Суочавање са нападима анксиозности: Добијање помоћи за напад анксиозности
Суочавање са нападима анксиозности у почетку може изгледати застрашујуће, али многи људи могу превазићи нездраво мисаони процеси и понашања због којих се њихова уобичајена, свакодневна анксиозност развија у пуна пухања напад панике. Имати на уму; говоримо о томе напади анксиозности овде, не напади панике. Термин Напад панике, често погрешно коришћен наизменично са изразом напада анксиозности, односи се на тежу подкатегорију анксиозни поремећаји која укључују сложенија негативна понашања и путеве мисли него напади анксиозности.
Стратегије за ублажавање напада анксиозности
У зависности од тежине напада, многи људи могу пронаћи олакшање напада анксиозности без тражења стручне помоћи. Можда ћете схватити да ће вам вежбање нових стратегија размишљања, суочено са ситуацијама које изазивају анксиозност, дугорочно олакшати.
Ако ове савјете испробате више пута и даље утврдите да имате проблема анксиозност што негативно утиче на ваш живот, увек можете потражити стручну лекарску помоћ. Али, ако вам се напади чине благима до умереним, а чини се да вам то не отежава контролу, зашто не бисте испробали следеће савете?
Не мислите - Стратегија за суочавање са нападима анксиозности
То је контра-интуитивно, али један од најбољих начина суочавања са нападима анксиозности је не мислити о томе да имам један. Ако знате да вас одређена околност увек, или обично, изазива забринутост, престаните размишљати о могућности нападаја анксиозности. Често размишљање о могућности напада може деловати као самоиспуњавајуће пророчанство и заправо довести до епизоде.
На пример, замислите да знате да вас разговор пред групом људи чини тако анксиозним треба да посетите мушку собу да бисте повраћали, или вас можда видљиво дрхти и избије хладно зној. Сходно томе, ваш шеф, за кога се надате да ће вам ускоро повисити, говори вам да требате разговарати пред гостујућим директорима предузећа на ручку тог поподнева. Можете мучити и забринути се због надолазећег догађаја и дозволити себи да тонете у силазну спиралу коју тако добро познајете или можете да преузмете контролу над својим мислима и гурнете то негативни мисаони образац далеко. Сви се осећају анксиозно пре него што разговарају пред групом важних људи и вршњака. Разговарајте рационално са собом о догађају; одбијте да се укључите у дијалог о својој анксиозности.
Размислите о најгорем што би се могло догодити ван било чега што има везе са анксиозношћу или бригом. Могли бисте стићи на подијум и смрзнути се, могли бисте започети оно што је обећавало говор, промуцати и стрмоглавити се, тамо можете плакати (додељено, прилично лош исход), могли бисте да почнете да певате или причате вицеве и да се клоните теме све док вас шеф не омаловажи (вероватно рецепт за незапосленост), или бисте могли да кажете звјездани говор који пробуди публику.
Чак и ако се догоди најгоре од замишљених могућности, резултат и даље имате. Не поседујеш тебе. А постоји могућност да одлично говорите. Чак и ако дођете тамо и причате шале док не стигне ваш ружичасти листић, то сте поседовали. Анксиозност не постоји. Добићете личну моћ и снагу без обзира на исход.
Размислите - Стратегија за суочавање са нападима анксиозности
Размисли - за бављење нападима анксиозности, али не пре напада као у горњој стратегији, али током напада. Кад сте у напасти напада пуног удара, ваше срце је већ у стисци претјеране бриге килограма, можете осјетити хладне зрнца зноја, иако је соба цоол, а можете се осећати као да хоћете повраћати
Тешко је рационално размишљати са свим тим унутрашњим немирима, али исцељење долази из суочавања са изазовима, тешким, главом. Укључите се у жељу да победите анксиозност и њен стисак на свој живот и размислите о својим осећањима као о нормалним у мери у којој их контролишете. Ако вас анксиозни осећаји онеспособе и угрозе вашу способност да функционишете, ви их не контролирате и осећања су стигла до места у којем нормално не живе.
Чак се и рок звезде осећају нервозно пре него што изађу на бину пред својим обожавајућим масама. Познати Тед Нугент, један од најталентованијих гитариста и извођача своје ере, тврди да се понекад потукао пред излазак на бину, јер се плашио да ће разочарати своје фанове.
Дакле, имајући на уму Нугент, размислите о једном забрињавајућем физичком симптому којем ћете (пошто имате контролу) дозволити да остане. Ако се одлучите да је зној симптом који ћете дозволити овог пута, баци се ако мораш или држиш марамицу при руци. Сви остали физички симптоми и прекомерне мисли морају отићи. Имате моћ да их пошаљете. Требаће вежба и можда ћете испрва кренути уназад, али схватићете је. Постаните владар свог тела и својих мисли.
Следећи корак - стекните арсенал алата за ублажавање напада анксиозности
Бавите се јогом; идите на час који подучава медитативно дисање, замолите свештеника да вам помогне да научите духовну медитацију. Свакодневно практикујте технике опуштања и медитације које научите из ових искустава - попут прања зуба - и опроштај се од нездравих напада тјескобе и са животом.
Додатне информације о нападу анксиозности
- Лечење напада анксиозности
- Како зауставити напад анксиозности
- Како спречити нападе анксиозности
референце референце
