Суочавање са вештинама борбене депресије: ево шта вам треба

Употреба вештина суочавања са депресијом може бити веома ефикасна, али борба против депресије је активан процес који захтева стрпљење, праксу и упорност. Јер депресија утиче на све аспекте живота - здравље, односе, посао, слободно време и друго - важно је знати шта вам је потребно за битку, оружје које ће вам требати када сте заиста депресивни. Ако се успешно борите са депресијом, потребно је правилно оружје или различите вештине за депресију које ће вам помоћи да је победите.

Више путања, много вештина суочавања са депресијом

Нешто врло важно што вам је потребно за борбу против депресије је отвореност и флексибилност да испробате многе различите способности суочавања као и спремност да се кренете многим путевима превазићи депресију. Депресија је сложена и захтева вишеструки приступ са више фронта да би се освојила (Самопомоћ код депресије: шта помаже?).

Путовање ка животу без депресије може се поделити на шест различитих путева (Вригхт & МцЦраи, 2012):

• Пут мисли и радње
• Пут биологије
• Пут односа
• Животни пут
• Духовни пут
• Пут пажљивости

Чланак "Престаните бити депресивни. Користите ове алате за самопомоћ одмах"испитује важне алате за употребу на путу размишљања и радње. Пут биологије укључује лекове. Разговор са лекаром о лековима против депресије и да ли је то тачно за вас помоћи ће вам да одлучите да ли да путујете биолошком стазом или скренете.

Вештине суочавања са депресијом за путеве велнеса

Пут односа значи престанак изолације и усамљености који су пречесто део депресије. Неколико вештина суочавања са изградњом односа укључује:

• Да бисте се изборили са депресијом, изаберите једну особу којој ћете се осећати пријатно да бисте јој се повјерили. Ако неко са сигурношћу разговара о вашим искуствима са депресијом, помаже процес излечења; моћно је знати да неко други „то добија“.
• Обавезите се да се повежете са овом особом најмање недељно, а чешће ако је то практично.
• Узврати Пријатељство се односи на давање и примање, па се побрините да се и друга особа чује.

Животни пут укључује потпуно живљење. Ради се о намјерним изборима донесенима, користећи вјештине суочавања како бисте створили квалитетан живот у којем можете уживати. Животни пут укључује употребу позитивних вештина суочавања са депресијом, као што су:

• Добро једе за здравље мозга и тела
• Имате рутину спавања тако да се током дана осећате енергијом
• Балансирајте свој живот
• Тражим терапију
• Читање најбоље књиге о депресији
• Вежбање
• Дневник
• Укључивање у угодне активности.

Духовни пут је да се извучете из депресије повезујући вас са дубоким осећајем себе и света изван вас. Реч је о осећају повезаности са нечим већим, без обзира да ли сте дубоко и већи од себе (Да ли су групе за подршку депресији заиста корисне?). За неке људе духовност је религија. За друге би то могла бити природа или свемир. Духовност није неко посебно веровање, већ је начин размишљања изван себе. Неке специфичне вештине суочавања са духовним путем укључују

• Цените лепоту проналазећи и дивите се нечему што вас свакодневно занима
• Проширење ваше перспективе разматрањем ствари са различитих гледишта
• Повезивање са природом
• Избегавање изгарања ако одступите и урадите нешто што надахњује осећај страхопоштовања
• Судјелујете у својој цркви, синагоги, џамији или другим богослуженим мјестима

Пут пажљивости подразумева потпуно присуство у вашем животу. Као и остали, и овај може почети одмах. Не морате бити без депресије да бисте практицирали пажљивост. Показано је да пажљивост смањује депресију помажући им да науче да изађу из ума и у стварни свет. Пажљивост може да укључи

• Медитација
• Ходање и доживљавање света у потпуности
• Радите активности са пуном пажњом, размишљајући о својим чулима, а не о мислима у глави

Вештине суочавања са депресијом су многобројне и разнолике. Посетите сваки од различитих стаза ка веллнессу, свакодневно користите вештине суочавања и видећете да победите у борби са депресијом (10 ствари које могу помоћи код депресије).

референце референце