Осећања и емоционална интелигенција

Коришћење личних граница за преживљавање празника је добра идеја. Признајмо, празници нису увек блажено време за све. Туга, нефункционални породични односи и старе огорчености могу ове сезоне одмахивати њихове ружне главе. Може бити посебно тешко управљати болним осећањима када поруке које видите и чујете широм око вас кажу да би ово требало бити најсрећније доба у години. Једна ствар која вам може бити од велике користи док преживљавате празнични период је вежбање користећи личне границе.

Можда сте чули изреку да је „став захвалности“ добар за вас. Да ли је то само прича о старим женама или има икакве истине? Ова сезона захвалности и даривања чинила се као добро време да се провери истраживање и сазна. Ево шта сам научио о томе како вежбање захвалности утиче на ваш мозак.

С времена на време сви доживљавамо анксиозност, а ослобађање од анксиозности може бити тешко. Неке уобичајене методе за ублажавање анксиозности заправо га погоршавају. Остали покушаји ублажавања само игноришу основни проблем. Да бисмо добили трајно олакшање од анксиозности, морамо схватити које методе помажу, а које одржавају проблем.

Можете да користите табелу среће да покажете напредак у свом менталном здрављу. Некада сам вјеровао да се нематеријални предмети попут емоција не могу емпиријски мјерити. Међутим, након што сам неколико месеци користио апликацију за праћење депресије (или „апликацију“), сазнао сам да се готово све може мерити и схватити.

Радикално прихватање је појам који се често учи у дијалектичкој терапији понашања. Повлачи се из будистичких принципа и чин је потпуног прихватања стварности онаквом каква јесте. Открио сам да су многи принципи ДБТ у теорији једноставни, али тешки за имплементацију. Радикално прихватање није изузетак, али постоје многе предности радикалног прихватања ствари које не можете променити.

Суочени са ситуацијом у којој желимо да одбијемо позив, многи људи имају проблема да кажу не. Изговорити не може изгледати стресно, па људи невољко кажу да, уместо позивнице. То може изазвати негодовање на оба краја позивнице, јер домаћин прихвата прихват по номиналној вредности, док је гост на нежељеном догађају. Рећи не позиву ствара алтернативу са многим предностима.

Један од начина да побољшате своје емоционално здравље јесте да научите како остати у свом прозору толеранције. Замислите свој ум попут прозора слике у којем поглед напољу представља све емоције и ситуације са којима се вешто можете носити. Ако имате велики прозор слике у мислима, постоји широк спектар стреса којим можете ефикасно управљати. Ако је ваш прозор врло мали, прилично је лако пасти у превртање или потпуно затварање. Због тога разумевање и ширење прозора толеранције могу значајно побољшати ваше емоционално здравље.

Недавно сам прочитао књигу о ефикасности у којој аутор расправља о корисности свакодневне визуелизације. Свакодневна визуализација нас може натерати да водимо визуализације или медитацију, али ова посебна метода се разликује од тога.

Препустити се пријатељству може се осећати још тежим него препустити се значајном другом. Можда ћете престати с пријатељством из различитих разлога, али поступак је сличан прекиду романтичне везе.

Често практикујемо примање конструктивне критике на одговарајући начин, али многи људи не уче како да дају повратне информације другима. Повратне информације јачају наше романтичне и радне везе, тако да давање конструктивне критике може заиста да нам промени живот на боље.