити, зато бих се боље држао свог плана игре и учините то сада. " Казати „али“ је најбоље оружје против изговора за све који имају АДХД.

[Бесплатни водич: 5 снажних мозгова за фокус и продуктивност]

5. „Видите“ успеха

Тед признаје да има пуно лоших навика, али промене му тешко падају. "Моје лоше навике су моја зона комфора", каже он. „Лакше је радити оно што сам одувек радио, чак и ако ме резултати доведу у проблеме. Промјена ме јако забрињава. "

Када је Тед одлучио да се врати на правни факултет, купио га је ЛСАТ проучавати водиче, али их никада нису отварали. "Анксиозност због полагања теста учинила ме да не радим на послу, па сам уместо тога упалио ТВ." Имао сам Теда да се представи себи сједи за својим столом у удобној столици, прелистава своје водиче за студије, бележи и ужива у припреми за испит. Радио је на томе да та визија буде јасна и светла. Бављење овом свакодневном визуализацијом у трајању од две недеље, омогућило му је да се учи за одветничке одборе. Кад год се анксиозност повуче, визуализација му помаже да се врати на прави пут.

6. Користите тупе подсетнике

Визуелни подсетници делују посебно добро за оне са АДХД-ом. Маргарет није била у стању да се навикне на мазање док није ставила зубну нит у прозирни држач од плексигласа и забила га у средину огледала у купатилу. Копча се свако јутро загледала у њу. Визуелни подсетници су одличан начин да се особе са АДХД-ом не ометају, тако да можемо да следимо наше намере.

[Преузмите: 73 Начини за организовање вашег живота сада прилагођених АДХД-у]

Ажурирано 28. октобра 2019