Примените екстремну сопствену негу против депресије

Примена екстремне бриге о депресији у вашем животу могла би бити витално средство на путу до опоравак од депресије. Сазнајте више о томе како би уметност екстремне бриге о себи могла бити трансформативно искуство за ваше путовање опоравка од депресије и шире.

Зашто екстремна брига о депресији?

Израз "екстремна брига о себи" потиче од књиге коју сам недавно прочитао, Уметност екстремне неге у себи аутор: Цхерил Рицхардсон Али зашто "екстремна" само-брига? Зашто не само обична старачка брига? То сам се питао када сам започео књигу, али врло брзо је постало јасно зашто аутор користи овај термин.

Наше друштво је понекад чудна звер. Одређени облици себичности изгледају друштвено прихватљиви (печат у црном продавачу, на пример), али истовремено критикујемо друга понашања која доживљавамо као себична. Наше друштво очекује и сталну запосленост и продуктивност - престанак да се бринемо о себи доживљава се као луксуз; док Рицхардсон тврди да је подједнако важан као и ваздух који удишемо. Оно што је најважније, екстремна брига о себи и брига за друге и друге се не искључују.

Пацијенти са депресијом често су неке од самокритичних душа које сам икад срео и често смо дубоко осетљиви на људе који нам говоре да смо себични због своје менталне болести. Али брига о менталном здрављу је камен темељац наше бриге. Можда је то разлог зашто га морамо назвати „екстремним бригом о себи“ - јер је за нас превише важно да га игноришемо или ставимо на задњи пламеник.

Екстремна брига о депресији процењује ваше време и енергију

Ово је један од најтежих аспеката депресије и онај са којим се најтеже борим. Изузетни захтеви за негу самог себе које свакога дана ценимо и негујемо, али тешко да се препуштам свом перфекционистичке тенденције. Одгајан сам са јаком радном етиком; продуктивност је важна и још више је исправити.

Као прилично нов фрееланцер који води мој посао, понекад је тешко искључити се. Идеја да клијенту могу рећи „не“ или „не сада“ била је та која сам тешко омотала главу. Међутим, такође знам да то морам да радим, јер сам тренутно заглављен у прекомерном / изгараном кругу - и изгарање често доводи до депресије.

Ако ми цела ова екстремна брига о себи може помоћи да уравнотежим свој живот и избегнем то изгарање, спреман сам да то покренем. Запитајте се - да ли вам садашњи начин вршења послова помаже да се управљате, опоравите од или депресије? Ако не, шта онда изгубити покушавајући?

Ако сте и даље забринути да ли ћете на послу или клијентима или чак породици рећи „не“ или „не сада“, само узмите у обзир ово: ако увек кажете да додатне дужности или пројекти и захтеви у последњем тренутку, можда ће ваш шеф, клијенти или породица почети да мисле да вам то није довољно урадити. Они, дакле, неће ценити ваше време и труд колико мисле да само седите тамо чекајући да вам баце ствари. Можда ће чак почети да мисле да вам чине услугу пружајући вам посао, а то није позиција у којој желите да се налазите, било да сте запослени, самозапослени или неко друго. Вредите своје време и енергију јер ако то не учиниш, нико други неће.

Шта ћете радити са својим екстремним временом за само-негу?

Претпоставимо да кажете „не“ неколико ствари и успете да их одсечите неко време. Важно је да знате шта да радите с тим и да рачунате на то - и што је још важније, придржавајте се тога (Кораци за само-негу депресије). За неке људе можда је време да се баве хобијем или учењем, али други људи се потпуно искључују, читају књигу, гледају омиљене телевизијске емисије или се дуго купају. Ваша рутина неге не мора бити у складу са нечијим очекивањима, јер се односи на оно због чега се осећате брижно, утешно и испуњено.

Због очекивања и притисака које сам већ описао, не долази увек природно да одредимо бригу о себи; али, као и свака друга вештина, што више вежбате то је вероватније да ћете почети да постаје део вашег живота и алат који можете користити да бисте се лакше снашли, борили и опорављали од депресије. Ум и тело ће вам захвалити.

Пронађи Лиз на Твиттер, Гоогле+ и Фејсбук.

Атрибуција слика: Лаурен Русхинг, која се користи под Цреативе Цоммонс лиценца.