Како повратити самопоуздање: Стратегије које мењају живот одраслих са АДХД-ом

Самопоуздање и самопоштовање пролазе кроз хронолошке обрасце промена и променљивости. Истраживање показује да самопоштовање непрестано расте, а врхунац достиже око 60. године. Много је разлога за овај тренд: стицање стручности и професионалног успеха, постизање дугорочних циљева и уживање веће финансијске сигурности. Са годинама долази до већег осећаја успеха у животу.

Ова општост не важи за све одрасле особе са АДХД-ом, којима се самопоуздање и самопоштовање заправо смањују како одрасту у средњу животну доб и приближе се пензији. Ове одрасле одрасле особе осећају фрустрацију и неуспех и виде себе као неуспешног у поређењу са својим вршњацима. Многи се осећају безнадежно после година напора на промени понашања који никада нису успели. Они се могу осећати финансијски несигурно јер им је управљање новцем у најбољем случају било нестално, а дугорочно финансијско планирање једноставно није завршено.

Добра вест је да одрасли са АДХД-ом могу да их поправе самопоуздање и враћају самопоуздање како старе. Кључ овог рада је двојак - укључује управљање АДХД-ом што је боље могуће и заустављање

негативне мисли од замућења самоперцепције.

Како повратити поверење: ефикасне стратегије

Управљање АДХД симптомима

Основна уверења која обликују самопоштовање одређују се тиме да ли особа цени и воли ко је.

АДХД, нарочито ако се њима не управља добро, може довести до сталне фрустрације и самокритичност. Кумулативни утицај ових фрустрација, критике, стварни и опажени неуспеси, самооптуживање и кривица претварају самопоштовање у рушевине. Временом може довести до врло ниског самопоштовања анксиозност, злоупотреба супстанци, поремећаји расположења и други озбиљни проблеми.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама]

Када се АДХД-ом добро управља, ова ерозија самопоштовања може се спречити. Свака емоционална штета такође се може поправити и поништити. Запамтите: Нико од нас није заробљеник своје прошлости и никад није касно за промену.

Снажан програм лечења и управљања АДХД-ом даје особи шансу да се бори са својом АДХД биологијом и понашањем разумно (не савршено) добро. Ово је пресудно за окончање циклуса фрустрације и осећаја неуспеха.

Ефикасан програм лечења може укључивати:

• АДХД лекови
• бихевиорална терапија
• АДХД тренирање
• брига о себи попут вежбања, здравог сна и добре исхране

Зауставите негативно размишљање

Један од штетних аспеката ниског самопоштовања је губитак самопоуздања и уверења да се можете променити и расти. Овај осећај се може превазићи, али потребан је рад и истрајност. Да би се „одлепили“, одрасли са АДХД-ом морају препознати, изазвати и одбацити негативно размишљање које долази са собом и доприноси ниском самопоштовању.

[Прочитајте: Како одагнати негативне мисли и осећања]

Чак и када се ове негативне поруке осећају природно, не смеју се прихватити као нормалне или здраве. Уместо тога на ове поруке гледајте као на когнитивна изобличења. Битка за јаче самопоштовање биће дуга, али то је битка која се може добити. Ево 11 начина за сузбијање негативног размишљања и враћање самопоуздања:

1. Разумети и прихватити АДХД биологију, и усредсредите се на промену свог понашања. Не сматрајте АДХД негативном ознаком која значи да сте „сломљени“. Када АДХД постане стигма која се примењује на вас или било коју другу особу са АДХД-ом, то је деструктивно за самопоштовање и самопоштовање.

2. АДХД није карактерна мана. Нити је болест која се може „излечити“. То је скуп неуробиолошких симптома којима се може управљати.

3. Никада није касно да научите да боље управљате АДХД-ом. Не прихватајте изговор да сам „све покушао“. То никад није тачно.

4. Идентификујте и цените своја достигнућа. Ако имате потешкоћа у томе, питајте двоје или троје људи који вас добро познају за искрено мишљење.

5. Процените своје снаге и слабости. Ако је ово тешко, потражите мишљење споља. Цените своје снаге. Поставите реалне и здраве циљеве и радите на подручјима слабости (сви их имамо).

6. Идентификујте, надгледајте, оспоравајте и одбаците свој критички самоговор. Третирајте то као трајну битку коју треба водити све док траје. Временом ће бити лакше, вежбањем и упорношћу.

7. Не упоређујте се са другим људима. То је увек лоша идеја и најчешће води ка негативном сценарију. Људи са ниским самопоштовањем готово увек себе доживљавају као инфериорне.

8. Фокусирајте се на решења, а не на проблеме. Једном када препознате проблем, следеће питање би требало да гласи „Шта могу учинити с тим у вези?“

9. Прођите кроз скрипте „могло је, требало је, требало би“. Заборавите на ствари које нисте урадили. Фокусирајте се на ствари које можете радити из дана у дан.

10. Тражите позитивне везе. Не изолујте се социјално или емоционално. Проводите време са људима који вас „прихватају“ и прихватају вас.

11. Добро пазите на своје тело.Спавање, вежбање, исхрана - сваки ће драматично утицати на ваше расположење.

Како повратити самопоуздање са АДХД-ом: следећи кораци

• Бесплатно скидање: Колико се добро носите са стресом?
• Читати: 7 кључева за срећан живот са АДХД-ом
• Читати: 6 савета за ублажавање поремећаја дефицита самосаосећања

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 14. јула 2021