Зашто вас анксиозност тера да одуговлачите

Поприлично сам се борио са одлагањем када сам био млађи, и тек недавно сам схватио да је то повезано са мојом анксиозношћу. Не само да анксиозност изазива жељу да избегнете задатке, већ такође доводи до тога да избегавате важне задатке што је дуже могуће и да их завршите у последњем могућем тренутку.

Зашто не би требало да одуговлачите када сте узнемирени

Постоји неколико проблема са одлагањем у вези са вашом анксиозношћу.

Пре свега, одуговлачење, уопштено гледано, може довести до тога да задатке обављате насумично и да их не довршите у складу са вашим оптималним способностима. Не могу да избројим колико сам пута, док сам био у школи, чекао до последњег тренутка да завршим рад или да учим за тест. Тада бих за то добио осредњу оцену или сам знао да га нисам завршио најбоље што сам могао.

Друго, одлагање повећава вашу анксиозност. Мислим да ово понекад може изгледати контраинтуитивно, али иако бисмо могли помислити да одлагање а задатак због анксиозности коју изазива може помоћи у смањењу те анксиозности, може је заправо повећати уместо тога. Што више откријете да вас одлагање обављања нечега спречава да се осећате анксиозно у тренутку, то више радите, а онда се заправо осећате више анксиозно.

Треће, одуговлачење појачава циклус избегавања и одлагања. Што се више осећате мање анксиозно у тренутку јер сте одложили задатак, већа је вероватноћа да ћете наставити да одуговлачите да бисте осетили то тренутно олакшање. Кроз своју сопствену самосвест, приметио сам тај зачарани круг тренутног ослобађања од анксиозности и жеље да више одуговлачим да бих искусио то привремено олакшање, али и свестан да се, када сам суочен са стварношћу свега о чему сам одуговлачио, такође плашим да анксиозност.

Како престати да одлажете када сте анксиозни

Па како престати да одуговлачиш?

Једна ствар коју сам сматрао корисним је да прво препознам да је ово повезано са мојом анксиозношћу. Ствари које сам научио о својој анксиозности - страхови, претерана брига, перфекционистички стандарди -- све ове ствари су повезане, на овај или онај начин, са мојом склоношћу да одуговлачим.

Такође сам сматрао корисним да закажем задатак у свом календару и посветим му се. До тада се не бринем о томе, а када дође датум и време, ја то пратим. Третирам га као било који други састанак или састанак у мом календару. Када почнем да осећам оклевање због бриге, прогурам се не дајући себи времена да застанем да размислим о предстојећој бризи.

Такође практикујем самосаосећање. У односу на перфекционистичке стандарде и тенденције, важно је направити корак уназад и препознати сопствену људскост и дати себи паузу. Ово је такође захтевало праксу, али је од велике помоћи у смањењу анксиозности.

Да ли постоје стратегије које користите да спречите да одуговлачите? Ако је тако, поделите их у коментарима испод.