Како престати бринути о грешкама и умањити анксиозност

Забринутост због грешака иде руку под руку са анксиозношћу (Брините: колико је превише?) и морамо научити да престанемо да бринемо због проливеног млека. Колико год да су иритантне, грешке су једноставно догађаји, инциденти у нашим животима, али не морају постаните наш живот, преузимајући наше благостање. Начин на који реагујемо на грешке утиче на наше ментално здравље. За смањење анксиозности, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, важно је престати се бринути о грешкама.

Живот, нажалост, није савршен. Ствари се не догађају увек онако како бисмо желеле, а понекад се праве и грешке. Велике или мале, грешке могу негативно да утичу на нас и / или оне око нас.

Бринем се за грешке од раног детињства. Постоји техника саветовања која тражи од људи да напишу наслов који описује њихов живот. Мој властити наслов долази из спознаје да сам готово увијек имао бриге и стрепње због грешке: Петогодишња Тања прави грешку, поставља животну анксиозност и тражи савршенство. Ми грешимо - многи од њих. Забринутост за њих то не мења, али повећава анксиозност и стрес.

Наша брига због грешака утиче на анксиозност

Када се суочимо са грешкама, нашим или туђим, имамо избор да реагујемо на различите начине.

• Усредсредите се на грешке: Када се бавите проблемима, лако се фокусирати готово искључиво на оно што није у реду. Док ми требамо обратити пажњу на њих како бисмо могли исправити грешке, превише фокусирања на њих заправо нам спречава да им се обратимо. Када исправљамо грешке, немамо места за то мисли фокусиране на решењеи као резултат тога остајемо заглављени, фрустрирани и анксиозни.
• Усредсредите се на последице (или замишљене последице): Кад нешто пође по злу, нормално је да људи гледају унапред и предвиђају све што би могло и даље ићи по злу. Степен овога је добар; то је део планирања и поправљања оштећења. Ако не знамо које би проблеме грешка могла изазвати, нисмо мотивисани да нешто учинимо у вези с тим. Међутим, ово се лако може избити ван контроле, наштетивши нашем менталном здрављу. Чин замишљања свега што може поћи по злу и пухања пропорционално познат је и као катастрофа (Анксиозност се може осећати као катастрофа). Катастрофирање може повећати анксиозност и стрес и спречити нас да предузмемо ефикасне акције.
• Постаните љути: Нико не воли грешку. Грешке нам прекидају способност да живимо у савршеном свету. Грешке имају последице. Понекад су грешке велике и не могу се олако насмејати. Међутим, ако дозволимо себи да се наљутимо, и што је још важније, остајемо љути, остајемо заглављени, и анксиозни - дефинитивно јадни. Не само да утичу на наше ментално и емоционално здравље, љутња нас не помера напријед. Љутња нас држи под притиском, предење и мање способни да предузму ефикасне акције. Такође, љутња смањује нашу способност повезивања са другима да кренемо напред.
• Одржавајте одговарајућу перспективу: Видите грешку као један догађај у великој шеми вашег живота и наставите даље. Прекомерно забринутост због неке грешке даје јој снагу и чини је већом и разорнијом него што јесте. Што се више бринемо, то више имамо поправити грешку. Фиксација и забринутост повећавају анксиозност. Грешка може бити непријатна, али неће вам уништити живот.

Престани да бринеш због грешака

Кад се грешке сјетите, запамтите ове ствари да се престанете бринути о грешкама:

Грешке су се већ десиле. Они су у прошлости, а нема повратка. Гледајте напред и напредујте напред. Уместо да бринете о грешци, активно планирајте начине да се од ње опоравите.

Одабиром здраве перспективе и планирањем начина да се настави напред смањује се забрињавајући и повећава живот без анксиозности.

Наравно да нико не воли грешке. Понекад се (ок, пуно пута) дешавају. Лепа ствар је то имате избора. Како реагујете на грешке утиче на ваше ментално здравље, па шта ћете учинити следећи пут када се суочите са грешком? Не повећавајте анксиозност претјерано бринући о грешкама.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.