Како се носити са депресијом и губитком килограма или дебљањем

Веза између депресије и губитка килограма или дебљања је стварна. Студије настављају да повезују депресију и промене тежине. Истакнута тема њихових открића је да је веза између тежине и депресије сложена. Постоје разлози зашто бисте могли да се удебљате или изгубите ако сте депресивни, а ти разлози иду у оба смера - проблеми са тежином могу погоршати депресију, а депресија може допринети проблемима са тежином. Друга важна тема је да постоје начини на које можете прекинути везу између депресије и губитка килограма или дебљања и побољшати како физичко тако и физичко стање Ментално здравље.

Разлози због којих су повезани депресија и дебљање или губитак килограма

Ум и тело су повезани и функционишу као једна целина. Они утичу једни на друге и крећу се једни с другима. Оно што се дешава у вашем мозгу утиче на ваша црева и обрнуто. Слично томе, ваша сопствена животна искуства обрађује не само ваш мозак већ и читав ваш систем. Ово је основни разлог повезаности између губитка килограма, дебљања и депресије.

Депресија и тежина су биолошки, барем делимично. Само два примера везе:

• Неуротрансмитер серотонин је важан у регулацији расположења. Мислимо на то као на део хемије мозга, што она јесте, али да ли сте знали да се око 90 процената серотонина производи у цревима (Столлер-Цонрад, 2015)?
• Лимбички систем у мозгу одговоран је и за емоције и за апетит. То би могао бити јак разлог зашто депресија утиче на сваку од њих. Прождрљиви и оскудни апетит директно утичу на тежину.

Депресија, наравно, није само биолошка, па ни промене у тежини нису. Остали фактори који доприносе депресији и губитку килограма или дебљању укључују:

• Промена у исхрани. Због недостатка енергије и интереса за многе ствари, депресија отежава здраво кување и исхрану. Погодност, пакована или брза храна је много лакша, али доводи до дебљања и спречава опоравак тела од депресије.
• Удобно једење. Ово је још један пример везе мозак-црева. Депресија тера људе да жуде за удобном храном попут шећера и масне хране.
• Недостатак сна. Несаница сматра се да игра улогу у мршављењу депресије јер тело сагорева више калорија кад је будно. Значајан губитак сна може на нездрав начин скинути килограме.
• Неактивност. Депресија узрокује умор, летаргију и болове у мишићима или зглобовима, што отежава вежбање. Недостатак вежбања доприноси дебљању.
• Немир. Депресија такође може изазвати узнемиреност и немир. Тело сагорева додатне калорије, а у комбинацији са лошим апетитом долази до губитка килограма.
• Нежељени ефекти лекова. Повећање телесне тежине или, ређе, губитак килограма је нежељени ефекат неких антидепресиви.

Постоје здрави разлози због којих се депресија дешава и губитак килограма. То, међутим, не значи да су неизбежне, а ако доживите нежељене промене тежине са депресијом, можете их вратити.

Како се бринути о депресији или дебљању

Упркос томе како вас депресија може учинити да осећате себе, ви сте достојни и способни сте. Можете се оснажити да преузмете контролу телесне тежине и депресије. Док то радите, важно је размишљати у смислу заједничког рада на оба. Показало се да је истовремено поступање са њима ефикасније од обраћања само једном.

Стручна помоћ може бити корисна. Препознајући легитимну везу, многи лекари заједно лече депресију и тежину. Примарни лекари, терапеути, нутриционисти и регистровани дијететичари могу вам помоћи да будете успешни - и сигурни - са својим циљевима расположења и тежине.

Ови савети могу помоћи вашем уму и телу:

• Учините постепене промене у исхрани, систематски замењујући прерађену и рафинирану храну целовитим житарицама, орасима, семенима, воће и поврће и здраве масти (омега-3 масне киселине које се налазе у изворима попут лососа, туњевине и авокада).
• Нека вам буде при руци здрава, лагана храна, попут банана, грожђа, исечене шаргарепе, граноле и јогурта.
• Повећајте физичку активност. Постављање аларма да се оглашава сваког сата може вас подсетити да се померите, макар само на неколико минута (идеално напољу).
• Користите књиге о терапији и / или самопомоћи да промените своје мисли и перспективе (когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ), терапија прихватања и посвећености (АЦТ), и позитивна психологија сви су корисни за депресију).
• Узимајте лекове како вам је прописао лекар.
• Управљајте стресом, јер стрес утиче на тежину и расположење. Користите ароматерапију, вођење дневника, смех, пажљивост, дубоко дисање, подршку и угодан хоби да бисте смањили стрес и његове ефекте.

Све у свему, будите нежни и стрпљиви према себи. То су хронична стања која захтевају дугорочни приступ који се понекад осећа споро и неодољиво. Наставите да предузимате позитивне мере сваког дана и учинићете да се промене промене.

Такође, не заборавите да користите холистички приступ. Будући да су депресија и дебљање или губитак килограма сложени, не постоји један приступ лечењу који ће деловати сам. Склони се свом мозгу, цревима, целом телу, мислима, осећањима и понашању да превазиђу депресију, постигну здраву тежину и живе свој живот у потпуности.

референце на чланке