Моћ стрпљења

Стрпљење је врлина, зар не? За особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД), може бити и више од тога. За мене, одступање уназад, смиривање и стрпљење чини ме толерантнијом, сложенијом, равномернијом и прихватањем околности које су изван моје контроле. Зову је спокојом и то је нешто што желим више. Знам да боље спавам ноћу кад нисам доносио импулсивне одлуке које не могу променити.

Са друге стране, нестрпљење може бити Мирацле-Гро због импулзивног понашања - непристојни коментари који се не могу повратити или срамотна понашања, за којима месецима жалимо. За многе од нас који болују од АДХД-а, стрпљење изгледа недостижно.

То не мора бити Можемо радити вежбе које изграђују наше „мишиће стрпљења“. Бити пацијент неугодан је за многе људе са АДХД-ом, јер ми не знамо како то учинити или не радимо довољно често да то постане навика. Успоравање, дубоко удахнути и дозволити времену да прође није лако и на почетку ће се осећати неспретно, али нелагодност радити нешто другачије одлази што више то радимо. Много пута се не понашамо опуштено јер се не осећамо опуштено. Морамо га лажирати да бисмо успјели.

Први корак је препознавање ситуација, активности или појединаца који изазовимо наше стрпљење. Моје су: стајање у реду у пошти, вожња у прометном саобраћају, сједење на досадним састанцима на послу, чекање на микроталасна до кокице, читање претерано критичних е-маилова, проверавање у продавници и / или укључење у дуге напитке разговора. Други корак је вежба и развијање „мишића стрпљења“ са вежбама.

Ево неколико стратегија за смиривање боравка које су успеле за моје клијенте:

[Бесплатни ресурси: Будите на време, сваки пут]

Успорите кад за воланом

> Тхомас је имао историја бокобранаи његове премије осигурања то одражавају. Почели смо градити његове стрпљиве мишиће тако што смо га спорије возили. Обвезао се да ће се возити у канцеларију у нон-бус сатном саобраћају, задржати се у правој траци (то је најспорија), возити у оквиру ограничења брзине и не убрзавати да би прегазио црвено светло. Било му је фрустрирајуће за то, али то је прошао изводећи вјежбе дубоког дисања када се натегнуо. Рекао је да му се, када је коначно стигао на посао, чинило да мање проналази место у препуној гаражи досадан него обично јер је усвојио сет ума "време захтева време." У канцеларију долази боље алкохол. Имајући више смирености омогућава Тхомасу да јасније размисли о планирању свог дана, и мање је вероватно да ће помислити на прву особу која постави неочекивани захтев.

Одуприте се мало црвеној хаљини

> Диане шета по једној од својих омиљених продавница одеће на путу кући са посла и често улази у прегледавање, без намере да купи било шта. Импулсивност често побјеђује када јој нешто упадне у очи. Одлучили смо да оде у продавницу и наброји шта би то коштало ако дође купила је све што је желела. Наш план је укључивао да ме назовете пре него што уђем у продавницу, јавите ми се док сам био у продавници и зовете ме након одласка.

Након првог позива добио сам текст, рекавши да постоји црвена хаљина без које не може живети. Предложио сам јој да напусти трговину, знајући да ће хаљина бити тамо сутрадан, а вероватно и дан касније. Ако не, службеница би могла добити хаљину из друге продавнице или је послала. Прошла су два дана и Диане ми је послала СМС, рекавши да је порив за хаљином нестао и да је успоравање уштедјело новац.

Смањите тежину на вријеме

> Један од Јерријевих циљева је да смрша, и иако једе здраву исхрану, он једе пребрзо и претјерује са калоријама. Направили смо вежбу стрпљења да бисмо помогли Јеррију да успори јело. Након сваке вилице хране, предложио сам му да спусти вилицу, прекрижи руке у крилу и сачека неколико секунди након гутања пре него што је поново подигне.

[Ударите сат помоћу ових савета о продуктивности]

Јерри је признао да је било тешко и чудно, с обзиром да је навикао да "убацује храну", али извештавао је да то ради, осим када је страдао од глади и није могао да се натера да једе спорији. За тај сценариј, предложио сам му да користи штапиће. Обе методе су помогле Јеррију да ужива у својој храни док једе мање.

Вежбајте стрпљење

У данашњем свету који се брзо креће, људи са АДХД-ом имају много могућности да ојачају наше стрпљиве мишиће. Реците да зовете техничку подршку за свој болесни рачунар и да сте заустављени. Не упућујте позив на звучник и наставите са обављањем других послова. Само чекај, фокусирајући се на дах и омогућавајући вашим напетим мишићима да се опусте.

Већину времена смо нестрпљиви јер нас АДХД касно трчи, и постајемо нестрпљивији када се нађемо заглављени у саобраћају или чека за аутобус који касни. Прихватите чињеницу да се ништа не може учинити да нас брже стигнемо и искористите притисак да каснимо да вежбамо да будемо мирни. Доћи ћете мирно и касно, а не стресно, мрзовољно и касно.

[41 време хакса од наших омиљених стручњака за АДХД]

Ажурирано 23. септембра 2019