Границе и ПТСП: зашто су вам потребни, како их поставити

За оне од нас који живимо са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) постављање граница је пресудно. Пресудно, али и тешко. Преживели трауме са ПТСП обицно их муци осећај кривице, стида или безвредности, што може учинити да идеја о устајању и постављању граница буде узалудна или застрашујућа. Посебно је тешко када људи не поштују те границе које се односе на ПТСП, што је прилично уобичајено искуство. Границе се непрекидно крше, заборављају или игноришу. Потребно је да поставите - а затим поновите - ваше личне границе су исцрпљујуће. Живот са ПТСП-ом чини постављање граница императивом.

Зашто је постављање граница за обољеле од ПТСП-а толико важно?

Границе су важне за опоравак ПТСП-а из више разлога. Прво и најважније, траума представља прекршај личне границе чак и ако траума није била међуљудска. На пример, ако је то последица природне катастрофе, ваше личне границе и даље су кршене. Склони смо да повреде на граници мислимо као намерна дела која су починили други људи. Сексуално злостављање је пример граничног кршења које је починила друга особа. Али чак и ако вам је тело потиснуто доле за време цунамија, ваше границе су прерасле. Одузета вам је лична аутономија и присиљена на застрашујућу ситуацију. Ваше границе није прешло живахно биће које је намеравало да вам науди, али то не мења ваше лично искуство. Након што сте доживели трауму због које сте се осећали беспомоћно, способност постављања сопствених граница и гледање на њих поштоване постаје од суштинске важности.

Границе такође попримају све већи значај за особе са ПТСП-ом, јер оспоравају негативне претпоставке да преживели трауме често формирају о себи. За мене, преживелог физичког и сексуалног злостављања, мој рани опоравак био је обележен осећајем као да не заслужујем да ме поштују или цене. Моје жеље и лични простор повријеђени су толико често и тако дуго да сам почео вјеровати да је стварност мој статус куо. Чак и сада, 10 година након тога крај моје злостављачке везе, Ухватим себе понекад допуштајући другим људима да диктирају моја искуства на основу својих жеља, уместо мојих. Постављање јасних граница са собом и са другима је чврст начин да се борим против ових само-сумњивих тенденција.

Како поставити границе када се ПТСП ваша борба

Ок, сада разумемо зашто су границе толико важне за оне који живимо са ПТСП-ом. Како се заправо постављамо око њих? Постављање граница је нешто са чиме сам се борио годинама. Тек недавно сам се осетио као да почињем да се надимам. Дуго нисам постављао границе. Ако сам се у некој ситуацији осећао нелагодно, једноставно сам се носио с тим. Ово ме ставило у неке прилично компромитујуће и потенцијално опасне ситуације у раним двадесетим годинама. То није здрав начин живота. Нисам се понашао тако из безобзирности, само искрено нисам знао како да се залажем за себе нити верујем да сам вредан труда да то схватим.

На крају се то променило. Прешао сам у другу фазу свог Опоравак од ПТСП-а, онај који је обележен интензивним, бешумним, самоправедним гневом--Желео сам да пати мој злостављач. Нисам могао да поднесем осјећај као да сам на било који начин погријешен. Још увијек не волим да се осјећам као да сам неправедно третиран, али постајем све бољи у препознавању када сам стварно у криву или када је неко управо погријешио. Кад сам био у тој супер љутој фази, добро сам поставио границе, али био сам претјерано агресиван у вези с тим. Док сам у прошлости био превише бешуман, током ове фазе, разнео сам људе. Као да сам очекивао од њих да чаробно спознају моје личне границе пре него што их икад искажу; и кад су ти људи урадили нешто да наруше моје границе, викао сам о томе. Ни то није примерено. Неке су границе очигледне и универзалне, попут основне сексуалне и физичке аутономије, али индивидуалне границе разликовати се и викати на људе због тога што психички не знају да њихов није фер или одржив облик постављање граница

