6 koraka za uklanjanje unutrašnjeg stida

Internalizovani stid muči mnoge od nas sa ADHD-om, posebno onima koji su dijagnostikovani kasnije u životu. Prožimajući i hronični stid je neverovatno štetan jer nas dovodi do toga da se preispitujemo i preispitujemo na svakom koraku. Kako možete biti tako dobri u nekim veoma teškim stvarima, ali tako loši u osnovnim zadacima kao što su otvaranje pošte, plaćanje računa i javljanje na sastanke na vreme? nema smisla.

Sramota šteti našim осећај себе i može nas odvesti na mnoge mračne puteve — loše samopoštovanje, nezdrave strategije suočavanja, napeti odnosi i problemi u praktično svim oblastima života.

Kada verujete da ste slomljeni, fokusirate se na svoje slabosti, postajete slepi za svoje prednosti i ne znate šta znači živeti u skladu sa svojim potencijalom. Ali šta ako ste usvojili ove strategije za razbijanje internalizovani stid? Možete li da promenite scenario u svom životu?

Internalizovani sram: kako ga preokrenuti

1. Otkrijte svoje prednosti

Dijagnoza ADHD-a predstavlja izazove. Pitajte moju porodicu koliko puta smo se jednog dana vozili pored komšijskih kuća na putu do aerodroma. Vratio sam se po svoj iPad, naočare za sunce i šminku tim redosledom. Mogao sam da upotrebim reči kao što su neorganizovan, raštrkan i bezumno da opišem sebe. Umesto toga, nasmejao sam se i istakao kako bi mojoj porodici bilo dosadno bez mene. I, pošto sam se ja smejao, i oni su se smejali.

Dosledno fokusiranje na svoje greške i ono u čemu ste loši ne čini ništa osim što hrani čudovište sramote. I, verujte mi, ta zver je uvek gladna. Kada se fokusirate na svoje prednosti, potvrđujete da za svaku slabost postoji suprotna snaga. Da li ste hiperaktivni ili energični? Ometajući ili radoznali? Raštrkano ili samo zabavno?

[Preuzmite ovo besplatno: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]

Za početak, uzmite VIA istraživanje o snazi ​​karaktera da otkrijete svoje snage. Svi imamo neke!

Stereotip o ADHD - taj bučni, hiperaktivni, uvek u nevolji mali dečak - ne slika aspirativne slike. Za većinu nas, to takođe nije reprezentativno ko smo. Ljudi sa ADHD-om osvajaju olimpijske medalje (Michael Phelps, Simone Biles), pisanje najprodavanijih knjiga (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), stvaranje više miliona i milijardu dolara preduzeća (Ričard Branson, Dejvid Nilman, Meri-Kejt Olsen), stvarajući muziku nagrađivanu Gremi (Audra McDonald, Воља. I.AM), i uspešno žive kao lekari, advokati, vatrogasci i preduzetnici.

Otkrijte šta interesuje vaš ADHD mozak, bilo da se radi o portretu, politici ili berzi. Zatim napravite listu ljudi sa istim interesovanjima koji dele vaš nelinearni, kreativni mozak. Uradite neko istraživanje o njihovim prednostima i slabostima tako što ćete lično razgovarati sa njima. Ako ih ne poznajete, čitajte i gledajte biografije da biste dobili više informacija. Čak vam i Google pretraga govori mnogo o osobi.

3. Navedite svoja dostignuća

Pre nego što zakolutate očima i kažete da ništa niste postigli, zastanite, udahnite i razmislite. Ako odvojite vreme da navedete svoja dostignuća, velika i mala, iznenadićete sebe.

[Pročitajte: Vaš inventar snaga: Popravljanje samopouzdanja nakon dijagnoze ADHD-a]

Pošto naša dostignuća nisu linearna, mogu izgledati neuredno i nepovezano. Međutim, kada otkrijemo ko smo i šta treba da radimo, sva ta nepovezana iskustva imaju više smisla.

Za one od nas koji se bore sa radnom memorijom, često zaboravljamo stvari koje smo postigli ili ih odbacujemo jer ih ne doživljavamo kao nešto posebno. Smešno je - kada sve to zapišete postaje mnogo teže ignorisati.

