Ментална магла, стрес и посттрауматски поремећај стреса (ПТСП)

Да ли се икада осећате као да сте у менталној магли, не можете директно размишљати или као да се морате трудити да бисте приступили и најједноставнијим мислима? Осећам се често тако, а некада ме је то паничарило, као да губим менталне способности. Тада сам схватио да је "ментална магла", ака "мождана магла, "(а не клинички појмови) или збрка заправо могу бити последица посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Окидачи, стрес и анксиозност могу појачати осећај менталне магле - остављајући оне од нас са ПТСП-ом осећајући се још рањивијим и збуњенијим у оним тренуцима када нам је највише потребно да се осећамо сигурно и унутра контрола.

Зашто је ментална магла проблем

Неко ко никада није доживео менталну маглу може помислити да звучи прилично благо у поређењу с другим симптомима ПТСП-а. Афтералл, фласхбацк или напад панике сигурно црта драматичнију слику од термина "ментална магла".

Замислите, међутим, да радите велику презентацију на послу. Припремили сте се и вежбали; обавили сте посао и спремни сте за рад. Тада неко доноси грицкалицу која има арому која изазива - можда је нешто мирисало док сте били нападнути (

Не можете увек избећи ПТСД окидаче: Ево једног начина за решење). Изненада, као да сте се потпуно ојачали. Требате се сјетити ријечи које сте тако пажљиво припремили, али нацртате потпуно празно. Гледате у своје белешке, али сада изгледају као да су написане на језику који не разумете. Предмет расправе - обично ваша специјалност - је неразумљив. Изгубили сте цео темељ знања.

Или замислите да ходате да упознате пријатеља. Ваш ум постаје магловит и почињете губити осећај за смер. Изненадна посета овој локацији - за коју ваш паметни телефон каже да би требало да буде удаљена пет минута - осећа се као опасна експедиција. Не можете да разумете упутства. Потпуно сте преплављени, чак изгубљени.

Ментална магла може бити дезоријентирајућа, узнемирујућа, па чак и застрашујућа. Када то редовно доживљавате, може такође осакатити ваше самопоштовање. Ако нисте у могућности да приступите речима, идејама и размишљањима која су вам често долазила лако можете учинити да се осећате омаловажено и неинтелигентно - барем се тако осећам.

Много је разлога због којих особа може доживети менталну маглу. Лоша прехрана или хидратација, на пример, могу да изазову менталну конфузију. Остала ментална обољења, попут депресије, такође могу резултирати сличним „магловитим“ размишљањима. Траума такође може допринети осећају менталне конфузије.

Када се здрав мозак суочи са екстремним стресом, догађају се неке промене; на пример, делови мозга који контролишу рационалну мисао, учење и памћење могу се привремено искључити, дајући контролу над амигдалом, што помаже у процени опасности. Ово су еволутивни алати развијени да помогну људима да преживе у опасном свету, али када човек развије ПТСП, неки од тих природних одговора постају збуњени.

Неко са ПТСП може постати хипер-узбуђен ако неко виче на њу, чак и ако та особа иначе не прете. То ми се недавно десило; кад је неко викао на мене, одједном нисам могао да се сетим детаља са догађаја о коме сам разговарао, који се догодио само дан раније. Пола сата касније - кад сам се смирио - могао сам се опет сетити тих детаља, али било је већ прекасно. Разговор је био завршен.

Наравно, ова врста менталне конфузије такође је уобичајена нуспојава депресије, па чак и неких лекова. Будући да ПТСП и депресија могу ићи руку под руку, важно је покушати да забиљежите оно што изгледа да прати ваше нападе менталне магле. Да ли се осећате уморно и летаргично, или се покрећете и под стресом? Одговор може да диктира који је план лечења за вас најбољи.

Пошто су тачни узроци менталне магле непознати, не постоји лек за симптом. Добар почетак је осигурати да будете што физички здравији. Кад год можете, останите хидрирани, једите уравнотежену дијету, редовно вјежбајте и довољно спавајте (знам; све је то лакше рећи него учинити). Дехидрација, глад и недостатак покретљивости могу све довести до менталне конфузије, тако да ублажавају ове факторе као што је више могуће помоћи ће вам да се смање делови ваших симптома - ако постоје - који су повезани са физичким факторима.

Важно је да разговарате о својим симптомима и окидачима ПТСД траума терапеут и друге чланове вашег тима за подршку, тако да можете да направите план деловања који ће вам помоћи да будете чисти. Неке од могућности могу вас изненадити. Многи људи, на пример, пронађу једноставне праксе пажљивости корисно за смањење менталне магле.

За мене је писање један од начина на који сам кроз менталну маглу радим. Открио сам да чак и када имам проблема са комуникацијом наглас, могу да артикулишем ту исту мисао прилично добро писањем. Други људи могу открити да им математички или сликарски језици боље одговарају и помажу им да очисте своје мисли. У нашем друштву понекад прецењујемо важност вербалне комуникације. Ако вам комуникација кроз уметност или науку помаже да се осећате мирно и способно, тада то искористите у своју корист.

Ментална магла може бити збуњујућа и застрашујућа, али ако научите да разумијете своје снаге и окидаче, и даље можете да испуните живот.