Афирмације: Да ли раде за анксиозност и ниску самопоштовање?

Била сам скептична у погледу корисних цитата и позитивне афирмације дуже време. За мене, њушкају порицање присутно у неким облицима позитивног размишљања: наставите са веселом фасадом и све ће бити у реду.

Не спуштам се с таквом врстом филозофије. Узнемирени људи са ниско самопоштовање такође им треба слобода да признају своје борбе у сигурном окружењу, без пресуда предрасуда и угњетавање немилосрдног оптимизма. Понекад морамо разговарати о томе не све је у реду.

Међутим, неки се заклињу у снагу позитивних потврда. Огроман самопомоћ покрет, од Лоуисе Хаи до Тонија Роббинса, изграђен је на премиси о којој позитивне изјаве говоре сами нас не само чине да се осећамо боље, већ могу да исцеле наше животи / умови / тела / душе / деца / родитељи / златне рибице. Ох, и наши пси такође.

Да ли заиста позитивне афирмације помажу у поправљању нашег осећаја сопствене вредности? Добро то зависи.

Позитивне афирмације могу повратити пожар са слабим самопоштовањем

Позитивне афирмације имају за циљ супротстављање негативном самоговору, ужасним стварима које кажемо за себе, попут: "Ружан сам", "глуп сам", или чак, "неспокојан сам." Примјери за више башта могу бити: „Нисам довољно паметан да положим овај испит“, „шеф ме мрзи и отпуштам се“, или „лоше сам на јавном говору“.

Иако нема апсолутно ништа лоше у супротстављању негативним изјавама о себи, психолошке студије сугеришу да многи људи о томе могу да иду погрешним путем.

Негативно саморазговарање углавном је подсвесно, тачно испод нивоа наше свести. Често одражава наша најдубља, суштинска уверења о нама самима и представља основну врсту „унутрашње истине“. То не значи да јесте заправо тачно, али у то верујемо о себи дубоко.

Када наметнемо позитивну потврду (која у потпуности потиче из нашег свесног ума) дубоко укореном, несвесном уверењу, ми у ствари лажемо сами себе. Ми у ствари не верујемо у позитивну изјаву. Ми се бавимо својеврсним ратом између свесног и подсвесног.

Једини проблем када кренете у рат са собом јесте да увек губите.

Студија др Јоанне Воод из Универзитета у Ватерлоу из 2012. године закључила је да,

... понављање позитивних само-изјава може имати користи од одређених људи, као што су појединци са високим самопоштовањем, али узвраћају управо они људи којима је то најпотребније.

Воод и њене колеге открили су да су се учесници студије са ниским самопоштовањем погоршали након понављања изјаве "Ја сам драга особа. "Они са високим самопоштовањем осећали су се боље након понављања фразе, али само незнатно. Воод је такође пронашао доказе који сугеришу супротстављање дубоко постојаним негативним веровањима са "неистинитим" позитивним изјавама, што би парадоксално могло да ојача и сама уверења којих се покушава ослободити.

Дакле, ако позитивне потврде заиста не делују забринуте људе с ниским самопоштовањем, шта онда? Одговор може бити испитиван насупрот декларативном самоговору.

Позитивна питања уместо позитивних афирмација

Декларативна саморазговарање значи давање апсолутних изјава о себи, било позитивних (нпр. „Ја сам врло добра у јавним презентацијама“) или негативних (нпр. „Никада не радим ништа добро“). Испитивање саморазговора односи се на постављање питања, а не на давање коначних изјава.

У студији Сенаи, Албаррацин и Ногуцхи у 2010. години четири групе учесника су решавале низ анаграма. Претходно је од сваке групе затражено да 20 пута напише или "хоћу" или "хоћу ли". Они који су написали "Хоћу ли" решили су двоструко више анаграма од оних који су написали "Хоћу".

На пример, „нисам добар у јавном говору“ и „данас ћу савршено представити на послу“ су апсолутне, декларативне самоизјаве. Али, "Хоћу ли Дајте данас добру презентацију на послу? "отвара пуно могућности за средину, а не за апсолутне крајности. Могући одговори могу укључивати ствари попут: "Стварно сам нервозан пред људима, али последњи презентација је у целини прошла "или", не свиђа ми се, али једном кад кренем, страх од јавног говора је заиста иди доле. "

Позитивне афирмације могу поставити ратни тегљач између свесног и подсвесног ума који може учинити више штете него користи. Али питања у вези са сопством омогућавају више слободе у нашој само-интерпретацији.

Ако сам ишта научио, то је изградња здравог осећаја самопоштовања унутар више нијанси сиве између црно-бело размишљање. Питање, уместо да кажемо себи, омогућава реалнији спој позитивних и негативних аспеката наше људске стварности.

И то сам ја доле.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт, Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.