Пропаст у планирању и АДХД

Већина људи постаје жртва временског "планирања у заблуди"¹ али оне са поремећај дефицита пажње / хиперактивности (АДХД) су посебно осетљиви. Неуспјех у планирању је претпоставка да ће се задатак одвијати несметано и брзо, упркос просјечном трајању и броју препрека које одређени задатак обично укључује. Људи са АДХД-ом се боре са временска слепила и организација, тако да је погрешно планирање посебно изазовно.

Разлози за заблуду у планирању

АДХД и управљање временом

На пример, можда ће ми требати око сат времена да се припремим ујутро. Међутим, та расподела можда неће дозволити време за преласке, притиском на дугме „дремка“ или просипањем мог чаја. Друга компликација је да количина времена која ми је потребна да учиним исту ствар у великој мјери варира. Одређеног јутра, могу бити испред врата за тридесет минута, а других дана, требаће ми сат и по да се припремим.

АДХД временске слепоће настају из лоших извршних функција

Постоји мноштво разлога зашто се особе са хендикепом посебно боре са затајењем у планирању и управљањем временом:

• Једна једина сигурност у вези са АДХД-ом је његова променљивост. Толико смо осетљиви на своје окружење да било шта од спавања и временских прилика до нечег наизглед нематеријалног може утицати на наше расположење, енергију и фокус.
• Људи са АДХД-ом се боре са управљачки део нашег мозга. Ово контролише наше извршне функције, очигледно укључујући могућност одмеравања времена. Многи описују овај проблем као "временску слепоћу".
• Очекујемо да ћемо урадити ствари једнако брзо као и људи који немају АДХД. Не само то, перфекционизам може довести до жеље да се задатак изврши што брже од најбрже особе која га је икада извела.
• Можда је најважније да су особе са хендикепом неопходне додатни подстицај мотивације да бисте извршили задатак. (Често одвојим онолико времена колико ми је додељено, ако не и дуже, чак и ако сам технички у стању да довршим пројекат у далеко краћи временски период.) Док већина може потицати директиве или обећања о наградама и последице,² особе са АДХД-ом више одговарају на занимљиве, нове, изазовне или хитне задатке.³ Будући да наши мозгови имају потешкоће с процесирањем срећних неуротрансмитера, не можемо лако одржавати довољно енергије и фокусирати се да бисмо се прогурали кроз досадан задатак.

Како АДХДерс могу да се изборе са заблудом у планирању и временском слепоћом

Многи стручњаци препоручују употребу тајмера. Могу да мере колико времена треба задатак, сила хиперфокусирање АДХДерс направити паузе, додати хитност и помоћи нам да развијемо осећај за време.⁴ Остале стратегије укључују разбијање пројекта на мање кораке и узимање у обзир најмање једне потенцијалне препреке. Такође, док је добре навике тешко формирати, чак и особе са АДХД-ом могу развити навике које су уграђене у наша тела и умове.

Молим вас да ми кажете шта радите да бисте прецизније одмерили време и заиста постигли ствари у тим временским оквирима.

Извори:

1. Сцотт, С. Ј., „Шта је погрешно планирање (и како то може одузети ваше напоре за управљање временом)?„Развијајте добре навике. Приступљено мар. 2019.
2. Сцхвартз, Никки, “Одрасли АДХД: Јесам ли само лен? Хм нема.”Савет о храсту. Авг. 2015.
3. Таилор-Клаус, Елаине, “Постоји само 5 мотиватора за особе са АДХД-ом.”Ударни АДХД. Приступљено мар. 2019.
4. Кнобелман, Деб, “Ово је шта учинити када све потраје дуже него што мислите.”Средња. Феб. 2019.