Престаните да се упоређујете са другима: смири стрепњу, буди ти

Поређење себе са другима је природна тежња човека. Сви то радимо, често чак и без намере. Ако се нађете у поређењу са људима, то дефинитивно не значи да сте ужасна особа. Међутим, то би могло значити да се понекад осећате анксиозно и неадекватно или често. Отпуштање поређења може бити невероватно ослобађајуће, омогућавајући вам да будете тачно оно што јесте и живите живот под својим условима, а не туђим. Ово смањује осећај анксиозности и депресије и замењује их задовољством и благостањем. Ево како да почнете да пуштате поређења.

Зашто је у реду што се упоређујете са другима

До овог тренутка већи део вашег живота био је у контексту упоређивања себе са другима (онима у свој живот и људе које не познајете лично, али их виђате на мрежи, у медијима, на телевизији или у филмовима, итд.). Тако људи уче и расту и тако формирамо осећај за себе, ко смо и које нам је место у свету. Много научимо о томе ко смо гледајући друге и правећи поређења.

Посматрате људе од рођења и сретали сте људе који вам се свиђају и људе који вам се не свиђају. Као део природног раста, опонашали сте особине које вам се свиђају и истакли сте да не усвајате особине које не воле. Негде у процесу људски мозак често одлучи да претјера и пореди поређења на нездрав ниво.

Шта се дешава када поређења постану нездрава

Неки знакови да вам поређење себе са другима више шкоди него што вам помаже да укључите:

• Тврди сте према себи и осећате се као да нисте довољно добри (за одређене активности, везе или једноставно уопште)
• Осјећате се анксиозно и нелагодно у групама људи, често бринући о томе како вас виде
• Проводите пуно времена на друштвеним мрежама и остављате осећај стреса, нерасположености, забринутости за себе или свој живот, туге, неадекватности или негативног стања и узнемирености
• Нерадо говорите на часу, на послу или у групама људи, јер не желите да „доказујете“ да нисте толико паметни или духовити као други
• Више не уживате у томе што сте радили некад, јер се не мерите с другима који раде исту ствар
• Често се осећате љубоморним на друге, па се нађите у изолацији јер је осећај да сте сами бољи

Упоређивање себе са другима здрав је део раста, али може постати нездраво и довести до изазова у менталном здрављу попут анксиозности или депресије, а обично вам може одузети радост у животу.

Како престати да се упоређујете са другима и побољшати ментално здравље

Адолесценција и млађа зрелост су открити ко сте, што значи да одредите како се понашате, а не желите. Уместо да се упоређујете са другима, покушајте са овим активностима да подстакнете осећај ко сте:

• Ухватите себе као особу на коју сте поносни. Неколико пута сваког дана застаните и запазите себе. Које мале, позитивне ствари смишљате? Да ли сте се некоме насмејали или сте се на неки други начин добро односили према њему? Да ли сте учинили добро дело? Да ли сте се на послу или у школи држали изазовног пројекта иако сте га мрзели и желели да одустанете? Јеси ли створио нешто? Забавите се радећи нешто? Лако је видети друге људе како раде, али потребан је напор да своја запажања окренете себи. Прелазак у навику на такав начин помаже вам да одустанете од нездравих поређења јер сте превише усредсређени на своје позитивне квалитете.
• Водите дневник захвалности или списак. Захвалност је доказала добробит менталног здравља, укључујући смањење анксиозности и депресија. Изненађујући ефекат захвалности је тај што вам помаже да боље упознате себе. Бити захвалан вам помаже да промените своју перспективу. Редовно поновно читање дневника захвалности или белешки помаже вам да видите шта вам је важно у животу. Једном када почнете да утврђујете због чега сте захвални и зашто, можете енергију преусмерити на те ствари. Нећете морати да учите о себи упоређивањем себе са другима. Сазнајте о себи прилагођавајући се себи.
• Намјерно одаберите како ћете проводити вријеме. Лако је ухватити се за уобичајене обрасце лебдења кроз дан, давања досаде или стреса помицањем по друштвеним мрежама или гледањем живота на други начин на екранима. Пасивно посматрање живота веома штети менталном здрављу и доводи до нездравих поређења. Видите пажљиво одабране коментаре и постове или видите измишљене ликове који глуме пажљиво написан и режиран сценарио (то важи чак и за ТВ „ријалити“). Такође не обраћате пажњу на себе и своје поступке. Замислите у чему уживате, због чега се осећате живим и дозволите себи да се укључите у то.
• Радите оно што волите и усредсредите се на то како се осећате. Док радите оно због чега се осећате живим, помаже вам да преусмерите фокус, додуше, анксиозност се често покрене и затекнете се у поређењу са људима који такође уживају у вашем раду. Када се то догоди, једноставно приметите да то радите. Можете рећи нешто неутрално попут: „Упс. Поређење поново. “Затим одмах преусмерите своје мисли и пажњу. Посматрајте сопствену вештину, уочите сопствено побољшање, поставите циљеве за још побољшања, дозволите себи да се смејете и забављате. Усредсредите се на своје позитивне емоције уместо на поређење. Ако то радите изнова и изнова, ваш ум се увлачи у другачији живот и помаже вам да престанете да се упоређујете са другима.

Испробајте ове методе самооткривања. Могли бисте открити да они воде ка самопоуздању, задовољству и свеукупном менталном здрављу и благостању. Можете имати ослобађајуће искуство кад можете да посматрате друге, а да притом себе не процењујете негативно.

Позивам вас да на овом видео снимку потражите корисну метафору на коју можете да се ослањате када се ухватите у поређењу са другима:

Таниа Ј. Петерсон је аутор многобројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже да се други едукују о стресу и пружи корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.