Да ли је разлика између анксиозности и стреса битна?

Анксиозност и стрес су сличне природе. Обоје су типично непожељни уљези који нам задиру у живот, грубо нарушавајући наш унутрашњи мир и смиреност. Будући да су повезани, људи често користе термине наизменично. Технички, постоји мала разлика између анксиозности и стреса. Да ли је разлика за сваког од нас у нашем свакодневном животу заиста битна? Читајте даље и одлучите сами.

(Незнатна) разлика између анксиозности и стреса

Анксиозност и стрес имају многе заједничке особине. Оба укључују:

• Емоционални преокрет попут промена расположења и раздражљивости
• Негативне мисли о себи, другима или ситуацијама
• Промене у понашању, као што су избегавање стресних ситуација или ситуација које изазивају анксиозност, одуговлачење или прекомерни рад
• Физички симптоми, укључујући главобољу, гастроинтестиналне тегобе, знојење, болове у грудима, честу потребу за купатилом и промене срчане фреквенције, брзине дисања и крвног притиска
• Активирање симпатичког нервног система (СНС), реакција борбе-бекства или замрзавања која укључује цело тело (многа подручја и структуре мозга, централни нервни систем, ос хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) и вишеструки хормони и неуротрансмитери) - овај физиолошки одговор је у великој мери иза наших стресних или анксиозних мисли, осећања, радњи и физичке сензације
  instagram viewer

Анксиозност и стрес су заиста готово синоними. Према Америчком психолошком удружењу (АПА), примарне разлике укључују окидач који их води и колико дуго трају¹. Стрес покрећу спољни догађаји, док покретачи анксиозности могу бити спољни или унутрашњи; даље, доживљај стреса обично попушта када окидач нестане или се њиме рукује, али анксиозност се наставља и након што окидач нестане.

Окидач је нешто што изазива физиолошку реакцију која покреће СНС и заузврат изазива каскаду негативних мисли, осећања и нежељених радњи. Окидачи су врло лични и оно што једну особу шаље у режим борбе-бекства или замрзавања можда уопште не смета другој особи - и обрнуто. Окидач може бити спољни догађај довољно велик да буде трауматичан (као што је учествовање у или сведочење стравичне несреће), или може бити мањи по природи попут сукоба са колегом. Најважнији део окидача је реакција коју изазива у сваком од нас - наше мисли, осећања и поступци.

Са стресом, наша реакција се смирује убрзо након што се носимо са стресором. На пример, можда се утркујете против сата како бисте на време завршили важан радни пројекат. Осјећате се под стресом и забринути сте да ли ћете завршити и добро обавити посао - можда ћете имати главобоље или друге физичке симптоме, негативне мисли, бриге, шта-шта и узбуркане емоције. Тада довршите пројекат и тај стресор се завршава. Свакако, могао би га заменити други стресни пројекат, али сваки стресор је засебан догађај, а ваше искуство стреса долази и пролази са сваким новим покретачем.

Уз анксиозност, неколико ствари се може догодити другачије. Можда се суочите са истим спољним покретачем (великим, важним пројектом чији се рок назире) и осећате се под стресом због истих горе поменутих симптома. Са стрепњом, међутим, када се пројекат заврши, стресне реакције не јењавају, већ се настављају, често једнако интензивно. Можда ћете и даље бринути да нисте добро урадили посао и замислите да вам се дешава мноштво негативних последица. И код анксиозности ове првобитне бриге често покрећу и друге бриге (ово се сматра унутрашњим стресором, као вашим сопственим мисли се преливају у друге бриге), а ви и даље доживљавате негативне мисли и емоције које утичу на ваше акције. Наизменично, анксиозност се може јавити без директног и очигледног спољног окидача, али наизглед се подгрева вашим мислима и осећањима о ситуацијама у вашем животу.

Стрес и анксиозност су узроковане незнатно различитим стварима, а анксиозност није временски или ситуацијски ограничена као стрес. Ако имају исти окидач, анксиозност се наставља када стрес престане. Мисли, емоције и радње предузете или избегнуте врло су сличне стресу и анксиозности. С обзиром на то да су искуства са ова два досадна стања толико слична, да ли су њихове разлике битне?

Разлика између стреса и анксиозности вам можда неће значити

Ваша искуства су таква каква су, без обзира на то да ли их називате стресом или анксиозношћу. Да бисте одлучили да ли је разлика битна, размислите колико вам ефекти стреса / анксиозности ремете живот и како бисте желели да се носите са њима. Још једна заједничка ствар стреса и анксиозности је та што се обоје могу лечити.

Симптоми стреса и анксиозности често се могу смањити самопомоћи. Препознавање својих мисли, емоција, поступака и физичких симптома кад започну могу вам помоћи да их смањите. Када приметите своје јединствене ефекте анксиозности и стреса, прављење паузе за ресетовање може вам помоћи. Ствари попут вежбања, здраве прехране и пића, бављења угодним хобијима и опуштајућим активностима, и медитација може много допринети неговању вашег тела и ума, тако да можете да се носите са стресом који изазива анксиозност изазови.

Понекад, међутим, стрес има више од спољних окидача. Када унутрашњи окидачи попут успомена, бриге за будућност, „шта ако“ и најгорег сценарија преузму и умешају се у ваш свакодневни живот недељама или дуже, можда је на делу анксиозни поремећај. Ако је то случај, брига о себи је и даље важна, али често је потребан јачи третман. Анксиозни поремећаји понекад захтевају лекове који помажу мозгу и централном нервном систему да се врате у правилно функционисање, и терапија са стручњаком за ментално здравље може вам увелико помоћи у суочавању са оним унутрашњим покретачима који одржавају анксиозност јака. Лечење анксиозности прилагођено је сваком појединцу, јер смо сви толико различити, па само посета са лекаром или стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да знате који је третман прави за вас лично.

Без обзира да ли користите израз стрес или анксиозност, није толико важно колико су ефекти који имају на ваш живот. Ако обратите пажњу на то како стрес и / или анксиозност ремети, помоћи ћете вам да знате како најефикасније да се носите са њима. Враћање живота је најважније од свега, много важније од тога да ли своје искуство називате стресом или анксиозношћу.

Извор

Америчко психолошко удружење, "Која је разлика између стреса и анксиозности?„Септембар 2020.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Аутор је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и обавезивања у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.