5 Намирнице које помажу у смиривању анксиозности и стреса
Многе намирнице помажу у смиривању анксиозности и стреса. Може бити застрашујуће како и када направити промене исхране да би се смањила анксиозност и умањити ефекте стреса. Покретање мале је одличан начин да се то ријеши, замијените неколико здравих намирница за прерађену - једну по једну. У ту сврху имамо пет намирница које помажу смиривању анксиозности и стреса које можете одмах додати својој исхрани. Мале промене праве велике разлике у менталном здрављу.
Знајући зашто су неке опције добра храна за анксиозност и стрес, могу вас мотивисати да једете здраво. Уопштено, конзумирање одговарајућих хранљивих материја:
- Омогућује мозгу да производи потребне неуротрансмитере као што су серотонин, допамин и гама-аминобутерну киселину (ГАБА), хемикалије потребне за регулисање расположења и смањење анксиозности
- Смањује кортизол, адреналин и друго хормони стреса
- Снижава крвни притисак, што није само добро за здравље срца, већ ће позитивно утицати и на анксиозност
- Појачава ваш имуни систем, који ће вас одржавати здравим - када се физички не осећамо, трпимо стрес, анксиозност и друге проблеме менталног здравља
- Повећава доток крви у мозак да би помогао мозгу да добро функционише, смањујући на тај начин мозак узроци анксиозности
- Умањује негативне емоције повезане са стресом
Невероватно је да се храна за узнемиреност и стрес лако проналази, припрема и једе. Свакодневна је храна која се налази у вашој локалној трговини или на пијаци.
5 Храна која помаже смирити анксиозност и стрес и како дјелују
Овај кратак списак намирница које помажу смиривању анксиозности и стреса може имати огроман, позитиван утицај.
- Тамна чоколада. Чиста тамна чоколада се прави од какаа. Што је већи проценат (обично је наведен на етикети), то је боље за ваш мозак. Тамна чоколада смањује ниво хормона стреса кортизола. Кортизол доприноси симптомима анксиозности.
- Пистације. (И бадем и ораси, такође). Ово су извор омега-3 масних киселина, здравих масти неопходних за функционисање мозга. Омега-3 формирају мождане хемикалије, олакшавају боље преношење живаца, доприносе стварању нових ћелија и смањују упалу. Кроз ове важне функције, Омега-3 доприносе смањењу анксиозности и стреса.
- Пилетина на жару или печени пире од интегралног хлеба. Сендвич попут овог пружа вашем мозгу аминокиселине (од протеина) које су му потребне да би направили неуротрансмитере, хормоне и ензиме и побољшао анксиозност на неурохемијском нивоу. Целовита житарица су врста сложених угљених хидрата који такође подстичу производњу неуротрансмитера и пружају енергију потребну за борбу против стреса. Даље, сложене угљеникохидрати имају умирујући ефекат, добродошло искуство када сте навикли на анксиозност и стрес.
- Со. Зачините свој пилећи сендвич прстохватом соли (и само прстохватом, јер сол може наштетити попут повећаног крвног притиска). Надбубрежне жлезде, које производе кортизол и други хормон стреса и анксиозности зван алдостерон, захтевају натријум за регулисање.
-
Салата. Додајте салату у свој сендвич. Не волите салату? Деконструирајте је и поједите производ у засебним залогајима. Воће и поврће су храна која помаже смиривању анксиозности и стреса.
Посебно добар избор су авокадо, шпинат и поморанџе.
Авокадо садржи Омега-3 и калијум; калијум смањује крвни притисак и помаже у стресу. Шпинат има магнезијум који се користи хипоталамично-хипофизно-адренокортикалном (ХПА) оси. Ово је наш систем реаговања на стрес, а неправилно функционисање повезано је са анксиозношћу. Магнезијум такође олакшава правилну комуникацију између неурона. Наранџе и друга храна богата витамином Ц смањују стварање хормона стреса.
Поруку чујемо тако често: једите своје воће и поврће. То се понавља из разлога. Хранљиве материје у биљкама су добре за наш целокупни систем ума и тела. Они су високо на листи намирница које помажу смиривању анксиозности и стреса.
Када бирате храну која помаже анксиозности и стресу, размислите о једноставности. Тако су често у животу једноставне ствари најбоље. Ових пет намирница, које се једу редовно, донеће велику разлику у вашем менталном здрављу (научите која храна узрокује, покреће или погоршава вашу анксиозност). Прилагодите их свом укусу и постепено додајте друге. Ваш мозак ће вам захвалити тако што ћете добро функционисати како би се ублажио анксиозности и стреса.
референце референце
