П: Како да научим свог тинејџера да управља емоцијама?

П: „Емотивна регулација је највећи изазов за мог тинејџера! Шта помаже у изградњи ове вештине, када је типичне вештине суочавања, попут опуштања, дубоког удисаја, шетње, тешко применити у „тешким тренуцима?“ - Жан

---

Драги Жан:

Емоционална регулација је за многе тежак изазов тинејџери са АДХД-ом. Било да су то љути испади, прекомерна забринутост или интензивна туга, јаке емоције преплаве мозак са АДХД-ом и преплаве тинејџерке које још увек развијају способности вежбања. У јеку тренутка, они не могу ефикасно да размишљају о ономе што се догађа, да доносе тешке одлуке или не разматрају последице свог понашања. Њихови младићи вештине извршног функционисања борба за управљање емоцијама и реактивност, а мозак и тело се смирују. Треба им помоћ... али какву врсту? И колико често?

Пре свега, научите да се регулисете. Ваша агитација само додаје гориво ватри вашег детета. Сви имамо оне тренутке када нешто фрустрирано кажемо и желимо да то можемо вратити. Као одрасли, наш зрели, мислећи мозак има способност да поново успостави контролу и те емоције врати на своје место. Али за тинејџере са

АДХД или АДД, чији префронтални режњеви сазревају у доби од 25 година или касније, потребна је додатна помоћ да бисте научили ову вештину. Имајући на уму ову перспективу, помоћи ћете вам да управљате емоцијама, одржавате стрпљење и останете цоол када сте на прагу губитка.

Наравно, управљање собом не значи да се никада нећете узрујати; човечан си као дете и имаћеш своје реакције. Разлика је у томе што имате могућност да приметите када постајете ријалити и покушате да се вратите. Зауставите оно што радите, дубоко удахнете, позовете паузу у акцију и преусмерите се. Ако морате да одете у купатило или изађете на минут да тихо размислите и поново се центрирате, учините то. Понашајте се попут свог ГПС-а: центрирајте без пресуђивања. Сваки пут када то учините, тинејџеру обликујете како да то учини сама.

Подучавање вештина извршног функционисања које су потребне за управљање емоционалним поремећајима захтева сарадњу с вашим адолесцентом - и саосећање са њиховим борбама. За њу није забавно да пуше по врху или да брине о себи болесно. Да је имала могућност доношења других избора, вероватно би. Али она тренутно не види алтернативе. Практицирање емоционалне регулације захтева истовремено неколико вештина извршног функционисања - контролу импулса, радна меморија, самосвест и процена. Потребно им је време да се развију и често не реагују као директна упутства као што су организација, планирање и иницијација.

[Бесплатно преузимање: Процијените емоционалну контролу тинејџера]

Оно на шта се позива у напетим тренуцима успорава ствари. Употријебите моју методу за одвојено вријеме да ствари преусмјерим и мирно их ријешите:

1. 1. У мирном тренутку седите и разговарајте о теми различитог поступања са великим осећајима - за вас обоје. Питајте свог тинејџера о томе шта је активира и како би она идеално желела да одговори. Запишите њене одговоре. Онда исто учините и сами.
   2. Размотрите циклус догађаја око емоционалног плимног таласа. Које речи, ситуације или понашања претходе и погоршавају? Кладим се да постоји нешто што сваки од вас каже и што заиста смета другом и повећава интензитет. Запишите и ово. Циљ је прекинути циклус прије експлозије.
   3. Уведите систем одвајања времена: Када било ко од вас примети да се ствари загреју, назовите временски размак. Одлучите колико дуго ћете се одвајати, куда ћете ићи и када ћете се вратити заједно да разговарамо о стварима у мирнијем стању ума. Дајте свима најмање 30 минута да то ураде јер је мозгу и телу потребно најмање 15 минута да се поново усмере.
   4. Расправите о томе које би врсте ствари могле бити корисне током паузе: за неке људе то је слушање музике; за друге то је шетња или гледање ИоуТубе видео записа. Помозите свом тинејџеру да направи листу са најмање 3 опције и постави их у својој соби и на свом телефону. Можда и то направите за себе.
   5. Након прилике да се план следи, пружите одмах позитивне повратне информације. Будите конкретни: „Свиђа ми се како сте обукли слушалице и извели пса у двориште“ или „Ценим то што сте ви престао сам да вичете на мене убрзо након што сам позвао раздвајање времена. " Ово охрабрује тинејџера да настави да следи план.
   6. Очекујте повратну спрему, али свеједно се држите плана. Можда ће потрајати неко време док ствари кликну. Ако требате да извршите било каква прилагођавања, немојте то чинити усред „ситуације“. Сачекајте дан или два и онда седните да преговарате.

Будите стрпљиви према себи и свом тинејџеру. Научити регулисању емоција је процес који захтева много праксе да се подстакну промене које сви желе да виде.

[Бесплатно преузимање: Реин Ин Интенсе АДХД емоције]

Имате ли питање за АДДитуде-овог драгог тренерског тренерског тренера? Пошаљите питање или изазов овде.

---

Горе изнета мишљења и сугестије намењени су само вашем општем знању и нису замена за професионални медицински савет или лечење за специфична здравствена стања. Не бисте требали да користите ове информације за дијагностику или лечење здравственог проблема или болести без консултација са квалификованим пружатељем здравствених услуга. Молимо контактирајте свог даватеља здравствене заштите у вези било каквих питања или недоумица у вези са сопственим или дјететовим стањем.

Ажурирано 14. новембра 2019