Промените своје узнемирене мисли кршењем правила

Било би лепо променити своје анксиозне мисли јер оне често изазивају велику беду. Може бити иритантно када идеје које пропадају у нашем мозгу изазивају анксиозност. Ове идеје за рушење и тутњаву познате су и као аутоматске негативне мисли (АНТ). Често надјачавају све остале мисли, па верујемо да су наше АНТ-ове истините и поуздане, а анксиозност расте и јача. Негативне, анксиозне мисли даље контролирамо како тумачимо свет наметањем гомиле правила о томе како размишљамо и шта радимо. Познавање правила помоћи ће вам да разбијете правила тако да можете да се одмакнете од контроле анксиозности и промените своје анксиозне мисли.

Кршите правила за промену анксиозних мисли

Негативне мисли долазе у бројним варијантама. Свака од њих има јединствене стилове и карактеристике који одвајају рационалне мисли и уверења и замењују их анксиозним. Ова три примера АНТ-а илуструју како њихова правила утичу на нашу анксиозност.

1. "Рамена" и "не треба"- Ове мисли диктирају ствари које морамо учинити - људе с којима не смијемо покушати разговарати, како би се требали осјећати и још много тога. Забринутост и шта ако је уобичајена реакција на правило "треба". Ти би "требао" бити бољи родитељ. Не бисте требали ићи на забаву јер ћете се правити будалом.
   instagram viewer
2. Све или ништа- Ово је правило апсолута. Нешто или неко или је све добро или све лоше, према овом АНТ-у. Верујући да постоје само две крајности, два начина тумачења света могу изазвати анксиозност. Ако имате проблема на послу, то све или ништа правило наређује да мирно одустанете или да се помирите са тим.
3. Дисконтирање позитивног- Ово правило вам говори да не смете видјети добро у себи или ни у једној ситуацији. То је правило "да-али". Да, можда постоји и ова позитивна ствар, али има више негатива и они су у праву. Да, можда ћете видети да се ваша брига око тога да ће ваше дете упасти у проблеме у школи, не испуни увек, али то се обично дешава и ваше дете је на учитељској "лошој листи".

Фраза "правила се значе прекршити" постоји с разлогом. За ваше ментално здравље и живот без анксиозности, неопходно је прекршити правила која намећу ваше аутоматске негативне мисли. Анксиозне мисли се не базирају у стварности, што значи да нисте дужни да их више контролирате.

Желети да прекршим правила је лакше него што их је заиста прекршити. Желети да промените своје анксиозне мисли лакше је него да их мењате. Ове анксиозне мисли су дубоко укорењене и тврдоглаве. Навикли су да вам буду шеф, па је потребан доследан, методички приступ да би се прекршила правила и избацила анксиозност.

Постоји неколико начина да се прекрше правила АНТ-а, тако да можете изабрати шта има смисла и за вас је ефикасно. Испробајте ове три технике.

1. Препознајте, изазовите и промените своје мисли. Упознајте своје обрасце размишљања. Која правила вам намећу? Устаните уз њих. Изазовите своје тјескобне мисли, водећи их расправама у супротно. Замените негативне мисли новим.
2. Прихвати, почини и учини то. Не морате се борити са својим мислима. Може бити ефикасно признати их и прихватити да постоје (без куповине у њих). Обавезите се да ћете се кретати мимо анксиозних мисли и учините то у сваком случају, упркос чињеници да су ваше забринуте мисли за сада још увек ту. Не морају да одлазе да бисте ишли напред.
3. Одбијте, останите присутни и вежбајте захвалност. Кад вас АНТ „позову“ да следите њихова правила, искључите их. Можете одбити да следите правила која не волите да мењате своје анксиозне мисли. Затим, упозорите да будите потпуно присутни у свом тренутку. Пажња на стварне ствари у овом тренутку вам помаже да се одвратите од анксиозних мисли. Такође, прекршите правило које вам говори да видите шта није у реду у вашем животу развијањем праксе захвалности. Тешко је обратити пажњу на негативне ствари када их проналазите и цените.

Промјена анксиозних мисли помоћи ће вам да се изборите са анксиозношћу. Правила својих негативних мисли можете да прекршите на начин који делује за вас и уживате у слободи од контроле анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.