ЦБТ и слике да зауставе анксиозност (Анксиозно-избегавање ИИ део)

Питање је то док је моје унутрашњи аларм за узнемиреност* одлази као синдикалиста из Висцонсина било који други осећај који се можда утапа у мене. (* И део)

Када говоримо о револуцији. Зауставите анксиозност

Због свега онога у шта верујем у моју ваљаност анксиозност, долази са превише превише неразумних Очекивања. Не могу их упознати све, што ми заправо чини гласним, одвратним спокоњем без којег бих могао.

Не могу да иселим своје анксиозни поремећај (хронични ПТСП), нажалост. Зато сам морао пронаћи начине како да то преварим: да размишљам како не верујем увек, или да пребаци трке, анксиозне мисли и фрустрације на другу стазу.
На пример.

• Прикладнији емотивни одговор на то што неко мало одвраћа може бити блага иритација или пар лептира у мом трбуху.

• За разлику од помисли да ме више не желе около, и вриштања мећава негативног саморазговора ићи ће изненадним нападом панике.

Шта можеш да урадиш? побјећи од циклуса избјегавања анксиозности и зауставити анксиозност?

Поново подесите начине на које ваш ум реагује на тај унутрашњи аларм свих система; Испали ће, али не морам да одговарам мислећи да је то исправно. Није. Збуњена је. То могу да комуницирам тако што "седим с тим".

Узнемиреност: Циљано визуелно размишљање

Учење прилагођавања унутрашњих анксиозних реакција је могућа. Ради се о подешавању, а не ван!

Визулишем бројчаник, као на старом школском телевизору. Могу да појачам или повећавам јачину звука да подесим колико је моја тјескоба гласна; То не мора бити тако реметилачко!

Како: когнитивна бихевиорална терапија и вођени снимци

Осетио сам искуство анксиозности само је превисоко да би се тачно одразила тежина ситуација које га покрећу. Ако не мислите да је то истина и за вас, направите списак свих ситуација због којих сте забринути и зашто то може бити.

• Да ли су заиста толико опасни по живот као што вам говори тај аларм?

Када први пут ово покушате, добра је идеја употребити дисање. Вежбајте то, бар неколико минута, а затим погледајте унутра.

• Како и где осетите своју анксиозност?

Створите што јаснију слику свега што можете; Што је детаљнија визуализација коју можете да створите у овој вежби, то је боље.

Много је лакше користити технике визуализације када вам их заиста требају, усред паника, ако су асоцијативне везе између визуала и анксиозности створене у мирнијем стању: Павловиан пажљивост (Да, то сам потпуно измислио).

Приступите анксиозности

Осетите своје емоције. Застрашујуће је тражити ствари које су довеле до циклуса анксиозног избегавања, патки и покривача до сада није зауставило анксиозност, зар не? Преклапање с бираним бројем је могуће.

У реду је покушати. Тамо је све у реду: бројчаник, ваше емоције, мисли и анксиозност. Окрените га, надоле или држите руке даље, шта год желите да урадите! Подесите бројчаник на само неколико секунди пре него што се вратите на дисање или вежба опуштања: Исперите, слој, поновите.

Хоће ли ово први пут успети чаробно? Мало вероватно. Потребно је толико праксе као и стицање било које друге вештине. Али делује!

Како је вријеме пролазило, почело је да ми се чини стварно, и ја схватио колико је заправо анксиозна реакција.