Осам савета за занемаривање биполарног бола

Скоро све време сам у биполарним боловима, али, наравно, мој посао је да игноришем биполарни бол. Ово је висок, огроман, џиновски, херкулејски ред (Предвиђање биполарног бола је добро?). Није мала ствар игнорисати бол у коме се налазите - без обзира на врсту, али можда је бол у мозгу још гора него, рецимо, бол на сломљеној нози, јер барем постоји неко олакшање са сломљеном ногом када легнете и уздигнете се то. То није случај са биполарном боли. Уз то, ових осам савета за игнорисање биполарне боли могу вам помоћи.

Зар не говорите о Биполарном цео дан, може ли бити горе?

Људи то предлажу зато што ја писати и разговарати о биполарном и менталне болести готово сваки дан, то мора погоршати биполарну бол. Ово није случај. Вјеровали или не, писање ми скида мисли с боли, а не обрнуто. Људи у основи то не разумеју, и то је у реду, али не грешите, писање је више од бекства него од биполарног појачала.

Игнорирање биполарног бола је напорна одговорност

Чак и ако нађете начине да игноришете биполарни бол, један од грубих делова тога је да то морате учинити

све време. Није као да се одморите. Није као да биполар каже: "Па, урадио си тако добар посао игнорирајући ме данас, сутра, слободан си дан."

И то је твоје одговорност да игноришем бол. Не можете живјети и радити ствари (попут писања овог чланка) а да то не учините. Не можете очистити кухињу ако не занемарите биполарни бол. Не можете прање веша уколико не игноришете биполарни бол. Не можете куповати продавнице ако не игноришете биполарни бол. Укратко, морате мораш да јер не можете имати живот ако све што радите пливате у врло стварном и врло разорном болу (Живот са биполарним поремећајем).

Савети за игнорисање биполарног бола

Не кажем да имам одговор да наставим са својим даном и да заборавим на чињеницу да сте у агонији - немам ту тајну. Ја ипак имам неке стратегије које би могле да вам делују.

1. Одвојите тренутак да признате бол. Тхе бол је стваран, не иде никуда и мораш признати да те боли и то је у реду (знате, у реду-исх). То је управо тако. Покушајте то прихватити, за сада, у сваком случају.
2. Схватите да вас бол неће убити. Знам да биполарни бол могао учинити да пожелиш да си мртав (и не кривим те за то што мислиш), али неће те убити. Бићете у боли. Сисаће. Али живећеш
3. Усредсредите се на нешто позитивно. Знам да, када те боли, осећа се као да ништа није добро, али то једноставно није истина. Покушајте да се фокусирате на једну добру ствар, попут данашњег дана када ћете се окупати. То би могла бити добра ствар за данас.
4. Уђите у рутину. Не знам за вас, али нађем ујутро прегршт лекова депресивно, али сада сам у биполарна рутина где о томе уопште не размишљам. Само их узмем и наставим са својим даном. Можете креирати рутину која омогућава готово оно што не желите да радите готово ротеом.
5. Одвратите пажњу. Ако не радите ништа, нема на шта да се усредсредите, осим на биполарни бол. Покушајте да учините било шта да укључите свој мозак у нешто другачије. Бавите се хобијем. Посао. Разговарам са пријатељем. Иди у куповину намирница. Урадите било шта што натера ваш мозак да размишља о нечему другом.
6. Замените мисли. Ако се ваше мисли о боли непрестано изударају, помислите да ћете их заменити за унапред планиране. На пример, сваки пут када помислим на биполарни бол помислићу на одмор који ћу предстоје за два месеца. Или, сваки пут када помислим на биполарни бол, уместо тога ћу размишљати о својој омиљеној музици.
7. МедитирајтеМедитација је одличан начин да фокусирате свој мозак и свој ум на нешто што одаберете. Не ради се о ничему, по себи, већ о тренирању ума да се усредсредите на мисао коју желите током дужег временског периода. На пример, када медитирам, обично бројим у глави, полако и ускладјен са својим дахом.
8. Користите друге вештине когнитивног понашања. Ако већ нисте сазнали за когнитивно-бихејвиорална терапија - уради то. Много је вештина научених у тој терапији које вам могу помоћи у усмеравању вашег мозга у корисније обрасце.

Кад се све своди на то, верујем да је дистракција једина техника која је заиста битна. Већина тих других ствари су само варијанта тога. И, искрено, то је нешто што неко мора да уради. Што више размишљате о боли, то ће вам се чинити још горе и више вашег се света развити.

Не кажем да не би требало да се борите против биполарног бола да га потпуно избаците (као на пример код лечења) би требало, али игнорисање биполарног бола нешто је што вам треба као свакодневна вештина ако је тај бол реалност са којом ви уживо.

Можете наћи Натасха Траци на Фацебоок или Гоогле+ или @Натасха_Траци на Твиттеру или Биполарни Бурбле, њен блог.