Како се носити са само-стигматизирајућим негативним мислима

Само-стигматизирање негативних мисли може вам ући у ум када живите са менталном болешћу. Учење како се носити са негативним мислима једна је од највећих кривуља учења. Лично, то је нешто са чим се и даље борим. Кад ствари постану мирне и останем сам са собом, то ми се гласно разбуктало у глави. Само-стигматизирајуће негативне мисли почињу непрестано одскакати и постаје изазовно са њима, али ја имам корисне стратегије.

Препознавање само-стигматизирајућих негативних мисли

Нису све негативне мисли производ само-стигме, али мислим да препознавање када јесу могу бити од користи јер имају начин пузања ("Знакови само стигме: да ли себе стигматизирате?"). Једна од мојих редовних, само-стигматизирајућих негативних мисли је: Да су људи стварно знали колико си сломљен, одлазили би и никад се више не враћали. Слично је с врстом стигме која нам говори да нас менталне болести чине мање и на крају беспоговорним или недостојнима. На логичном нивоу, разумем да то није истина. А ипак, мисао и даље траје - међу многим другима.

Најтежа ствар у вашим мислима је да им не можете побјећи. Можете се удаљити од људи који вас стигматизирају, али не можете отићи од стигматизирања себе. Бар не тако лако. Препознавање мојих негативних мисли као само-стигме је пола битке, јер чак и та искра схватања да није истина може донети значај ("Митови о менталној болести и штета коју узрокују")

Друга половина битке је учење како се носити са само-стигматизирањем негативних мисли када се појаве.

Стратегије за суочавање са само-стигматизирајућим негативним мислима

Једна ствар коју вас молим да имате на уму је да је не нудим као лек. То су једноставно ствари које би нам могле помоћи да прођемо тренутак јер понекад је то све што можемо тражити од себе. Понекад је то најважнији део.

Ово су такође ствари које можете испробати када предлози, попут контактирања вољене особе или линије за помоћ, нису могући или нешто што бисте желели да урадите. Иако увек охрабрујем и препоручујем посезање, такође знам да то није једина опција.

Остале стратегије за суочавање са само-стигматизирањем негативних мисли укључују:

• Слушај музику. Кад дођу мрачне мисли, убацујем јој ушне уши и пуштам музику. Чак и ако слушам једну пјесму понављајући сатима, музика за мене делује двоструко: помаже у утапању негативних мисли и процесуирању вртлога емоција са којима се бавим.
• Пиши. Писање може бити катарзичан чин извлачења мисли из главе и на страницу, начин да се смисле мисли или нешто креативније да ми дају нешто друго на шта бих се фокусирао ("Часопис за побољшање менталног здравља").
• Погледајте филм или емисију. Редовно окретање ескапизму није добро, али понекад помаже да се извучемо из себе. Као што сам већ напоменуо, не можемо се одмакнути од својих негативних мисли, али то може помоћи.
• Читати књигу. Као и горе, мало је ескапизма који може донети разлику у свету.

Као и обично, ради се о проналажењу оног што ради за вас. Оно што желим да знате је да постоје ствари које ми можемо да помогнемо у олакшању борбе са само-стигматизацијом негативних мисли. Помоћу ових стратегија водите кроз те тренутке и онда потражите већи ниво помоћи ако треба.

Лаура Бартон је писац фикције и нефикције из региона Ниагара у Онтару у Канади. Нађите је Твиттер, Фејсбук, инстаграм, и Гоодреадс.