АДХДерс и Интернет: веза љубави / мржње

За некога са поремећајем дефицита пажње / хиперактивности (АДХД), Интернет је место за учење о нашем стању и истраживање наших страсти, али може бити и опасно. Људи са АДХД су подложни зависностимаи Интернет, са својим потенцијалом за сталну стимулацију, може нас намамити сатима. Поврх свега, Интернет разговори су очигледно фрустрирајући, што је посебно тешко за емотивне особе са хендикепом. Желио бих да се дотакнем добрих, лоших и неколико решења када је у питању коришћење Интернета када имате АДХД.

Лоше: АДХД, Интернет зависност и дисфорија осетљива на одбацивање

Цак и оне без АДХД знам како је лако упасти у рупу на Интернету. Потражите једну ствар, кликните на везу и другу везу, а затим вас подсећа на нешто друго да потражите. Алтернативно, постоје одређене веб странице које редовно можете посетити или игре које волите да играте. Ово је савршено за особе са хендикепом јер можемо да следимо своје опсесије и увек имамо нешто ново за интеракцију. Међутим, тешко нам је заустави нешто што смо започели. Због тога можемо губити сате на мрежи.¹

Поред тога, интеракција са другима на мрежи је и анонимна и рањива. Чини се да анонимност потиче људе да се понашају агресивније, без страха од последица. Ослобађање од интернета такође вас чини рањивима, јер оно што говорите и радите може се заиста забележити, а готово свако са било каквим намерама може да комуницира с вама. АДХДерс понекад пате од дисфорија осетљива на одбацивање (РСД) јер смо тако осетљиви на критику или одбацивање, а Интернет је препун аргумената и увреда.

Добро: Интернет заједница и савети

Са друге стране, на мрежи се може наћи осећај заједнице. Ако у стварном животу не можете наћи људе који вас разумеју, негде увек постоји неко ко то зна. Особе са АДХД-ом могу се осећати изоловано и имају потешкоћа у склапању пријатеља, па тако и заједничка интересовања савети и трикови за решавање проблема са АДХД-ом, дивна је прилика за оне који имају кондицију.

Опћенито, постоје начини за смањење негативних интеракција на мрежи. Ево неколико ствари које покушавам да урадим:

• Читајте коментаре умјерено (ако уопће, у зависности од веб странице). Правим паузе и за читање коментара или учествовање у одређеним форумима са порукама.
• Напишите коментаре и одговоре негде другде пре него што их објавите на мрежи. То вам даје времена да се охладите и поново процијените оно што сте написали.
• Подсетите се да вас људи на мрежи обично не познају - а ви их не познајете. Можда ће се осећати као да разговарају са собом, а не са неким другим човеком, а ви себе познајете боље него икад.
• Блокирајте људе када је потребно, ако је могуће.
• У свом дневнику напишите о свом бесу и личним вредностима.
• Одмакните се за шетњу или вежбу.

Ево неколико савета како да се нађете проводити превише времена на мрежи:

• Користите тајмере. Нисам увек свестан колико је времена прошло.
• Користите апликације које ограничавају вријеме екрана.² Мислим на то као подсетник. Због тога је много теже наставити користити апликацију или веб локацију ако се морам често сусретати са скочним прозором који ми говори како је време истекло.
• Можда проведите одређено време на мрежи као награду. То је тешко учинити, али ми помаже да ограничим време на Интернету. Осећам се и као да сам зарадио.
• Пронађите неку другу опсесију која није везана за Интернет.

Да ли се борите са Интернетом или га волите? Ако имате проблема са његовим коришћењем, како се супротставити тим проблемима? Обавестите ме у наставку.

Извори

1. Сцхвартз, Аллан, "Адолесценти са АДХД-ом и ризиком ако зависност од интернета. "МенталХелп.нет. Приступљено Апр. 2019.
2. Хурлеи, Катие, АДХД и технологија: помоћ или препрека?ПсиЦом, Феб. 2018.