Преузејте контролу над унутрашњим критичним оштећењима вашег самопоштовања

Да ли желите да можете да преузмете контролу над својим унутрашњим критичарем, тај глас у вашој глави који вас стално спушта? То је критички унутрашњи глас то говори нељубазне ствари о вама и црта негативан поглед на то ко сте. Ако не преузмете контролу над овим унутрашњим критичаром, он може постати прилично моћан и ауторитативан, због чега ћете му посветити више пажње. Ово може на крају оштетити ваше самопоштовање. Али можете преузети контролу над унутрашњим критичарем и наћи ћете душевни мир.

Ако се борите са депресијом, ваш унутрашњи критичар може бити толико дубоко укорењен да је тешко прећи негативну ћурку и схватити шта је драгоцено и позитивно у себи.

Међутим, не морате дозволити да овај унутрашњи критичар буде под контролом. Постоји много ефикасних метода за одвајање тог нереалног и омаловажавајућег гласа у вашој глави ваш аутентични глас, која само тежи да очува ваше самопоштовање.

Преузејте контролу над унутрашњом критиком пре него што нанесе већу штету вашем самопоштовању

Психолог Лиса Фирестоне каже да свако од нас има два гласа - један је унутрашњи критичар који је по својој природи омаловажавајући и деструктиван, а други позитиван и потврђује живот.

¹ Један глас деградира наш осећај сопствене вредности, док га други јача.

Ако дуго живите са ниским самопоштовањем, унутрашњи критичар је можда толико познат и нормализован да захтева корак уназад да бисте видели колико је заиста штетна. Да ли бисте икад разговарали са пријатељем на оштар начин на који разговарате са собом? Како би се осећао да им неко стално каже да су „патетични“, „лењи“, „слаби“, „глупи“ и „ружни“?

Када то изузетно толеришемо коментари о себи, то штети нашем самопоштовању, што додаје гориво овом „гадном тренеру“ у нашим главама. Ово служи само да још више ставимо нашу вредну вредност у ватрену линију и тако се поступак понавља.

Према Фирестонеу, рана животна искуства рађају овог унутрашњег критичара и дају нацрт како посматрамо себе како одрастамо.² Због тога многи људи могу препознати овај глас као звук љутог родитеља, можда посебно попут њихове мајке или оца.

Како преузети контролу над својом унутрашњом критиком тако што ћете на то другачије реаговати

Пре свега, кључно је разумети да овај критички глас потиче из спољашњег извора који се не заснива на томе ко сте заиста. Није ваша грешка што вас овај унутрашњи критичар мучи, али можете преузети контролу над унутрашњим критичарем оповргавањем. Једном када глас можете видети као неовлашћен, он ће постати мање моћан и контролисан.

Један од начина да преузмете контролу над унутрашњим критичарем и смањите његов интензитет јесте да га се једноставно имајте на уму. Следећи пут када овај натезни глас зазвучи неким коментаром попут: „Ти си идиот, увек се забрљаш“, немојте се заплести у ову мисаону линију. Препознајте овај коментар са одвојеног угледног становишта и у ствари, реците себи: „Постоји унутрашњи поново критичар, покушавајући да ме поткопа. "Наставник медитације Јацк Корнфиелд овај процес назива" именовањем демони. "

Још једна препорука Фирестоне-а је да прво запишете шта овај глас говори о вама. Па ћете можда записати: „Патетичан сам.“ И онда то што радите је да то запишете у другу особу уместо тога: „Ти си патетичан.“ Оно што ово ради помаже вам да унутрашњег критичара схватите као нешто одвојено и спољашњи ко сте у ствари.

Такође, немојте се бојати изазовите овај глас који изазива анксиозност. Када нас критички унутрашњи глас нападне, то доводи до психолошке невоље, што заузврат може утицати на то како се понашамо. Штавише, унутрашњи критичар може допринети другим непријатним мислима и осећајима, попут безнађа и слабог расположења, који карактеришу депресију.

Оно што желите учинити је прекинути овај ескалирајући процес. Преузејте контролу над својим унутрашњим критичаром тако што одговарате на поштен и саосећајан начин. Ако каже: „Лијени сте“, реците себи или запишите нешто попут: „У ствари има пуно случајева када сам напорно радио, трудио сам се и уложио труд у нешто до чега ми је стало.“

Коначно, можете преузети контролу над унутрашњим критичаром развијајући више саосећања према себи. Једном када одлучите да заправо не желите да патите, можете разбити своје негативне обрасце размишљања и преузмите контролу над својим добробити.

Референце

¹ Фирестоне, Л. (2016, 11. априла). Како укротити своју унутрашњу критику. Преузето 26. октобра 2017. из психологије данас.

²Критични унутрашњи глас. (2017, 15. септембра). Преузето 26. октобра 2017. из ПсицхАливе.