Пажљивост може да повећа самопоуздање
Реците адиос аутопилоту. Ова мисао вам није служила на путу ка изградња самопоштовања и радимо на повећању самопоуздања. Ако живите са истим процесом размишљања, из дана у дан, може бити тешко изаћи из своје зоне комфора у нове идеје или нове алате за побољшање вашег живота. Кад неко постане свестан својих мисли и осећања, они развијају свест и полако могу да верују шта им мозак и тело заиста требају.
Можда размишљаш, како могу да слушам или чак верујте мојим мислима? То је потпуно нормално и у почетку звучи немогуће; потребна је вежба Док одрастемо да чујемо своје мисли, без просуђивања и препознајемо оне које нам не служе, можемо почети да се више верујемо себи. Алати пажљивости научно су доказани да смирују свој ум и успоравају навике уобичајеног размишљања, оне који често доводе до несигурних, негативне мисли или допринети ниско самопоштовање.
Будите пажљиви да повећате самопоуздање
Анне живи у страху да је учинила нешто погрешно. Стално се осећа као да су други љути на њу и осећа се одговорном кад други имају лош дан. Она криви себе. "Шта сам могао учинити боље?" је често питање у њеном уму. Ако јој пријатељица не пошаље е-пошту или контактира с неким и постоји дуга пауза између одговора, осећа се анксиозно и без контроле. Недостаје самопоуздање и неповерење у њене одлуке, осећа да је она крива
Када Анне може научити како да се накратко заустави тренирањем пажљивости, ови негативни мисаони токови ће се смањити и самопоуздање и самопоштовање порашће. Обука пажње нам омогућава да обухватимо свако искуство онако како је без суда и предрасуда. То је процес и на крају видимо, искусимо или истражимо нешто што нам се не свиђа без додавања додатних негативних мисли или условљеног понашања.
Пракса пажње према самопоуздању
Пажљивост је нешто што ретко радимо када смо на аутопилоту. Константно се фокусирамо на „шта је следеће“ или на оно што се догодило у прошлости, што доводи до мале свести о томе шта нам је потребно у садашњем времену. Додавање мале дозе обазривости је сјајан алат за успостављање смиренијег стања ума. То је начин обраћања пажње на оно што се догађа у нашем животу, што нам доноси већу контролу. Кад успоримо, ми заправо доносимо боље одлуке и осјећамо се више самопоуздано у своје изборе.
То не значи да морате да погодите простирку за јогу. Уместо тога, пажљивост може бити брзо средство које нас уводи овде и сада. Омогућује нам да препознамо тренутак и одемо од уобичајених, често несвесних емоционалних и физиолошких реакција на свакодневне догађаје. То неће елиминисати животне притиске, али, с праксом, може нам помоћи да реагујемо на њих смиреније, што користи нашем уму и телу.
Како вежбати пажљивост
• Уочите искуство, вид, мирис, укус, слух, осећај
• Дозволите себи да се у потпуности усредсредите на дисање и / или искуство
• Допустите да вам се појаве мисли, избегавајте да их судите, само се преусмерите колико можете
• Покушај да си дозволите да се у потпуности укључите у искуство
• Будите усредсређени на тренутак и искуство
• Покушајте да се ослободите било каквих негативних мисли о себи или искуству
Анне је открила да је вршењем прегледа тијела неколико пута у току дана постао свјестан да је било каква напетост мишића добар почетак. Много би пресуда настало, требао би …или се вратите на радне мисли, али она их полако пушта да прођу. Након неког времена, почела је да укључује пажљивост у свој посао и слушајући вођено посредовање пре спавања. Била је све свјеснија и самоувјеренија у своје тијело и мисли. Када је успела да развије неке вештине размишљања, времена која ће њена несигурност преузимати у прошлости, сада су постала мање интензивна. Препознала је да су то навике, а не истине. Могла их је пустити да прођу без да јој поремете дан.
Ево још неких техника пажње које ћете уградити у ваш дан. Ускоро ћете видети побољшано самопоуздање и самопоуздање.
1. Шетња чулима: приметите где сте температура, мириси, шта је око вас, шта је јединствено у ситуацији, бојама, људима и фокусирајте се на оно што се дешава у тренутку.
2. На путу за посао слушајте музику и покушајте да се фокусирате на један инструмент или глас целе песме. Приметите како ово мења ваше искуство.
3. Покушајте са вођеним посредовањем; можете да претражите подцасте или ИоуТубе како бисте брзо водили медитације. Ово вам помаже да ступите у контакт са својим телом. Радите то током паузе на послу или у било које време када требате да се концентришете.
4. Једите својим чулима. У аутопилоту смо склони журити са свиме, удисући храну за нашим столом или испред телевизора. Уместо тога, обратите пажњу на сваки залогај, текстуру, укус и осећај који се појави. Вероватно ћете више уживати у њему, а чак и мање појести.
5. У глави играјте игру, смислите сваки прехрамбени производ који започиње с Х или све градове који завршавају у Е. Фокусирајте се на то неколико минута и погледајте да ли су мисли које сте имали пре тако снажне.
Добро се старај.
Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.
