8 начина да се превлада здравственом анксиозношћу и стресом

Као што је истражено у претходном посту, здравствена анксиозност и здравствени стрес може бити исцрпљујуће и оптерећујуће. Наше здравље је витална компонента нашег живота и када нешто није у реду, било да је хронично стања или акутног, краткотрајног искуства, природно је искусити анксиозност и стрес због то. Ево како да надвладате здравствену анксиозност и здравствени стрес.

Здравствена анксиозност и здравствени стрес су природни - дајте си одушка

Брига о здрављу је логична и има смисла. Они су природни продужетак жеље да будете здрави, тако да можете напредовати у свом животу. Бити тежак према себи због страхова, брига или других недоумица је такође природно, јер је покушај мозга (иако врло погрешно вођен) мотивисан да решимо проблем. Само зато што су природни, не значи да су корисни или пожељни. У реду је да желите побољшати здравље и смањити анксиозност због тога. Такође је у реду променити начин размишљања и лечења.

Може бити корисно стећи перспективу о томе како функционише људски мозак. Тешко је тражити проблеме и друге негативности, а затим их хиперфокусирати у покушају да елиминишемо претње по нашу сигурност и добробит. Иако ово има своје место у нашем животу, такође нас иронично држи заглављене у самим изазовима које желимо елиминисати.

Иако су здравствена анксиозност и стрес - па чак и сами себи тешки према њима - природни и вођени здравом жељом да буду добро и напредују, они могу постати замка која нас држи заглављене у анксиозности. Из властитог искуства знам колико ово може бити ометајуће, а такође знам да је могуће ослободити се ове замке.

Први начин да се одмарате од здравствене анксиозности и ка укупном благостању, предахнувши себи. Дозволите себи да искусите емоције и мисли које имате и подсетите се да су оне природна компонента сваког здравственог (менталног или физичког) изазова. Једном када престанете да се борите против својих страхова, брига, шта ако, најгорих сценарија, самокритике и других брига, ослобађате ментални простор да бисте се фокусирали на неговање себе и предузимање позитивних мера за смањење анксиозности и здравља стрес. Користите следећих седам додатних начина да вас покренете напред.

Још 7 начина да се превлада над здравственом анксиозношћу и здравственим стресом

Полазна тачка је да си предахнете и дозволите себи да се осећате онако како се осећате. Као и осталих седам савета, и ово није један корак. Анксиозност пушта дубоке корене у нашем уму и телу и није је лако уклонити. За најбоље резултате вратите се свим овим корацима нежно и доследно, дајући предност оном (или неколико) који су вам најпотребнији у било ком тренутку.

1. Образујте се. Сазнајте више о здравственом изазову са којим се суочавате тако што ћете од свог лекара затражити више информација или извора, посетити угледне веб локације и читати чланке и књиге. Правите белешке и држите их при руци у регистратору или директоријуму за референцу. Што више знате о томе, то ћете бити способнији за предузимање позитивних корака у суочавању са симптомима и ефектима које то има на ваш живот.
2. Али немојте превише научити. Кад почнете да се сусрећете са поновљеним информацијама, престаните да тражите још. Наставак претраживања лако може водити стазом која је пуна рупа нетачних информација, мишљења и алармантних уверења. Ово може поткопати ваше напоре да побољшате своје здравље и довести до фрустрације, преплављености и веће анксиозности. Верујте у себе и информације које сте већ прикупили и обратите се свом регистратору или фасцикли када требате нешто прегледати.
3. Размислите и дефинишите своје вредности. Шта је за вас важно у вашем животу? Шта вам доноси смисао? Како желите да будете у свом животу? Одговори на ова питања помоћи ће вам да преусмерите узнемирене мисли кад год испливају на површину, преусмеравајући пажњу са онога што не желите на оно што радите.
4. Прихватите шта можете. Фрустрација због ограничења која намећу здравствени услови је велики фактор који доприноси здравственом стресу и анксиозности. Надовезујте се на своје снаге и способности и пронађите нове начине да их употребите да замене ствари које више не можете.
5. Ухватите своје узнемирене, понављајуће мисли о свом здрављу. Један од разлога зашто анксиозност може бити толико свеобухватна је тај што непрестано тече у позадини. Често смо само магловито свесни својих узнемирених мисли које нам се непрестано играју у уму јер се навикнемо на њих. Прилагодите се свом менталном брбљању да бисте га потпуно испливали на површину. Кад сте свесни, позиционирани сте да им се обратите како бисте могли да идете напред.
6. Преусмерите пажњу. Једном када се ухватите да сте забринути и под стресом због здравствених проблема, имате моћ над њима. Сада можете да одаберете свој одговор уместо да реагујете на посредне начине. Покушајте да их приметите, а затим се запитајте: „А шта још?“ На шта се још тренутно догађа, у овом тренутку, на шта можете да се усредсредите? Ово наравно не доводи до тога да ваши здравствени симптоми и ограничења нестану, али проширује вашу свест до краја вашег живота.
7. Почастите се с поштовањем и љубављу. Ово нас доводи до пуног круга до првог врха. Толико је пресудно да заслужује друго помињање на овај нови начин. Признајте све што радите, уместо да будете окрутни према себи због онога што не радите. Живот са здравственим изазовима, било да су повезани са менталним здрављем или физичким здрављем или су хронични или акутни, фрустрира, али вас не дефинише у целини. Имате толико дивних ствари о себи и фокусирање на њих с временом ће смањити ниво стреса и анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет награђиваних романа награђених критиком о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.