Сметање као биполарна вештина копирања

Недавно сам прошао кроз стварно гадно биполарна мешана епизода и једне ноћи ме подсетило да је одвлачење позорности главна биполарна вештина копирања коју користим. Ја то радим без да чак и размишљам о томе већину времена. Мој мозак се само намерно премешта из мучних емоционалних мисли у не-емоционалне. Активности у то време су сличне. Сметање као двополарна вештина суочавања је невероватно корисна.

Зашто ми требају дистракције у биполару

Кад сам у епизоди - посебно у биполарна депресија - чини ми се да мозак циљано тражи мисли које ће ме учинити депресивнијом. Дакако, сви у животу имамо ствари које нас не усрећују и депресије могу бити претјерано претјеране биполарни мозак. На пример, немам много љубавног живота. То једноставно могу посматрати као објективну чињеницу или могу то схватити као свој лични неуспех и доказ да ме нико никада неће волети. Депресија бира сваки други пут.

Дакле, ако мој депресивни биполарни мозак тражи ствари око којих ме може надвладати и бити депресивнији, желим да га натерам да размишља о нечему са чим не може. Желим да га одвратим од онога што природно жели да уради.

Коришћењем дистракције са биполарним суочавањем

Као што рекох, то сам учинио толико током своје болести да је то сада друга природа; међутим, кад сам стварно, стварно болестан, морам то натерати да то урадим. Кажем себи зауставити и пребацивање мисли. Понекад је мој депресивни мозак толико моћан да заправо морам нагласити „Стани!“ Да бих обратио пажњу. Понекад га вичем. А онда је присилим да размисли о времену, или о телевизијској емисији, или о својим мачкама. Оно што ми се тада чини потпуно нелогичним, оно је на што ме присиљавам да размишља. Присиљавам га да ради и ствари које су неимотивне.

Које врсте дистракција делују као биполарне вештине копирања?

Сметања ће, наравно, варирати од особе до особе, али ево неколико дистракција - и мисли и дела, који делују за мене.

• Моја дистракција број један је радећи нокте. Можда ово звучи чудно, не знам, али по мени, фокусирање на подметање ноктију, одабир боје (или више боја), а затим фокусирање на стварну апликацију и суво време, заиста ми помаже да размислим ништа друго. Слично томе, стављање маске за лице може да делује, али то захтева мање времена тако да није тако добро.
• Разговарам с пријатељима телефоном о не-депресивним стварима је корисно. Откривам да када разговарам с неким ко ми подржава и воли да разговара, све док говорим о не-емоционалном ствари, то ме може одвратити од тога како се вероватно осећам, јер сам фокусирана на другу особу и шта је та особа говорећи.
• И ја волим љубимац или четкање мојих мачака. Моје мачке то воле, наравно, и тако цвркутају. Та акција мажења и помисао на то да су они срећни док чују мрак, бескрајно ме опуштају.
• Ја гледати Пројецт Рунваи. Мислим да би овдје радила већина такмичарских-реалити емисија. Сматрам да су ове врсте емисија немоционалне и стога не покрећу, а опет довољно забавне да се фокусирам. (И ја стварно волим Врхунски кувар.)
• Понекад Понављање кућанских послова је добро. То не функционише увек за мене јер мрзим кућанске послове, али понекад радим нешто стварно понављано и једноставно, нешто где није укључено размишљање, попут пуњења / истоварања машине за прање судова, прања воде или прања веша може бити од помоћи. одвлачење пажње. (Наравно, понекад биполар ме толико уморио Не могу ово да запослим.)
• Ја погледајте рецепте и направите спискове шта да купим како бих их касније направио Рецепти ми се чине тако безосјећајни и листање кроз куварску књигу је бесмислено. Чак и ако не изаберем ниједан рецепт за кување и само прочитам неколико, корисно је.

Поента је у томе што су све ове ствари (за мене) неразумне и све су једноставне и нису штетне за мене или било кога другога. (Могао бих да направим и листу негативних ометања као вештине суочавања, али поента није у томе да их изаберем.) Писање можда чудно није на списку јер сматрам да морам да будем у контакту с неким емоционалним делом мене који треба да радим то. Мада ће се другима можда створити нешто попут уметности од помоћи.

Сада знам да ћете ви, моји читаоци, имати много дистракција које вам делују као биполарна вештина копирања, па их, молим вас, поделите овде.

Погледајте књигу Натасха Траци: Изгубљени мрамор: Увид у мој живот с депресијом и биполарношћу и повежите се с њом Фејсбук, Гоогле+ или Твиттер или Биполарни Бурбле, њен блог.

Слика Нураско (Властити рад) [ЦЦ БИ-СА 3.0 или ГФДЛ], преко Викимедиа Цоммонса.