Како побјећи од пакла перфекционистичке парализе

Као људи са анксиозностлако нам је подлећи идеји да све што радимо мора бити савршено. Размисли о томе. Има смисла. Ако верујете, као што то често радим, да сте неуспех, да вас људи углавном углавном не воле и да сте у основи неспособни да радите било шта исправно, зашто онда не би постао си перфекциониста? То је разумљив, иако неприлагођен, одговор на осећај страха, усамљености отуђење. Али постоје три велика проблема са покушајем да будете савршени: немогуће је, парализира вас и чини ваш живот живим пакао. Ево како да избегнете пакао перфекционистичке парализе.

Перфекционизам је његов властити специјални облик пакла

Покушај да будете савршени има и неке озбиљне недостатке. Пре свега, никад не можете бити задовољни било чим. Како можеш бити? Делујете преко немогућег стандарда, оног код кога ћете увек пропадати, јер, шта год да урадите, никада нећете ништа савршено урадити. Увек ћете правити грешке; ви сте човек и сви људи праве грешке. Хеј, ни мени се то не свиђа, али управо је тако.

Друго, тхе

страх од неуспеха можете постати толико велики да можете бити престрашени да бисте то учинили било шта, превише се плашите експериментирати, испробавати нове ствари и истраживати. Укратко, превише се плашите да живите. А кад се превише бојите да живите, често се слажете са само постојећим; а живот потрошен само постојећим углавном није вредан живљења. У животу сам претрпео многе овакве периоде и могу рећи да сам седео парализовано, у балону перфекционизам темељен на страху, сувише се плашити кретања, гледајући како вас живот пролази, апсолутно је врста живи пакао.

Ево како побјећи од пакла перфекционистичке парализе

"Страх је неизбежан. Морам то прихватити, али не могу дозволити да ме парализује." - Исабел Алленде

• Прихватите да ће све што радите бити несавршено. - Као што горе наведени цитат указује, прво морамо да прихватимо да ћемо правити грешке и због тога ћемо се осећати страх. То је неизбежно и нема начина да се то заобиђе. Али, сматрам да кад сам у стању да прихватим да никад ништа нећу урадити савршено, кад почнем са тог места, задаци постају мало лакши. У најмању руку, радим у оквиру парадигме која је више у додиру са стварном стварношћу.
• Није важно одакле почињете, све док негде кренете. - Недавно сам блогирао о планирам свој дан са анксиозним поремећајеми како живјети са анксиозношћу много личи на вежбање. Заправо ради вежба није тежак део, тежак део је да одем у теретану. Лакше ми је кад сам се преболео преко те грбине. Ако седите у страху, парализовани оним што вам је потребно да завршите и нисте сигурни где да започнете, онда само негде започните. Започните с најлакшом ствари на својој листи ако је то потребно, али почните. Почетак рада, чак и ако је на нечем веома малом, увек је боље него не радити ништа.
• Раздвојите велике задатке на мање кораке. - У рачунарском програмирању постоји концепт који се зове "прецизност". У основи, то само значи сломити сложени задатак на мање, лакше задатке. Ово је корисно када се суочите са великим пројектом којег се превише бојите да бисте започели. Уместо да покушавате да се бавите једним великим, застрашујућим задатком, разделите свој пројекат на мање и мање задатке док се сваки мањи комад не може обрадити. Овако пишем све своје постове на блогу.
• Усредсредите се на једну ствар. - Једном када саставите листу управљивих задатака заједно, покушајте да се фокусирате искључиво на задатак који је пред вама, готово као да остали не постоје. Нећете то моћи савршено (погледајте прву тачку метка), али, с вежбањем ћете се боље фокусирати на оно на чему тренутно радите. Спојите довољно малих задатака заједно и заправо ћете почети да радите ствари, а да не морате савршено да их обављате.
• Користите бокс времена. - Не, заправо не можете да се ударите по лицу, привлачно како то звучи. Време бокса значи радити на нечему одређено време, а онда направити паузу. То је начин да боравак на задатку учините управљивијим јер знате да је то само за „к“ количину времена. Временски бокс користим у интервалима од 30 минута, распоређеним планираним паузама.
• Наградите себе за останак на задатку. - Правим редовне паузе када радим на нечему и углавном се награђујем на мале начине док сам на паузи. На пример, кажем себи да ако радим 30 минута, морам да направим паузу од 15 минута и попијем шољу кафе. Начин на који себе награђујете (погледајте: Не пропустите корак: Прославите!) може се разликовати од онога како ја то радим, али није важно шта је све док је нешто угодно што се можете веселити. Систем награда за рад и одмор награђује позитивну повратну информацију у вашем мозгу, плус чини нешто ефикаснијим када знате да постоји временско ограничење.

Учење како побјећи од пакла перфекционистичке парализе, само по себи, је несавршен процес, што је поанта. Перфекционизам је покренут изобличеним, црно-бели тип размишљања то је директан раст анксиозни поремећај и депресија. Добра вест је да можемо да научимо пусти перфекционизам и наставите са тим чудним послом човека. А кад размислите, заправо се ради о животу.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт,Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.