Повећајте фокус са овом једном минутом медитације
Да ли термин медитација да те одмах искористи? Ја радим. Претпостављам да нисам сама на овом.
Па ипак медитација заиста може вам олакшати симптоми анксиозности и друга разна питања менталног здравља, укључујући заједничку борбу са фокусом. Хмм. Шта да радим? Шта кажете на олакшавање и краћи чин медитације? Кратко је добро.
Можете учинити било шта за један минут, укључујући медитацију
Ево једне минутне медитације која буквално не може бити погрешна, осим ако се не бавите.
- Подесите тајмер на један минут (користите телефон) - Један минут медитације може изгледати заувек. Али можемо издржати готово све за један минут - само 60 секунди. Наука нам говори да то мора бити тачно.
- Седите или стојте удобно - Ако седите, одмарајте руке на бедрима или у крилу.
- Удахни дубоко - Издувајте то полако и што потпуније можете.
- Усредсредите се на дисање - Кад удишете, реците себи: „Удишем“. Удахните, реците: "Удахнем."
- Означи мисли - Ево тешког дела, али само на један минут. Пажња ће вам одузети дах, можда одмах. Кад то приметите, усредсредите га на дах. Колико дуго можеш усредсредите се на дисање је потпуно небитно.
- Затворите када се тајмер искључи - Не размисљај о томе поново до следеци пут.
- Понављајте 1-2 пута дневно.
- Бонус тип - Заправо користите тајмер. То га чини стварнијим, а опет некако издржљивијим.
Ако то радите једном дневно, од вас сте роцк звезда. Ако то радите два пута дневно, од вас се чини богомдна, супер, рок звезда. Знам који бих радије био. Зар не?
У реду, у праву си. Бити роцк звезда је много.
Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт, Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.
