Медитација за празничну сезону

Потребна вам је празнична медитација, јер иако сезона празника може бити опуштајућа, угодна, постоје и њени елементи који могу допринети анксиозност. Куповање поклона уз уски буџет, гостујућа породица не виђате често, путовање у посету породици, или чак само више слободног времена него иначе, може довести до анксиозности.

Сезона одмора често у најмању руку доноси промене у рутини, што заузврат може донети суочавање са својом анксиозношћу теже или чак директно погоршавају вашу анксиозност. Можда сте успоставили вештине суочавања са анксиозностима које свакодневно користите, али када имате заказане посете са породицом или пријатељима, може бити тешко наћи време за употребу тих вештина. Данас желим да поделим са вама медитацију која вам може помоћи да се опустите чак и када имате ограничено време да пронађете простор за себе.

Вредност празничне медитације и медитације уопште

Медитација може вам пружити тренутно олакшање када наиђете на анксиозност. Иако можете размишљати о медитацији као нечему што захтева ефекте сати и сата дневно, ипак вам је то корисно

Ако сезона празника за вас изазива анксиозност, вредност медитације се још више повећава. Гајење осећаја смирености феноменалан је начин да побољшате свој осећај док се бавите свим обавезама и стресорима празничне сезоне. Дакле, данас делим са вама медитацију о визуелизацији у којој сам уживао користећи то може трајати само пет минута.

Одморна медитација за празничне страхове

1. Визуализујте своју светлост. Почео сам да користим ову медитацију када сам схватио да не сматрам своју позитивне особине веома често и уместо тога био је фокусиран на негативне. Да бих се супротставио томе, почео сам с медитацијом визуализујући малу куглу светлости у грудима која ми је представљала позитивне особине и моје природно стање мира. Почињем да медитирам о томе како је то врло мало и концентрисано, што ми представља шта се дешава када мој ум заборави на ове позитивне особине. Започињем дубоким дисањем и фокусирањем своје пажње на ту средишњу тачку светлости.
2. Пустите да светлост расте. Једном када се концентришем на ту тачку светлости, визулишем је како расте и креће се даље кроз моје тело. Волим да почнем с тим да се протеже до мојих ногу, а затим до главе. Како се светлост шири, покушавам да приметим било какву напетост у том делу свог тела и лагано допустим да се пусти. Уживам у овој фази јако, јер ми помаже да ускладим свој ум и тело да бих био позитиван квалитете омогућавају мом тијелу да се опусти, а опуштеност тијела омогућује ми да се још више фокусирам на своју позитивност квалитетама.
3. Делите са другима. Други корак одржавам онолико времена колико имам или желим да користим, фокусирајући се на култивацију светлости у себи тако да ми испуни цело тело. Једном када то постигнем, волим да представим ту светлост која се дели са људима у мом животу на чему сам захвална. Ово је лијеп корак, посебно током празника, јер ме враћа на оно што је добро о себи и проширује ту позитивну перцепцију на људе до којих ми је стало. Понекад ми и најближи пријатељи и породица могу ићи на живце или превише питати од мене, и прихватајући овај трећи корак, враћам се на место љубави и љубазности. Ово може да има значаја када покушавам да са породицом проведем опуштајући и угодан одмор.

Надам се да ће вам ова празнична медитација помоћи да се позитивно бавите собом и породицом током ове празничне сезоне. Молимо вас да поделите своја искуства и коментаре у наставку!

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.