АДХД и 5 начина да останете фокусирани и продуктивни на послу

АДХД и како се усредсредити? То је проблем који има пуно одраслих особа са АДХД-ом. Ако живите са АДХД-ом и тешко сте се фокусирати на послу, то није зато што сте некомпетентни или неквалификовани. То би могло бити ствар изградње вештина како бити продуктивнији са АДХД-ом. Постоји неколико техника које можете развити да бисте били успешни у послу.

АДХД и како се усредсредити на посао без лекова

АДХД је поремећај заснован на мозгу који укључује неурохемију, посебно неуравнотежен ниво допамина и норепинефрина. Лек за АДХД може да регулише ове неуротрансмитере и делује веома добро за неке људе. Ако лек није за вас, на послу ћете и даље бити продуктивни. Ствар је у томе како да се усредсредите на АДХД без лекова.

Специфичне технике вам помажу управљајте симптомима АДХД-а и шире. Преузејте контролу над својом продуктивношћу помоћу вежби фокусирања АДХД-а.

5 начина да останете фокусирани и продуктивни на послу са АДХД-ом.

Имате АДХД и требају вам начини да останете усредсређени. То није ствар случајности. Фокус и концентрација на послу (или у школи или било где друго) по том питању су вештине. Вештине се уче и могу се развијати и усавршавати. Можете научити технике концентрације за АДХД.

Ево пет начина смањење АДХД импулсивности да би се повећала продуктивност:

1. Смањите дистракције пре него што почну. Огромна компонента тога је проналажење правог окружења. Право подешавање је лично. АДХД је веома индивидуализован поремећај и људи се фокусирају на различите начине и поставке. Ако имате флексибилност, радите на местима попут кафића или библиотеке. У супротном, прилагодите радну поставку. Учините свој простор пријатељским. Створите праву врсту стимулације додавањем боја, машине за бели шум, предмета и било чега другог што вам помаже да обратите пажњу на задатке који су вам доступни.
2. Поделите задатке на мале компоненте или кораке. Имати један великански задатак испред вас може бити неодољиво. Може вас затворити и проузроковати одлагање (АДХД и одуговлачење: како да се ствари заврше). Избегавајте то крцањем. Приложите рокове свакој малој компоненти да бисте се држали задатка. И сам пројекат и ваше мисли и осећаји о пројекту постаће мање неодољиви и лакше се носити са њима.
3. Направите организациони систем који функционише за вас. Коришћење распореда помаже вам да испуните рокове. Како креирате те распореде олакшава управљање временом особама са АДХД-ом. Неки људи са АДХД-ом проналазе успех апликације за АДХД за одрасле, програме попут Еверноте-а или других електронских система календара. Други сматрају да су такви системи за планирање ноћна мора због примамљивих ометања. Велики зидни календари, столни календари и планери могу вас учинити продуктивнима. Табеле такође помажу да размишљате и планирате. Осмислите систем обојен у боји за ваше календаре, планере и белу плочу. На крају, затражите захтеве и упутства у писаном облику, тако да је ваша листа обавеза јасна и лака за памћење.
4. Уклоните дигиталне дистракције што је више могуће. Дигитални свет може бити окова постојања некога ко живи са АДХД-ом. Привлачна искушења су на дохват руке. Мобилни телефони, таблети и рачунари ометају пажњу готово свих који имају приступ њима. За мозак са АДХД-ом ови су много гори. Будући да нуде тренутно задовољство и забаву, утичу на допамински систем мозга. Доживљени налет допамина проблематичан је с обзиром на тако низак ниво нивои допамина подразумевају АДХД. Мозак жели више, па ти уређаји постају навика, вероватно и зависност. Да бисте били фокусирани и продуктивни у послу, контролирајте свој приступ онолико колико је практично за ваш посао. Избаците телефон ван домашаја. Развијте рутину за приступ друштвеним медијима. Минимизирање дигиталних ометања олакшава фокусирање.
5. Радите са својим мозгом награђујући себе током дана. Појачање извршења задатака с малом наградом је корисна техника продуктивности за АДХД. Паузе. Урадите нешто што желите да радите, као што је шетња или само кретање. Било би добро време да користите свој телефон или на неки други начин ступите на интернет. Шта год да урадите, подесите тајмер и вратите се на посао оног тренутка када звучи.

Ових пет савета су проверени и практични за АДХД и одлични су начини за побољшање концентрације на послу. Један свеобухватан принцип све то учвршћује: Упознајте своју сврху. Зашто радиш оно што радиш? Који је твој већи циљ? Замислите своје улоге у животу изван свакодневних задатака. Примените пет начина да останете усредсређени на послу у своју сврху и створићете успех са АДХД-ом.