Пронађите миран простор изнутра када анксиозност постане превише гласна

Проналажење мирног простора унутар вас је важно јер анксиозност је гласно. Она непрестано вришти, упозоравајући нас на претње виђене и невидљиве, непосредне и антиципативне, стварне и замишљене. Наш трка мисли бучно кроз наш ум, и када они постану опсесије и руминације, они могу наш ум претворити у место више наочиглед од Насцар-ове стазе. Није чудо анксиозност изазива симптоме попут главобоље, дрхтања, раздражљивости и, за мене, порива да се рукама увучем у лопту. преко ушију ми вришти: "Умукни!" Вјеровали или не, тркачке аутомобиле можете искључити (споро и тихо твој анксиозне, негативне мисли) и уживајте у толико потребној тишини у својим мислима. Кад је анксиозност гласна, пронађите и његујте миран простор у себи.

„Иако свом уму не можемо наметнути тишину, медитацијом можемо пронаћи тишину која већ постоји у простору између наших мисли.“ - Деепак Цхопра¹

Проширите свој мирни простор да утишате анксиозност

Анксиозност укључује све ваше само-мисли, емоције и ваше физичко тело. То је потпуно искуство у нама, уму и телу, то је реакција на ствари око нас. Јер анксиозност је свеобухватна и може бити неодољива. Превише је стимулативно. Анксиозност је тишина, а ми патимо због ње.

Када се осјећате надјачани тјескобом и њеном буком, окретање према унутра може бити смирујуће. Да, стрепња од буке је унутра у нама, али тамо, чекајући стрпљиво да се открију и уживају, је тишина.

Ако сте покушали да направите свој анксиозне мисли престају а емоције и даље, можда већ знате да форсирање смирености и тишине не делује. Борба са анксиозношћу само повећава ментално брбљање још гласније, а осећања јачим. Кључно је да не покушавате да направите миран простор у себи, већ да нађете тихи простор који је већ ту.

Тражите и пронађите тиху унутрашњост

Смањење анксиозности укључује да и даље будемо упркос мислима, осећањима, физичким осећајима и ситуацијама изван нас. Те ствари нас гужвају, притискајући се и вичући да доминирају нашом пажњом. Иако увек имамо неке изборе и степен контроле над начином реаговања на околности, не можемо у потпуности да контролишемо све. Неке ствари нас чине анксиозним, али или не можемо или не одлучујемо да (често с добрим разлогом) ништа не радимо у вези с њима. Чак и тада, имамо моћ да одаберемо како ћемо одговарати за своје благостање.

Можемо скренути пажњу са стресора и на друге ствари као што су наше вредности, визија, сврха и страсти. Да бисте прешли из анксиозне у напредну, окрените се тихом простору у себи.

Два извора унутрашњег простора који сви имамо су:

• Унутар нашег даха, између сваког удисаја и издисаја
• Између наших мисли

Дубоко дисање је моћан, са бројним благодатима за здравље читавог ума и тела. Дисање полако и дубоко позитивно утиче на мозак и може значајно смањити анксиозност. Међутим, постоји више даха него само удисаја и издисаја. Има простора између њих.

Тренутно ставите руке на трбух и полако удишите. Удахните тако да вам руке буду истиснуте. (Ваш удисај требало би да проузрокује проширење вашег трбуха, а не да се рамена подижу.) Издишите полако. Удахните још једном, али овог пута приметите паузу која се јавља пре него што издахнете. У тој паузи постоји миран простор.

Исто важи и за ваше мисли. Упркос чињеници да изгледа као да се никад не заустављају, то и раде, чак и само за најкраћи тренутак. Између једне и друге мисли, постоји мала станка за промену смера. У тој паузи постоји миран простор.

Медитација пажљивости у вашим унутрашњим тихим просторима

Ови простори могу бити мали, али то је сасвим у реду. Култивацијом свести о томе да постоје пружа вам се нешто ново на шта се можете фокусирати уместо брига и страха. Када вас ухвати како размишљате о анксиозним мислима или осећате анксиозне осећаје, можете се пребацити у тај тихи простор. Седим унутра тиха медитација или ако вежбате будност или док медитирате или док радите свој тренутни задатак при руци, омогућиће вам да се померите у мирне просторе између мисли и удаха.

Неколико начина да се то уради:

• Обратите пажњу на дисање, посебно на паузе између удисаја и издисаја.
• Идите у шетњу, удишите свеж ваздух и приметићете како вас то шири.
• Потражите простор око себе, као што је простор између лишћа на дрвету или размак између ваших саксија на шпорету кувајте (или размаке између мехурића у лонцу) и нека вас стално подсећа да проналазите свој властити миран простор унутра ти.

Усредсредите се на тишину, а не на стварање више буке борећи се са својим мислима. Ваше мисли постоје, али ако не обратите пажњу на њих, не могу вас узнемиривати и анксиозити.

Пребацивање фокуса са анксиозних мисли и сензација на мирне просторе које већ имате унутра, помоћи ће вам да постанете тихи, мирни и спокојни.

Извор

1. Цхопра, Д., "Седам митова медитације. "Деепак Цхопра, 10. августа 2016.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.