Промјене у начину живота за депресију потичу умјереност

Откад сам променио начин живота за своју депресију, сматрам да ми је умереност помогла да створим прекретницу у својој способности да се носим са својом депресијом. Промјене у начину живота које потичу умјереност помажу ми да управљам успонима и падовима које депресија баца на мене. Умерено нешто значи да га учиним мање интензивним или екстремним, што значи да покушавам уравнотежити свој животни стил на начин који представља просек добрих и лоших делова мог искуства. Иако живот свакога захтева различите врсте равнотеже, постоји неколико ствари које би стил живота који потиче умјереност за депресију заиста требао обухватити.

Топ 3 промене начина живота за управљање депресијом

1. Умерено коришћење телевизије и друштвених медија

Простори за медијску забаву често имају негативан утицај на моју депресију. Писао сам о томе посматрање Нетфлика смањује ниво активности и повећава депресију и расположење, и не могу довољно притиснути то питање. Гледање превише телевизије може вам опустошити расположење.

Превише изложености друштвеним медијима има исти негативан ефекат. Не могу да контролишем материјал који се приказује на мојим страницама друштвених медија, што значи да трошим тоне времена покушавајући да постигнем срећну равнотежу добре и лоше вести. То је немогућ задатак јер, као што рекох, не могу контролисати оно што видим на друштвеним медијима. Уместо тога, научио сам да идем директно на изворе вести за вести, директно на смешна места за смешне ствари и на други начин избегавајте хаос на друштвеним медијима.

2. Умерена употреба алкохола и кофеина

Алкохол и кофеин директно утичу на хемију вашег мозга, баш као и депресија. Дакле, када имате једну хемијску неравнотежу помешану са неколико супстанци које вас додатно избацују из равнотеже, добили сте себе прилично расположен неред.

Модерирајте кофеин и конзумирање алкохола како би се контролисало шта може утицати на хемију мозга. Потражите минималну потрошњу и погледајте куда вас води. На пример, открио сам да ми је полако испијање кафе уместо да се напуним пре радног дана мање узнемирено, и помогло ми је да више уживам у чину пијења кафе. Сада је леп ритуал, а не брзоплети начин да повећам своју енергију.

3. Умешајте физичку активност

Без обзира да ли читав дан лежите или се никада не одмарате од померања, нивои активности треба да буду равнотежа активности и одмора. Суочавање са депресијом захтева пуно енергије, а превише посла можете направити превише уморан за само-негу. С друге стране, седећи по цео дан ментално и емоционално исцрпљује и може вас спречити да се почнете носити са својом депресијом.

Покушајте да урадите један опуштајућа активност за сваку радну активност коју обављате. Идите у шетњу и попијте шољу кафе на путу за јутарњи састанак. Довршите сортирање напуњених мапа и прочитајте омиљени стрип. Ова врста равнотеже између активног опуштања и рада мења живот и депресију.

Нека те промене животног стила због депресије воде ка другима

Вежбање умерености као промене начина живота за депресију је навика која може донети испуњење много више од вашег суочавања са потребама депресије. Научила сам да модерирам време сама и са пријатељима, а време радим и играм, што ми помаже да одржим своје редове енергије и приоритете равно. Научите да модерирате свој живот и схватићете да је суочавање са депресијом само још један део чина равнотеже.

Тиффание Вербеке је списатељица која одушевљава размишљање и презире типкање. Отпуштена је због неједнакости у менталном здрављу и у друштву и проналази радост у вожњи испод сјеновитих стабала, трчању када пада киша и оштрој искрености дјеце. Тиффание поздравља повратну информацију, зато је слободно контактирајте. Повежите се са Тиффание ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, Гоогле+, И њен лични блог.