Сада је твој ред. Izvucite list papira i, počevši od detinjstva, navedite sve trenutke u svom životu kojih se sećate da ste bili srećni, radosni i ponosni na sebe. U tim trenucima ste znali da ste na pravom mestu radeći upravo ono što treba da radite. Bili ste ponosni na nešto što ste postigli. Sada potražite šta su ta iskustva/dostignuća imala zajedničko. Da li ste radili nešto kreativno, u prirodi, sa decom ili životinjama? Da li ste pomagali drugima? Uradite više toga.

4. Prestanite da pokušavate da se uklopite

Toliko sramote dolazi od toga što svoj život provodiš pokušavajući da se uklopiš. Dakle, prestani! Ne uklapate se i nikada nećete, jer vam je suđeno da se ističete! Ne možete raditi stvari na njihov način jer vam je suđeno da radite stvari na svoj način, a to je upravo ono što vas čini briljantnim i jedinstvenim. Ne pratite stado. Umesto toga, vodi ga!

Savet: Uverite se da je u oblasti koja vas zanima. ADHD mozak je mozak od interesa. Kada smo zainteresovani, možemo da se fokusiramo na hiperfokus i da učimo veoma brzo.

Ono što me je najviše iznenadilo u radu sa odraslima sa ADHD-om je koliko im je važno da budu u zajednici sa drugim ljudima sa ADHD-om. To je, naravno, najbrži način da se smanji sramota. Da li ste primetili da od drugih možete redovno da čujete koliko ste pametni, uspešni i ljubazni i da još uvek ne verujete u to, ali čim ste u zajednici sa drugim ADHD mozgovima koji su poput vašeg, shvatate koliko je ljudi sa ADHD snalažljivo i svetlo?

5. Stoke Positive Emotion

Da li ste ikada primetili bljeskove sjaja u svom životu? Možda se to dogodilo sa neverovatnim učiteljem, pravim šefom ili posebnim odnosom. ADHD mozak napreduje kada se prizna i ceni. Vene kada se kritikuje i obezvređuje.

Svi imamo unutrašnje kormilo koje stvara pozitivne emocije kada je naš život usklađen sa našim snagama i vrednostima. Kada se krećemo u pogrešnom pravcu i ne poštujemo ono što jesmo, osećamo negativne emocije. Ako slušamo šta nam svi govore da treba da radimo, prestajemo da verujemo sebi. Obratite pažnju na svoje unutrašnje kormilo. Šta vas čini pozitivnim emocijama? I, što je podjednako važno, ko vas čini pozitivnim emocijama?

Jedna od mojih učenica, Megan, primetila je da se oseća samopouzdano i srećno sa svima osim sa svojom majkom. Šta god da je uradila, da je Megan bila verna sebi, razočarala bi svoju majku. Razumevanje da Meghan i njena majka imaju različite vrednosti omogućilo je Meghan da prihvati ono što jeste, izgradi samopouzdanje i neguje pozitivne emocije. Vremenom je Meganina majka počela da ceni novo stečeno poverenje svoje ćerke.

6. Ne idi sam

Neurotipici nas stalno savetuju da radimo na svojim slabostima. Praksa čini savršenstvo, trudite se više, radite po malo svaki dan. Зајеби то!

Umesto toga, potražite pomoć! Možda to znači dobijanje kopija nastavnikovih beleški ili angažovanje čistačice ili virtuelnog asistenta. To takođe znači da tražite pomoć oko kuće, bilo da je to vaš supružnik, deca ili drugi. Odvojite malo vremena i otkrijte usko grlo u onome što želite da postignete i potražite pomoć da krenete napred.

Internalizovani stid i ADHD: sledeći koraci

• Бесплатно скидање: Koliko dobro se nosite sa stresom?
• Читати: Kako razbiti naviku unutrašnje kritike
• Читати: Razumeti izvore hroničnog ADHD stida

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da podržimo našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitalaštvo i podrška pomažu da naš sadržaj i širenje budu mogući. Хвала вам.

• Фејсбук
• Twitter
• инстаграм
• Pinterest