Екстремне вештине суочавања са емоцијама за особе са пограничним ПД

Вештине суочавања са граничним линијама које доживљавају екстремне емоције су од пресудног значаја за развој. Високо интензивне, емоционалне реакције су једно од доминантних обележја гранични поремећај личности (БПД). Како се можемо вратити себи кад смо ухваћени у емоционалном вртлогу? Које вештине суочавања са нама могу научити за суочавање са екстремним емоцијама?

Регулирајте екстремне емоције Бордерлине-а

Схвати Емотион Минд

Када искусимо екстремне, емотивне реакције на нешто, ми смо у ономе дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ) се односи на "емоционални ум". У овом стању ума, склони смо импулзивности, ирационалном размишљању, катастрофирању и самоуништавајућа понашања. Често се осећамо несигурно у овим тренуцима. У прошлости су ме екстремне емоције натерале да верујем да ме моји најмилији напуштају, да сам ужасна особа и да сам у озбиљној и хитној опасности.

Мудри ум и чему служи

Окидачи за екстремне емоционалне реакције могу бити различити - заиста, било шта може покренути ум емоција, овисно о појединцу. Овде није важно „зашто“. Оно што је важно је како управљамо тим емоцијама како бисмо се вратили ономе што ДБТ назива "мудрим умом". Мудри ум је у основи криж између емоционалног и разумног ума. Имате мудар ум када се ваше емоције ускладе с чињеницама неке ситуације.

Циљ је повратак мудром уму

Може бити изузетно тешко вратити се мудром уму када владају екстремне емоције. У мање озбиљним манифестацијама осјећаја емоција, можемо се вратити мудром уму користећи се једноставнијим вештинама суочавања, попут ометања себе мачјим видеозаписима на ИоуТубеу или увијања у гнездо од ћебенце. Али то није увек довољно. У екстремним ситуацијама можда ћете требати да користите вештине попут ТИПП-а, што значи "температура, интензивно вежбање, дисање у кораку и прогресивно опуштање мишића".

ТИПП за суочавање са екстремним емоцијама

У овом видеу говорим о томе како искористити ТИПП и друге вештине за суочавање са екстремним емоцијама у пограничним линијама које вам могу помоћи да пређете из емоционалног у мудри ум.

Пронађи Емили Фејсбук, Инстаграм,Твиттер, Гоогле+, и на њен блог.