Храна која изазива депресију: Најгора храна за депресију

Да ли нека храна изазива депресију? Докази показују јак веза између исхране и депресије, а указује на најгору храну за депресију. Истраживачи проучавају како храна утиче на мозак, ментално здравље и специфична стања попут депресија. Може ли постојати веза између исхране и депресије? Има ли их заправо? храна која помаже депресији или погоршати? Открића су запањујућа, ако не и изненађујућа. Оно што унесемо у наше тело има директан и дубок утицај на мозак, менталне болести и ментално здравље.

Храна се увелико разликује у квалитету, састојцима и исхрани. Оно што једемо је оно што покреће мозак и помаже му да ради на нашем менталном здрављу и добробити. Не може правилно функционисати ако храна коју унесемо у наш систем је у најбољем случају неутрална, а у најгорем случају штетна.

Депресија је сложена и има више могућих узрока: неурохемијска неравнотежа, генетика, стил живота и прехрана су фактори који доприносе. Дијета такође игра важно место у тежини лечења симптоми депресије као и трајање болести. Имајући то у виду, погледајмо намирнице које изазивају депресију (или бар томе доприносе).

Категорије намирница које могу изазвати депресију

Која храна може изазвати депресију? Док нутриционисти и неуролози проучавају дијету и депресију, појавили су се обрасци. Постоје различите врсте хране које су повезане са симптомима депресије и депресије. Када обликујете исхрану за депресију, то су намирнице које треба избегавати:

• Засићене и транс масти
• Једноставни угљени хидрати (рафинирани шећери)
• Јако обрађена храна

Шећерна храна је посебно лоша за депресију, доприноси њеном настанку, погоршава симптоме и продужава нечију борбу са њом. Угљикохидрати, и сложени и једноставни, повећавају ниво серотонина. То је врло добра ствар за депресију, јер депресија укључује низак ниво серотонина. Због тога су сложени угљеникохидрати попут интегралних житарица добри за депресију (научите како дијета са мало угљених хидрата утиче на депресију).

Једноставни угљени хидрати попут рафинираних шећера налазе се на врху листе намирница које су лоше за депресију. Храна попут слаткиша и прерађених житарица узрокује пораст нивоа серотонина. Међутим, овим једноставним шећерима недостаје супстанца и хранљивих састојака, па се брзо сагоревају - пребрзо да би изазвали дуготрајне користи од краткотрајног повећања серотонина. Мозак и тело доживе нагли пад, остављајући вас уморнима и осећајима доље. Ваши симптоми депресије могу се погоршати после слатке ужине. Што више слатке хране једете (и пијете), више вам је шећера у крви, а мозак пати.

"Вероватно не можете извршити ниједну промену исхране која би била добра за ваше здравље и добробит као смањивање шећера." Сцотт Ц. Андерсон, Психобиотска револуција

Шећер је храна која изазива депресију, а погоршава је и продужава. Ово такође укључује замене за шећер. "Лака" храна је заправо нездрав избор за мозак. Аспартам је нарочито вештачки заслађивач умешан у депресију. Како се тело разграђује, молекули аспартама смањују ниво серотонина који је већ низак код особа са депресијом.

Засићене масти, транс масти (делимично хидрогенирана уља) и омега-6 масне киселине (полинезасићене, јефтина уља су главни извор). Показало се да су студије допринеле депресији и чак насилничком понашању (проблем одвојен од Депресија). Конзумирање ових масти повећава умор и спорост, што погоршава ове симптоме депресије.

Најгора пића за депресију

Тако често када људи мисле о исхрани, они мисле и на храну. Пића се обично одбацују као ствари које могу помоћи или наштетити нашем физичком и менталном здрављу. Међутим, то што су течне, не значи да не утичу на нас. Показано је да ови напици доприносе или погоршавају депресију:

• Воћни сок (то је једноставан шећер)
• Сода (такође једноставан шећер, плус студије директно је повезују са депресијом)
• Алкохол (у вишку може да поремети сан, смањи ниво серотонина и негативно утиче на лекове)
• Кафа (ово је можда - за неке омета сан, док за друге пружа повећање енергије и расположења. Ако можете да пијете кафу, избегавајте слатке напитке од кафе и заслађиваче од кафе.)

Примери најгоре хране за депресију

Видели сте категорије намирница које могу изазвати депресију или погоршати симптоме. За погодну листу референци, ево листе неких најгорих намирница против депресије.

• Прерађено месо
• Пржена храна
• Рафиниране житарице
• Чоколада и други слаткиши
• Слатки десерти
• Колачићи
• Крофне
• Млечни производи са високом масноћом
• Све направљено од белог брашна (укључујући хлеб, пециво, палачинке итд.)
• Крекери и друга залогајница направљена од дјеломично хидрогенираних уља
• Редовни кечап (садржи значајну количину шећера или вештачких заслађивача)

Нажалост, када креирате дијету која садржи храна која се бори против депресије, храна коју треба избегавати је она која је укусна и многи од нас су навикли да једу. Кад размислите о већој слици, можда ће постати лакше избјегавати ове намирнице које штете мозгу и тијелу и изазивају или погоршавају депресију. Када их замените здравијим изборима, такође сте на путу да депресију замените енергијом, мотивацијом, позитивним емоцијама и општим менталним здрављем и добробити. Не избегавате само храну; стварате живот без депресије

референце референце