Преживљавање божићне сезоне са депресијом
Знам да је то предвидљиво у ово доба године, али мислим да је вриједно разговарати о неким стратегије превладавања јер смо преживели Божић са депресијом. Ево неколико идеја како можете да смањите стрес и спречавају релапс депресије преко Божића.
Не брините због тога што ћемо Божић учинити савршеним
Када гледате телевизијске огласе у ово доба године, видите слике насмејаних, срећних породица, напуњене таблице храна, гомиле поклона испод дрвета и добро расположена деца која никада не бацају нервозан мрак, уморити се или пренаглашен. То није стварност за већину нас током Божића. А када имате депресију, може бити још стресније ако интернализујете те поруке и мислите да нисте успели ако ваше прославе не личе на рекламе. Свакодневни живот не престаје за празничну сезону, тако да не очекујте да ће одједном деца бити анђели цео дан, закони неће критиковати ваше кување или деда неће пуштати неприкладне шале за столом испред убога супруге. сестра. Слично томе, покушајте да у ово доба године не трошите превише времена на друштвеним медијима, јер као што знамо,
Које активности могу помоћи депресији током Божића?
Сада када нам то не иде ", разговарајмо о неким" досима "који могу помоћи у ублажавању или спречавању епизода депресије током Божића.
Велики сам обожаватељ изласка напољу. Оно што је заиста велико када сте обожаватељ изласка на отвореном је да прилично пуно других људи није, тако да ако сте попут мене и треба вам самотно време да се напуни, бити особа која воли изаћи на шетњу значи да је већа вероватноћа да ћете је добити него ако останете на каучу и гледате Божић телевизија. Не само да ћете добити ендорфина (хемикалије које се осећају добро) из вежбеуспећете мало да побегнете ако стално будете око људи оптерећује ваше ментално здравље. Често смо бачени људима с којима обично не проводимо пуно времена током празника, тако да је разумљиво што може донети неке проблеме. Ако ви или рођак / пријатељ имате пса, то је увек одличан изговор за излазак, и провођење времена са животињама може бити врло терапеутски.
Волонтирање може помоћи у изградњи самопоштовања кроз помагање другима и упознавање различитих људи и волонтирање на Божић вам смета ако вам смета сав комерцијализам сезоне (као и мени). Треба да постоји равнотежа; сјајно је вратити нешто својој заједници, али будите свјесни да можете срести људе са веома тешким животима. Пре него што се добровољно пријавите за нешто, зато истражите прилику и шта то укључује и осигурајте да ли вам је пријатно са оним што ћете радити, како ментално тако и емоционално. Ако мислите да можда то тренутно не можете решити, зашто не бисте погледали неке могућности за Нову годину? У последње време сам превише заокупљен послом да бих размишљао о волонтирању овог Божића, иако сам већ радио раније, јер сам мало изгорео и треба ми времена за опоравак; али у јануару, када ће ми распоред рада бити мирнији, ја ћу се обучавати као волонтер на линији за помоћ у локалној добротворној служби за ментално здравље и то је нешто позитивно чему бих се радовао.
Нега која преживљава депресију током Божића - не изгарајте
Када говоримо о опасности од изгарања, ово је напорно време, тако да је лако чврсто спаковати распоред и не остављати времена за брига о себи. Звучи оштро, али када имате депресију, морате да постављате приоритете активностима на Божић на исти начин као и остатак године. Рећи "не" неким активностима је у реду - заиста јесте. Ако вам је важно да присуствујете локалном концерту о каролини, на пример, на Бадњак, онда скужите шта треба да радите (или не, у зависности од случаја) током остатка дана, тако да можете ићи и уживати то. Желео бих да се моји колеге борци са депресијом сећају да је могуће уживати у ово доба године, или барем делови тога, чак и са депресијом - и сетите се да заслужујете да уживате у њему колико и било ко друго.
Будите добро и здраво се проведите.
Пронађи Лиз на Твиттер, Гоогле+ и Фејсбук.
Атрибуција слика: Цхрис Баллард, коришћен под Цреативе Цоммонс лиценца.
