Зашто особе са АДХД-ом имају проблема са спавањем?

Људи са поремећајем дефицита пажње / хиперактивности (АДХД) имају проблема са спавањем, иако добар сан помаже у смањењу симптома АДХД-а. То је циклус - несаница се погоршава исто симптоми АДХД код одраслих који отежавају спавање. Зашто људи који пате од АДХД-а често пате од недостатка сна и да ли нешто можемо учинити у вези с тим?

АДХД и проблеми са спавањем

Борио сам се са спавањем онолико дуго колико се сећам, у различитој мери. Као дете са АДХД и проблемима са спавањем, моја машта је ноћу измишљала разне застрашујуће сценарије. Чак и кад се нисам бојао, немирни ум ме је држао будним, посебно када сам знао да требам рано да се пробудим. Деца са АДХД-ом могу имати вишак енергије и гладују ноћу.

Као одрасла особа често добијам енергију након поноћи. Мисли ми падају на памет и осећам порив да устанем и одмах направим све ове „битне“ пројекте. Ако се пробудим током ноћи, повратак у сан ми се чини као херкуловски задатак. Гладан сам и жедан, а све је одвлачење пажње. Поврх тога, многи с АДХД-ом имају проблема с буђењем ујутро када коначно заспе.

Теорије о АДХД-у и лишењу спавања

Много истраживања је урађено о утицају стимуланса на сан. То је свакако важно препознати Лекови АДХД-а може допринети губитку сна. Међутим, овај нагласак понекад одбацује несаницу која је претрпела АДХДерс који никада или ретко узимају стимулансе. Ево неких проблема које нису у вези са стимулансима код АДХД-а и проблема са спавањем:

Потешкоће опуштања

Спавање захтева неку врсту опуштања. АДХДерс често пате од анксиозности или једноставно активног ума и немирног тела. Лако нас ометају звукови и мисли које нас могу будити и често нам је тешко да зауставимо нешто што смо започели - очигледно, укључујући и спавање (Да ли је то АДХД персевера или хиперфокус?).

Поремећаји спавања

Студије показују да се не бори само са великим бројем АДХДерс-а поремећаји спавања али да поремећаји спавања изазивају симптоме АДХД-а или чак одређене случајеве самог АДХД-а. Др Ватсал Тхаккар каже да су он и други погрешно значили недостатак сна (на пример, дистрактибилност и заборав) за АДХД.¹ Чак предлаже да та грешка помаже објаснити недавне раст дијагноза АДХД-а.

Др Тхаккар цитира студије откривши да огроман проценат оболелих од АДХД-а пати од апнеје у сну, синдрома немирних ногу или других стања која ометају сан. У неким случајевима симптоми АДХД-а потпуно нестају када се утврде озбиљни проблеми са спавањем. У другим случајевима, проблеми са спавањем у вези са дисањем у дојеначкој доби могу резултирати трајним оштећењем мозга и трајним симптомима АДХД-а. *

Различити циркадијански ритмови

Генетика игра улогу у толико много ствари, укључујући нашу способност спавања. Оба родитеља имају проблема са спавањем, па не чуди и ја. Многи са АДХД-ом доживе „синдром одложеног фаза спавања“, где касније заспимо и треба више времена да заспимо него други људи. То је знак да су нам циркадијански сатови искључени. (Ови сатови регулишу наша тела на основу периода од 24 сата.) То може довести до сталног губитка сна.

Салиф Махамане одржао је сјајан разговор о ТедкТалк-у о томе како би "недобровољна пажња" могла бити средство у природном свету, неопходно за гледање предатора или плена.² Исто тако, имати другачији циркадијански ритам може имати своје предности. На пример, омогућава одређеним појединцима да остану будни и будни ноћу када други спавају и нису свесни свог окружења.

Савети за АДХД проблеме спавања

У доњем видеу говорим о томе шта можемо учинити са АДХД проблемима спавања услед прекомерних информација и савета о сну.

Надам се да ћете добро спавати вечерас. Обавестите ме у коментарима шта треба да помогнете да спавате лагано и да прођете срећну нову годину.

* Иако је промоција студија спавања др Тхаккара изузетно важна, могуће је да је проблеми са спавањем услед дисања узрокују трајна оштећења због недостатка кисеоника, а не због недостатка спавати.

Извори

1. Др Ватсал Тхаккар. АДДитуде. Како лишење сна изгледа као АДХД.
2. Салиф Махамане. ТЕДкТалкс.АДХД је срање, али не баш.

Мелисса Давид. ХеалтхиПлаце. Предлози за проблеме са спавањем у детињству АДХД-а.

Сандра Кооиј. АПСАРД. Јесте ли ноћна сова? О АДХД-у и касном сну.