Открио сам да најбоље дјелује бити директан, чврст и пристојан када постављате границе. Једноставан начин да се то постигне је разговором о сопственим осећајима, уместо да се указује на понашање друге особе као на проблем (осим ако је наглашавање његовог понашања неизбежно). На пример, ја сам разговарао с пријатељем неки дан, а он је почео да говори о популарној групи за опоравак од зависности са чијим се веровањима не слажем. Нормално могу поднијети да људи причају о стварима са којима се не слажем, али у том тренутку сам био бавећи се посебно стресном породичном материјом, и полемика покренута овом темом неки интензивна анксиозност у мени. Па сам рекао свом пријатељу: „Осјећам неку забринутост због ове теме. Можемо ли разговарати о нечем другом? "

Нисам га кривио за изношење теме; уместо тога, признао сам да је то питање моје личне анксиозности и тражио сам на директан, али пристојан начин да разговарам о нечем другачијем. Погоди шта се догодило? Слегнуо је раменима и почео причати о нечем другом.

Може бити мало непријатно бити намерно директан у старту, али обећавам да то вреди - и то постаје лакше што више радите.

Кад људи не поштују ваше границе повезане са ПТСП-ом

Неугодна истина са којом се сви људи морају суочити је чињеница да људи у нашем животу понекад не поштују наше границе. Понекад је то намјерно. Пљачкаш који своју жртву гурне на земљу и уграби јој торбу намерно крши њене очигледне, личне границе. Насилник у школском дворишту који наставља да зове друго дете надимком, за који је изјавио да му се не свиђа намерно игнорише постављене границе. Старија сестра која покушава да постави млађу сестру са момком који јој се не допада, игнорише њене изражене границе, чак и ако су њене намере љубавне.

Често људи ненамјерно крше границе. Људи су заокупљени властитим питањима. Пријатељ је можда толико ангажован у расправи о којој водите да не схвата да треба да прекинете разговор. Сурадник би могао бити превише под стресом када би се сетио да сте га замолили да не улази у вашу канцеларију без куцања. Постоји безброј разлога због којих људи не поштују јасне границе и многи од њих су бенигни. То, међутим, не мења како утиче на вас. Ако имате ПТСП, кршење граница може бити изузетно стресно.

Ако мислите да је неко ненамерно непоштовао ваше границе, вреди јој дати шансу да исправи понашање. Поново поставите границу. Покушајте да користите други језик; можда оно што сте раније рекли није толико јасно како сте мислили да јесте. Никоме не дугујете објашњење зашто желите да се поштују ваше границе, али ако мислите да је та особа крши ваше границе случајно, ако јој помогне да боље схвати важност вашег захтева, могло би вам помоћи грешка понавља. На пример, „То што ме додирује покреће ме. Знам да не мислите на штету, али молим вас, не дирајте ми руку док разговарамо. "

На вама је да ли ћете се осећати угодно пружити објашњење или не. То би могло бити од помоћи, али ако вам буде неугодно, само поновите своју границу без објашњења. Помаже и да подсетите себе да сте сигурни и задужени за своје тело.

Ако мислите да неко намерно крши ваше границе, или ако сте то питали поново и поново, а он то још увек не добија, време је да одете. То може значити физички или фигуративно. Недавно сам имао пријатеља да настави гурати текстуалну расправу у коју сам био превише узнемирен да бих се упуштао. Више пута сам му говорио да немам снаге за расправу и да морам да завршим разговор, али он је непрестано лупао по малим стварима које сам рекао. На крају сам се физички удаљио од телефона како не бих наставио да видим текстове. Могао сам и да га блокирам да остављање телефона није опција.

Мој пријатељ се на крају извинио када је схватио да ме осећа неспоштовано. Али неки се људи никада неће извинити, то су људи које треба избацити из вашег живота (Како се носити са токсичним људима у свом животу). Ако познајете некога ко више пута не поштује ваше границе и не показује знакове бриге, можда је време да се напустите из те везе заувек. Ако је то неко кога не можете напустити, попут шефа или сарадника, пријавите их надлежним властима ако можете и покушајте да ограничите контакт са њим што је више могуће.

Границе су важне за опоравак ПТСП-а. Окружење себи подржаним људима који поштују ваше границе је од суштинске важности за процес излечења.