Обуците се негативним мислима с дистракцијским вјештинама

Када имате негативне мисли и уверења, да ли сте покушали одвратити пажњу да бисте се осећали боље уместо да их испитате? Истраживање и искуство говоре да одступање од негативних мисли даје негативном самоговору ега мању снагу. Омогућује нам да охладимо и стекнемо контролу над тим наметљивим системима мисли и веровања, не допуштајући им да спутавају ваше самопоштовање.

Негативне мисли и губитак перспективе

Мој пријатељ често иде на ово место негативног преоптерећења када се догоди нешто неочекивано, као и већина нас. Недавно је примила е-поруку од свог шефа у којој каже да би волео да закаже мало времена за ћаскање ове недеље. Тренутак касније ум јој је био преплављен негативношћу. „Сигурно сам забрљао. Шта ако ме отпусти? Шта ако не могу да пронађем нови посао? Шта ако морам да се уселим са родитељима? Ја сам такав идиот. "Схваћате слику. До тренутка кад се заправо састаје с њим, већ се суочила са размишљањем ниског нивоа и требало јој је велико давање на самопоштовање. Уместо да допустите да вас ове мисли контролишу, зашто не бисте покушали да их контролишете неким одвраћањем вештина? Запамтите, не можемо контролисати будућност, ма колико се трудили.

Стјецање контроле над негативним мислима

Кад смо свесни (супротно одвратни) својих мисли, срећнији смо и имамо већу контролу над њима. Ово може бити толико тешко када се плашите прошлих искустава и онога што будућност има. Често, бити у тренутку звучи немогуће. Међутим, намерно одвраћање од мисли, привремено, може бити огроман свестан чин који се прилично брзо исплати. Што чешће вежбате, веће вам је самопоуздање у сличним ситуацијама.

Намјерно одвраћати пажњу од негативних мисли

Немојте ме погрешити, то је сасвим другачији концепт од избегавања. Избегавање је одгурнути нешто и покушати заборавити да се то догодило. Избегавање може бити узрок многих будућих невоља и угушити вашу способност рада кроз проблеме. Сметање је привремено; довешће вас до места где можете размишљати на вештији, логичнији начин. Излази из главе је одличан начин за напредовање.

За моју пријатељицу је читање е-маила и примећивање како се осећа, препознавање емоције први корак. Вероватно би рекла да је изузетно забринута, забринута и да се боји будућности. Сада ако учиним нешто да заустави процес истицања ових мисли, дугорочно ће јој дати већу контролу. Можда устати од свог стола и разговарати са колегом о свом дану, одлазити на шољу кафе и фокусирати се на задатку, прављење списка онога што јој треба од продавнице, било чега што би гурнуло њен ум у више фокусиран и контролисан простор. То вам смешта нервни систем или га, бар, спречава да оде у јаму само-уништавања.

Није лако и можда ћете можда морати да се преусмеравате изнова и изнова, али дистракције заиста могу помоћи. Имам клијента који свакодневно ради на путу за наставу. У подземној железници или аутомобилу стално мисли на све што може или може поћи по злу. Њен ум иде ка стварима у прошлости које су биле стресне. Кад стигне у школу, прави се неред и не може се чак ни фокусирати на дружење са пријатељима. Почели смо јој давати дистракцијске вештине током путовања. Игра телефоном на свом телефону, чита јутарњи лист, плете, ради укрштене загонетке или пажљиво слуша песме. Када намерно уради једно или два од тога, ниво стреса јој пада и мисли нису тако снажне.

Негативне мисли? Пробајте ове дистракције

1. Погледајте часопис и изгубите се у сликама или занимљивом чланку.
2. Истражите нешто што вас занима, будући одмор, места која желите да посетите у граду, омиљену тему која вас занима или чак нови филм.
3. Направите листу обавеза или ствари које су вам потребне од продавнице.
4. Туширајте се или купком. Истраживања показују да само прскање хладне воде по лицу може смањити вашу емоционалну рањивост; заправо вас може брзо спустити у анксиозности. Примјетите промјене температуре, користите своја чула и фокусирајте се на мирисе и текстуре сапуна.
5. Будите активни и крећите се, трчите, брзо ходајте, чак и скакајте у своју дневну собу, када вам је тело унутра кретањем постајете свесни како се то осећа физиолошки, одвлачећи вас од размишљања емоционално.
6. Направите нешто, било да сте лукави и желите да испробате нови пројекат „уради сам“, направите нову листу за репродукцију или испробајте нови рецепт, укључите се у активност изван својих мисли.
7. Сурфују Интернетом. Побрините се да нисте усредсређени на веб-локације која самоуништавају само себе и која могу изазвати пораст више емоција (Фацебоок или Тумблр) тражећи ствари које вас заправо чине више самосвесним или анксиозним. Прочитајте вести, потражите инспиративне цитате или пронађите нови блог који ћете копати.
8. Реорганизе; сконцентришите се на задатак који чини ваш живот мало управљивијим, одаберите подручје своје собе или стола коме је потребно чишћење.
9. Игре играју игру на телефону; узми Судоку, видео игру или шпил карата и фокусирај се на садашњи тренутак.
10. Разговарајте с неким другим, пазите да се не бавите својим стрепњама, радије се распитајте о томе како им се ради и укључите се да им помогнете у рјешавању проблема или изазова. То вам помери ум.

Сусрет моје пријатељице са њеним шефом протекао је боље него што се очекивало. Иако је ходала спремна за ружичасти листић, заправо је добила велике похвале и тражила је да учествује у великом пројекту. Одвлачећи се од свог негативног ума и усредсређујући се на њу, она је успела да је споји и осјети лакоћу. Шта можете учинити да одвратите пут ка позитивном и продуктивнијем начину размишљања? Поделите своја размишљања у наставку.

Добро се старај.

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.