3 савјета за суочавање са депресијом на послу
Како се носите са депресијом на послу? После свега, депресија довољно је тешко да се сама носи са собом, додај а стресан посао на спој и живот може постати врло тежак врло брзо. Важно је за сваког појединца са депресијом који је у стању да задржи посао како би га научио механизми суочавања да им помогну да се изборију са депресијом на послу. Јер баш као природна катастрофа, а депресивна епизода може да вас погоди када будете најмање опремљени за то. Погледајмо три здрава механизма суочавања са којима можете да се носите са депресијом на послу. Свака од њих радила је за мене и надам се да ће подједнако добро функционирати и за вас.
3 савјета за суочавање са депресијом на послу
- Држите дневник на свом радном столу--Било да се бавите ситуацијском депресијом или Клиничка депресија, можда ћете сматрати да вођење часописа за праћење епизода може бити корисно. Лично препоручујем вођење дневног дневника како бисте били генерално свесни учесталости и трајања ваших депресивних епизода. Знам да то није лако сваки дан - и ја нисам могао да водим свој дневник дуже од два месеца - али неопходно је да пратите сваку депресивну епизоду. То постиже две предности: једна, ви сте у стању да се осврнете на своје мисли и осећања, што је иначе нешто што могу само они приуштите себи терапеут може и два, једном када детаљно напишете свој бол, моћи ћете да га видите у другом, надамо се позитивном, светлост. Ова промена у размишљању ће вас мотивисати да пронађете начине како да ублажите бол.
- Знајте да вас активирају депресија--А окидач депресије да ли је свака ситуација или околност која изазива епизоду депресије. У мом случају превише уских рокова и малтретирање на радном месту увек ме тјера у депресију. Зато се трудим да не радим више на послу него што могу. Што се тиче малтретирања, одбијам да радим са клијентима који су непристојни и имају право јер знам да су потенцијални насилници. Понекад је ово веома тешка одлука, јер неки од ових клијената добро плаћају и као писац, више новца је увек добра ствар. Али држим се својих пиштоља јер знам да бих радије био у бољем стању ума него зарадио нешто додатног новца. У ретком случају у којем се обратим проблематичном клијенту, дајем све од себе ментално прекинути везу од њих. А као особа која се воли повезивати с људима, то није зли подвиг, али ја то некако радим.
- Потрошите неко квалитетно „ја време“ -Депресија је стање због којег желимо да будемо сами и то је нешто што би требало да радите у малим дозама на послу. Ако сте забринути да ли ћете се наићи на страну и безобразан, увек бисте се могли претварати да сте добили телефонски позив и добили неколико минута сами. Напомена: Укључите слушалице, ставите мало смирујуће музике и набавите себи витамин Д тако да након ручка кренете у брзу шетњу. Иако ово не мора увек да вам подигне расположење, то је много боља опција од дружења са колегама. Зашто? Зато што су вам нивои енергије већ ниски због депресије. Разговарање са колегама и претварање да је све нормално троши пуно емоционалне енергије. Ако се сами искључите за само 10 минута, помоћи ћете да напуните батерије.
Махевасх Схаикх је хиљадугодишњи блогер, аутор и песник који пише о менталном здрављу, култури и друштву. Она живи да преиспитује конвенцију и редефинира нормално. Можете је наћи на њен блог и на инстаграм и Фејсбук.
