Престаните већ да се туку

Ако имате АДХД, можете заказати сјајан курс и имати могућност да достигнете свој циљ, али ипак покушавате да прелазите једну препреку за другом док покушавате да стигнете тамо. Живот са АДХД-ом је тежак, чак и уз најбољи третман и у идеалним условима.

Првих шест месеци или године лечења приметићете најдраматичнија побољшања симптома, посебно ако лекови делују. Али, како месеци пролазе, већина људи се сусреће са потешкоћама. Они не остварују толико напретка као у почетку. Тада сте подложни „слајду“.

Рецимо да се догоди нешто лоше. Предлог који дајете одбијен је или га неко од кога сте се надали не чује. Оно што се може догодити може бити тривијално, као што коса не пада на своје место док је четкате. Али осећате се разочарано и фрустрирано.

Уместо да напредујете корак напред, полудећете. Нападаш себе и називајте се лошим именима, попут "неспособна", "глупа", "ружна" или чак "губитник". Ово је самонападање и звучи шиштање у вашој души.

Ово је први корак у процесу који називам СЛИДЕ-инг. То је Само напад, Животни напад, Замишљање најгорег, Ужас и бијег. Људи са АДХД-ом „клизе“ много.

[Бесплатно преузимање: Реин Ин Интенсе АДХД емоције]

Док нападате себе, тражите помоћ тако што ћете свој бијес окренути према животу. Ово је животни напад. Склони се у тмурно место, где живот осуђујете као труло.

Прикупљајући доказе да осудите живот, размишљате о свему лошем што вам се догодило. Замишљате најгоре.

То доводи до страха. Осећате се исцрпљено, потучено и поражено. Ваша уобичајена спунки селф упознала се са својим анти-селф-ом и растварала се.

Сада желиш да побегнеш. Ваша потрага за бегом доводи до лоших одлука. Пијеш се, пијеш дрогу, идеш у кревет с неким кога не би требао, доносиш глупе пословне одлуке, кажеш ствари за којима жалиш. Све што желите је да побегнете, али све што постижете је даље СЛИДЕ.

Заустави клизање

Трик за заустављање СЛИДЕ-а је пресретање у кораку 1 или 2. Покушајте зауставити процес пре него што кренете на корак 3, замишљајући најгоре, јер људи са АДХД-ом имају снажне маште. Ово је једно од наших богатстава, осим када своју замишљање окренемо против себе.

Научите се да препознате поводне тачке у корацима 1 и 2, тачки када вас неки негативни подражај доводи до реакције нападајући себе или нападајући живот. Обично се дешава нејасно. Да бисте га успорили, морате вежбати унапред. Морате идентификовати своје окидаче - како стојите на ваги, читате новине, разговарате са одређеном песимистичном особом - и вежбате како ћете им се супротставити.

Дозволите ми да вас водим кроз могући сценарио како бих вам показао како то можете да урадите. Рецимо да окидач расте на скали ваше купатила. Једног дана сте добили на скали и број који видите како вас весели већи је него икад. Имате око пет секунди да предузмете акцију пре него што кренете на корак 3 и почнете да замишљате најгоре.

[Ућуткајте најгрубљег критичара - себе]

Ваш ум се одмара, гледате доље голо тијело и фиксирате се на подручје које сматрате масним. Мрзиш то - бедра? твој стомак? - а мрзите себе јер сте му дозволили да расте. Имајте фразу, слику или акцију у приправности да се решите ове кризе.

Стајање на скали је, у ствари, један од мојих окидача. Прибегавам физичкој активности ако видим број који ми се не свиђа. Одмах бијесно перем зубе. Знам да звучим неефикасно и нешкодљиво, али ово ми купује неколико секунди, како фокусира мој ум, на бар на тренутак, на четкици за зубе и осећају вибрирајућих чекиња на мојим зубима и десни. Тада намерно стављам у обзир слику своје деце или неку активност којој се радујем или нешто што сам у последње време добро урадила. Те слике су попут суперсиле, одбијају моју машту са лошег места.

Имаћу неколико болнијих мука и решићу да једем мање тог дана и забављаћу се дуготрајним негативним мислима о свом телу, али криза СЛИДЕ-а ће бити спречена.

Пронађите своју супермоћ

Створите сопствену суперсилу - пробајте, покушајте. Из мог искуства, најбоље је бити активан, а не пасиван у овим несигурним тренуцима. Понекад СЛИДЕ траје данима, чак недељама или месецима. Ако се то догоди, обратите се стручњаку. Не чекајте док не изгубите посао, брак или пријатеља. Не упадајте у једну од највећих замки говорећи: „Па, у праву сам. Живот је грозан. "

Нека ваша супермоћ буде при руци. Можда је то верско веровање. Можда је то слика некога кога волите или некога ко вас воли. Можда је то сећање на дан када је твој тим освојио шампионат, или је то можда тај "гол-у" онај који си пуцао. Можда је то музика коју можете да укључите, чак и ако мислите. Можда је то део литературе, део песме који можете рецитовати себи. Можда је то омиљени пријатељ којег можете назвати.

Креирајте своју супермоћ унапред. Учините то кад се осећате добро. Затим то имајте на уму, тако да када започнете СЛИДЕ, можете престати.

Ако се вратите натраг, не очајавајте. То не значи да сте један од несретних или да нема наде. Све то значи да пролазите кроз нормалан и предвидљив период потешкоћа.

[Прослава супермоћи АДХД-а]

Изузетно одИзбачено из дистракције, од стране ЕДВАРД М. ХАЛЛОВЕЛЛ, М.Д., и ЈОХН Ј. РАТЕИ, М.Д. Цопиригхт 2005 од Едвард М. Халловелл, М. Д. и Јохн Ј. Ратеи, М. прештампано по договору са Баллантине Боокс, отиском Случајне куће. Сва права задржана.

Ажурирано 18. септембра 2018