Нисте савршени, па престаните да покушавате да будете

„Не знојите мале ствари“ добар је савет особама са АДХД-ом, од којих се многи труде перфекционисти. Људи нам увек говоре шта смо погрешили и шта смо пропустили - „Морате да обратите више пажње у настави“ или „Шта јеботе са тобом није у реду? Управо сам вам рекао шта треба да радите ”- тако се трудимо да ствари радимо савршено, надајући се да ћемо их хвалити или потапшати по леђима. Трудити се најбоље је увек добра идеја, али када трошите превише времена покушавајући да постигнете савршенство на стварима које то не захтевају - јер чезнемо за тим поклоном - он узвраћа. Недостаје нам рок и критикујемо га или немамо времена да радимо ствари за које смо рекли да ћемо радити.

Савршенство има своје место

Добар први корак у суочавању са перфекционизмом је препознавање када постављамо наше стандарде тако високо да их не можемо испунити. Резултат је разочарање, анксиозност, стрес, негативан став и губитак мотивације. Ако имате проблема са испуњавањем сопствених стандарда и осећате се фрустрирано и љуто, време је да поставите разумније и будите селективни када желите да будете савршени. Ако се пријављујете за посао из снова, желите да усавршите пропратно писмо и наставите са радом. Ако шаљете допис да подсетите људе да се чисте након тога у соби за паузе, погрешно постављена зарез није провала посла.

Понекад се залетавам у детаље задатка и бринем се да ли радим довољно добар посао, кад је најважнија ствар то обавити. Када се ухватим како опседнем небитне детаље, застајем и поставим себи следећа питања: „Да ли то заиста има везе?“ "Шта је најгоре што се могло догодити?" "Ако најгоре се деси, хоћу ли и даље бити у реду? " "Да ли ће то бити важно следеће недеље или наредне године?" Ово ме смирује, и ја сам у стању да радим без да мој унутрашњи критичар виче на мој ухо. Моји клијенти су пронашли друге начине суочавања са перфекционизмом.

Марјорие је била стресна и разочарана послом готово сваки дан. Жалила се што је започела или довршила пројекте због којих је требала бити узбуђена. Посебно је истакнута због предстојећег прегледа перформанси и страховала је да ће она бити стављена у план побољшања перформанси (ПИП). Кад сам је питао како иде преглед, рекла је да постоји пуно ствари које је могла боље да уради. Рекла је да још није стављена на ПИП, али сигурна је да ће то бити због лошег учинка.

Да бих био сигуран да се фокусирала на делове свог посла којима је било потребно побољшање, натерао сам је да донесе копију прегледа. У многим областима је добила 5 од 5. Њен најнижи резултат био је 3, а било их је само неколико. Било је јасно да просечност није довољно добра за Маржорие и да јој треба савршен резултат да би била задовољна собом.

[„Савршен је мит“ - и други појачивачи самопоштовања]

Питао сам је да ли мисли да су њени стандарди превисоки, па се постара да ужива у ономе у чему је добра. Сугерисао сам јој да превише очекује од себе. Она се сложила да јој је анксиозност учинила мање пријатним и ставила је душицу на њену мотивацију. Објаснио сам да перфекционизам узрокује неповерење према другима, јер мислимо да они не могу учинити тако добро посао какав можемо и спречава нас да испробамо нешто ново (јер се плашимо да направимо) грешке).

Да бисмо је тренирали да буде мање перфекционистичка, Марјорие и ја написале смо следеће изјаве на индексној картици, а она их је читала неколико пута дневно:

• "Дошло је до грешака."
• "Запамтите, нико није савршен, чак ни мој шеф."
• "Ако погрешим, то ме не чини мање, само ме чини људским."
• "У реду је имати лош дан."
• "С обзиром на мој ужурбан распоред, прилично се добро сналазим."

Марјорие се испрва осјећала чудно понављајући те изјаве себи, али што је више читала картицу, све је реалнија постала њена перспектива. Осјећала се задовољнијом послом који ради и више се није бојала започињања новог задатка.

[Ево како престати да кажњавате себе]

За разлику од Марјорие, Царл је знао за своје перфекционистичко понашање и није могао да се заустави да им се препусти. Иако је имао одличан паралегал како би прегледао и уредио своје дело, наставио је да поново пише сваку реченицу, страхујући од тога послао би му паралегални рад који је у њему створио срамотну грешку или да она неће радити тако добар посао у уређивању као он би. Потрошио је пуно времена бирајући прави фонт за белешке и опседнут је ситним детаљима ПоверПоинт презентације. Као резултат тога, Царл је у свом раду више пута заостајао.

Кад сам му предложио да вежба несавршен, да се навикне на властити немир са несавршеношћу, изгледао је збуњено. Објаснио сам му да постоје начини како то може учинити.

• Носите неуспаване чарапе на посао.
• Ставите мрљу од сенфа на стару кравату и носите је у канцеларију.

Измислили смо друге начине како да се осетимо несавршеношћу. Није прошло пуно времена када се Царл осетио опуштено према себи и постао мање просуђиван према другима. Једног дана је ушао у моју канцеларију, смејући се због тога што сам набавио своју ладицу за ногавице, запетљан нескладним чарапама, и лако је окривио то. То је била прекретница.

"Осјећати се добро због тога", рекао је. Тада сам знао да је Царл победио у борби против перфекционизма.

[Ваш бесплатни водич за све најбоље делове АДХД-а]

---

Перфецт Пурсуитс

Већину ствари у животу не треба радити савршено, али ево пет ствари које би требало учинити најбоље:

1. Искрена
2. Бити љубазан и вољен
3. Будући да су отворени
4. Бити у служби другима
5. Имати спремност да настави даље, упркос изазовима АДХД-а

Реци не зло, мисли не зло

Ево неких знакова да допуштате да перфекционизам утиче на ваш живот:

Изјаве треба, мора, никада и увек

• "Никад не бих требао изгледати као да не знам шта се догађа."
• "Никада не смем заборавити да _."
• "Требало би да волонтирам."
• "Ако желим да то буде исправно, увек то морам учинити сам."

Све или не размишљам

• „Мање од савршеног није довољно добро.“
• "Ако је важно, морам да му дам 110%."

Катастрофално размишљање

• "Бићу понижена."
• "Мој шеф ће бити узнемирен због мене."
• "Мислит ће да сам слободњак."
• "Сматрат ће да сам лијен."

Ажурирано 2. маја 2019